Сергей Михайлович Бубновский

В современном мире, где здоровье и правильное питание стали приоритетом, важно осознанно подходить к выбору продуктов. Соль, хотя и привычная, в избытке может нанести вред организму. В этой статье мы обсудим, как сделать рацион более здоровым, используя натуральные ингредиенты и правильный режим питания, чтобы достичь повышения общего уровня благополучия и контроля над весом. • Избегайте чрезмерно соленой еды (она во всех случаях не приносит пользы), заменяя ее качественным соевым соусом. Он должен быть без красителей и ароматизаторов и только в стеклянных бутылках, среди ингредиентов должны быть только натуральные продукты: овощи, специи и прочие. В состав натурального соевого соуса входят соевые бобы, пшеница, соль, сахар и, возможно, натуральные специи, и он должен быть произведен методом естественного брожения (!). • Если вы обедаете или ужинаете дома, то соль вполне могут заменить лук и чеснок, которые снижают содержание липидов (жиров) в сыворотке крови. • Белки рыбы не менее ц

Для качественного похудения можно предложить выполнять следующие три условия: Наиболее разумным является трехразовое питание с 5–6-часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Интересно отметить, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы. Но ложиться спать голодным я не рекомендую все из-за той же булимии, поэтому в сон надо уходить через 2–3 часа после ужина, не позже! Сама по себе диета неэффективна, если Она не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью. Без этих условий вес после завершения диеты набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она началась. Мне помогала худеть еще и дополнительная физическая нагрузка. К примеру, захочется есть, а до пятичасового перерыва между приемами пищи еще два часа, и вода уже не лезет. Что делать? Можно подняться быстро на пятый этаж в заданном аэробном ритме, то есть с одной скоростью. Ты вроде бы голоден, энергии нет, откуда же

Первый приём пищи – на самом деле для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или 1/2 того количества еды, которое вы положили в тарелку (это я говорю для полных женщин) – все остальное «едят» глаза, и называется это булимией, то есть обжорством. Используют также правило маленькой тарелки – это тоже неплохо, если ешь медленно, не смотришь при этом телевизор, не читаешь и видишь то, что ешь! Еда – это удовольствие, но удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, которое надо ощущать от каждой ложки, а не от количества съеденного. К тому же необходимо помнить, что принимаемая пища начинает активно усваиваться в ротовой полости благодаря действию слюнных желез, которые через вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства внутренней среды многих органов и тканей! Поэтому не спешите проглатывать пищу – тщательно пережевывайте ее так, чтобы она смешалась со сл

Знаете ли вы, что в организме человека вырабатываются так называемые ночные гормоны? Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, к непонятной радости родителей «зависающие» в интернете или гаджетах, взрослеют в два раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше них. Не будем открывать общеизвестные истины о том, что земля выбрасывает энергетику в утренние часы, а затем тратит, поэтому «жаворонки» всегда имеют дополнительный запас жизненной энергии, а «совы» часто страдают беспорядочным питанием и булимией. А теперь пора перейти к самому сложному правилу избавления от избыточного веса – упорядочению приемов пищи. Хочешь иметь здоровый вес и быть энергичной – создай условия нормального и достаточного режима приема пищи, а не сиди на диете. Причем набор продуктов при режимном питании бывает достаточно вариативен, но и в этом правиле есть свои подпункты. Вместо диеты необходимо создать норма

Желание жить долго и здраво – это устремление, присущее каждому из нас. В современном мире, заполненном стрессами и изобилием вредной пищи, физическая активность становится не просто полезным дополнением, а необходимостью для поддержания здоровья и качества жизни. В данной статье мы рассмотрим, как физическая активность может стать вашим надежным союзником в сохранении и укреплении здоровья. Что же надо знать и понимать для успешного избавления от избыточного веса? Первое. Хочешь жить долго и не болеть – включи в свой режим дня достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя», так как именно жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии, и бо́льшая ее часть находится в мышечной ткани. А энергию надо расходовать, чтобы она не «разорвала» тело. А если посмотреть на внутренние процессы, то если мышечная ткань выполняет насосную (гемодинамическую) функцию, то есть перекачивает кровь, помогая сердцу и сосудам, то жировая ткань только хранит кро

