SWIM GLIDE | Академия плавания

Два метода восстановления, которые активно применяются в спортивной медицине, включая плавание. Оба способа работают с мышечными тканями, улучшают кровообращение и помогают в восстановлении, но у них есть свои особенности. Вакуумные банки Механизм действия: При постановке банок создается вакуум, который притягивает кожу и верхние слои мышц внутрь, стимулируя кровообращение и лимфоток. Это способствует быстрому выведению продуктов метаболизма и снятию мышечного напряжения. Плюсы: ✔ Ускорение восстановления — усиленный кровоток помогает быстрее выводить молочную кислоту и токсины ✔ Уменьшение болевого синдрома — банки могут снижать мышечное напряжение и спазмы, локально ✔ Глубокое воздействие — вытяжение тканей улучшает подвижность фасций (соединительных оболочек мышц). ✔ Легкость применения — можно использовать самостоятельно или с минимальной помощью. Минусы: ✖ Неравномерное воздействие — банки работают локально, но не охватывают мышцы комплексно. ✖ Риск повреждений — могут оставаться

Плавание – это не только техника и тренировки, но и правильное питание. Для достижения высоких результатов в плавании важно правильно организовать свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, поддерживать выносливость и ускорять восстановление после нагрузок. В этой статье мы рассмотрим основные принципы оптимального питания для пловцов. 💡Энергетические потребности пловцов Пловцы обладают высокой энергетической активностью, особенно во время интенсивных тренировок и соревнований. Для поддержания приёмов пищи следует учитывать следующие макроэлементы: Углеводы – основной источник энергии. Они необходимы для поддержания выносливости и скорости. Белки – необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. Жиры – важны для общего энергетического баланса и здоровья. Правильное соотношение этих макроэлементов помогает пловцам оптимально использовать энергию и восстанавливаться после тренировок. 💡Углеводы – источник энергии Углеводы играют ключевую роль в рационе пловца. О

Плавание — один из самых эффективных видов физической активности, способствующий укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию мышц и улучшению общего самочувствия. Однако выбор температуры воды играет ключевую роль в безопасности и эффективности тренировок. Особенно стоит обратить внимание на плавание в теплой воде с температурой 28-29°C. В таких условиях частота сердечных сокращений может достигать до 180 ударов в минуту даже при неинтенсивной работе, что несет определенные риски для здоровья. Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему Вода с температурой 28-29°C оказывает дополнительное тепловое воздействие на организм, что заставляет сердце работать интенсивнее для поддержания нормальной температуры тела. Частота сердечных сокращений до 180 ударов в минуту при низкой интенсивности упражнения свидетельствует о чрезмерной нагрузке на сердце. Постоянное напряжение сердечно-сосудистой системы может привести к его переутомлению и увеличению риска развития сердечно-сосуди

Плавание — это не только красивый и увлекательный вид спорта, но и дисциплина, которая требует высокой физической нагрузки. Тренировки в воде могут стать настоящим испытанием для организма, особенно если вы готовитесь к соревнованиям или просто стремитесь к улучшению своих результатов. Однако в преддверии праздников, когда у нас часто сокращается время для тренировок, важно помнить о безопасности и предотвращении травм. Высокие нагрузки при плавании могут вызывать усталость и напряжение в мышцах, особенно если вы тренируетесь на пределе своих возможностей. Особенно в преддверии праздников, когда куча дел, работа, нет времени можно забыть о таких важных вещах как разминка перед тренировкой или заминка после неё. Поэтому важно уделять внимание разминке и заминке перед и после занятий. Разминка поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а заминка способствует восстановлению и снижает риск травм. В преддверии праздничного сезона, когда много дел и угощений, следует помнить о необходи

Плавание требует комплексной работы мышц, сердца, легких и нервной системы. В зависимости от длины дистанции активируются разные физиологические процессы. Разберем, как работают мышечные волокна, какие системы организма включаются в работу и как лучше строить тренировки на воде и на суше. Типы мышечных волокон в плавании Мышечные волокна в теле делятся на: Медленные волокна (типа I): - Основной источник энергии — кислород. - Работают при умеренной интенсивности, обеспечивают длительную активность без быстрого утомления. Быстрые волокна (типа II): Физиологические системы, включающиеся в работу 1. Энергетические системы Энергия для мышечной работы поступает из различных источников в зависимости от длительности нагрузки: 50 м (спринт): Основной источник Анаэробные системы: креатинфосфатная (АТФ-КФ) и гликолиз. 200 м (средняя дистанция): Основные источники: Смешанный режим — сначала анаэробные системы, затем аэробные. - В первые 30-40 секунд активируется гликолиз. - Через минуту начинаетс