Давайте попробуем разобраться с избыточным весом, который стал появляться после 30 лет или после первой беременности и не только не исчезает, но и постепенно превращает тело, по меткому выражению Владимира Маяковского, в «облако в штанах». Врачи (пусть это будут диетологи) называют избыточный вес ожирением. Этот термин понятен всем, поэтому нет необходимости его расшифровывать. Конечно, с ожирением надо бороться даже не из-за косметического эффекта, хотя для большинства женщин именно косметический эффект является самым важным в деле борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от избыточного веса, надо создать себе мотивацию, а чтобы создать мотивацию, надо кое-что понимать и знать: во имя чего начинать эту борьбу? Все хотят жить долго и не болеть, но среди долгожителей больше худых людей, нежели людей с нормальным и повышенным весом тела. По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60 процентов тучных и 90 процентов худых людей. Первая мотивация – всего лишь 60 лет жизни отведено 60 процента

Жировая ткань – это орган, живущий в организме человека независимо от других органов, но пожирающий их. Проблемы жировой ткани вызывают у женщин много вопросов, поэтому одной из любимых женских тем является избыточный вес и диета для похудения. Легко похудеть, если есть такая задача: я худел на 36 кг за три месяца. Трудно сохранить при этом здоровье и не набрать избыточный вес снова после завершения диеты. Именно так – избыточный, а не лишний вес, так как все показатели и формулы, посвященные «лишнему» весу – это ерунда. Избыточный – это тот вес, с которым ты (и твое сердце) не справляешься, и он начинает тебя душить в буквальном смысле этого слова! Например, при подъеме на второй этаж ты начинаешь задыхаться и обильно потеть, не говоря уже о появлении сердечной симптоматики – тахикардии, когда ощущение такое, что сердце бьет в голову с частотой пулемета, когда появляются боли за грудиной (слева направо и вниз), вызывающие страх инфаркта миокарда, хотя это пока всего лишь стенокарди

Даже самый несведущий в медицине человек скажет, что для выздоровления необходимо устранять причину, а не следствие. Но любой медицинский справочник «смакует» болезнь, ее проявления и подбирает методы лечения уже состоявшейся проблемы. Я же хочу поговорить о профилактике, хотя мои рекомендации, как показывает практика, помогают справляться и с доброкачественными заболеваниями молочной железы у женщин. Чтобы понять смысл моих «рецептов», необходимо погрузиться в анатомию. Есть анатомический аспект, который гинекологи и, соответственно, маммологи старательно обходят: молочная железа лежит на поверхности большой грудной мышцы! По аналогии с домом мышцы – это, по сути, «трубочисты» организма (не путать с сантехниками, которые ремонтируют трубы – хирургами!). Что такое киста? Это засорение трубы, но не разрыв, поэтому надо вызывать трубочиста! Если трубочист регулярно (профилактически) прочищает трубы, они не засорятся никогда! У женщин, которые регулярно занимаются на тренажерах, особен

Недавно проведенные исследования показали, что регулярные физические упражнения, особенно в молодости, и, возможно, контроль за весом тела могут уменьшать возможность появления рака молочной железы (РМЖ)! Но я не хочу говорить о РМЖ – мне хотелось бы поговорить о так называемых предвестниках этого заболевания, а именно о доброкачественных заболеваниях молочной железы. Причина образования кист молочной железы неизвестна – так пишется в медицинских справочниках, посвященных этой теме. Все остальные доброкачественные заболевания молочной железы, вызывающие в ней боль, являются, по сути, разновидностью кист. Для меня причина образования кист и последующих болевых реакций в молочной железе достаточно понятна, и она лежит в сфере закупорки протоков, из-за чего, собственно, и возникает воспаление, которое выражается болями. Итак, в организме человека есть всего лишь четыре типа ткани – эпителиальная (стенки сосудов), мышечная, нервная и соединительная. В отличие от других тканей, состоящи

Хочу обратить ваше внимание на некоторые анатомические подробности строения молочных желез. Молочная (грудная) железа (mamma) является измененной потовой железой, представляющей собой простые трубчатые железы. У взрослой женщины железа состоит из 15–20 долей, которые, в свою очередь, делятся на дольки, система протоков которых вливается в междольковые (более крупные) протоки. Прямо ручейки – ручьи – реки – моря! Что же движет этими «реками»? А если эти «реки» плохо текут, то что происходит? Наверное, скопление жидкостей и закрытие этих русел. А дальше? Наверное, болезнь. Злокачественная опухоль может развиваться из выстилающей молочные протоки жировой ткани. Опасения относительно рака молочной железы отчасти основаны на неверной информации и непонимании факторов, влияющих на его появление – факторов риска. Например, утверждение, что одна из восьми женщин заболевает раком молочной железы, вводит в заблуждение. Эти данные получены при изучении женщин от рождения до 95 лет и старше, и