Сон — один из ключевых факторов, влияющих на физическое состояние и спортивные результаты. Полноценный сон помогает организму восстанавливаться после тренировок, улучшает выносливость, координацию и общую работоспособность. Во время сна происходят важные восстановительные процессы: мышцы регенерируют, восполняются энергетические запасы, и укрепляется иммунная система. Исследования показывают, что достаточный сон повышает физическую выносливость и силу, а также улучшает когнитивные функции, необходимые для успешного выполнения сложных спортивных задач. Сон также критически важен для регуляции гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые играют ключевую роль в развитии мышечной массы и восстановлении тканей. Недостаток сна, напротив, приводит к снижению уровня этих гормонов, что замедляет восстановление организма. Доказано, что спортсмены, спящие менее 7 часов в сутки, быстрее утомляются, демонстрируют худшие результаты в соревнованиях и более подвержены травмам. Недостаток с

Возмещение потери жидкости в организме при занятии плаванием так же важно, как и в любых других видах спорта. Возможно, вы не заду­мывались над тем, что обильно потеете во время тренировки в воде, так как вода быстро рассеивает избыточное тепло, которое производит ваше тело. При потоотделении в процессе плавания вы теряете жидкость и электролиты. В действительности спортсмены теряют около 120 мл жидкости по причине потоотделения на каждые 1000 м при плавании в среднем темпе. По мере увеличения интенсивности тренировки потеря пота может увеличиться до целых 160 мл на каждый километр. Во время 5-километрового заплыва вы предполо­жительно сбросите 560—800 мл жидкости, т.е. около килограмма воды. Приятно было бы думать, что за тренировку мы могли бы сжечь от 0,5 до 1 кг жира, но, к сожалению, потеря веса происходит по причине потери жидкости. До следую­щей тренировки всю потерю жидкости необходимо восполнить. Но спортсмены (включая пловцов) обычно восполняют только 30—70% всей потерянной

Дорогие спортсмены и любители плавания. Зачастую пловцы  сталкиваются с отсутствием прогресса или даже депрессией, связанными со спортивными результатами, перетреннированностью или с темпераментом спортсмена. Сегодняшняя статья посвящена психологической составляющей спорта. Ведь это одна из самых важных частей подготовки, я бы даже сказал, что самая важная. Так же найдем ответ, кому в спорте лучше экстравертам или интровертам? В статье будет предложен тест спортивной психологии и вы сможете найти для себя ключ психологической готовности к соревнованиям, если внимательно отнесетесь к данной информации. Психологическая подготовленность пловца Одной из основных сторон учебно-воспитательного процесса является психологическая подготовка, цель которой — формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к процессу деятельности, к самому себе и окружающим. Формирование и закрепление соответствующих отношений создается путем и

Успешные результаты в плавании зависят, несомненно, от скорости плавания. Мы, пловцы, привыкли отслеживать скорость по отрезкам, например 50 или 100 метров. Но для того, чтобы отслеживать прогресс плавания профессиональных пловцов, особенно высокой квалификации (МСМК, ЗМС), учёные и профессиональные тренеры высокой квалификации разбирают цикл на скорость, чтобы понять в какой момент идет максимальное нападение и тем самым исправить эту ошибку и тем самым увеличить общую скорость плавания. Да, когда речь идет о практически совершенной технике плавания, а у пловцов такой квалификации она, естественно близка к совершенству, мелочей не бывает. Поэтому сегодня поговорим насчет ВЦС (внутрицикловая скорость). И разберем мы ВЦС на примере брасса, ведь именно в брассе самая интересная картина - сама нелинейная скорость с максимальным западением, если сравнивать с другими способами. В общем поплыли. В способе брасс выделяют несколько разновидностей, которые различаются максимальными углами ат