PAVEL SMIRNOV

При тренировках, даже если они носят среднеинтенсивный характер, важно сохранять правильное состояние ЖКТ, от которого зависит очень многое, в частности то, насколько слаженно способны вы переваривать и усваивать принятую пищу – это напрямую влияет на ваше состояние. Плохое переваривание пищи и постоянное за тем этим несварение и воспаление снижает ресурсы организма, делая его слабее и это в значительной степени подтачивает здоровье делая организм «дряхлее» намного раньше, чем могло бы быть. Сегодня я поделюсь в вами простыми способами, как продлить молодость организма соблюдая несколько важных правил. Снижение уровня воспаления полезно для здоровья и выздоровления, особенно с возрастом. Я всегда был сторонником того, чтобы быть разумным и заботиться о своем теле в долгосрочной перспективе, поэтому я собираюсь перечислить 5 стратегий, которые могут помочь уменьшить воспаление прямо сейчас. В своем телеграм канале я тоже делюсь советами по упражнениям и питанию, так что можете смело пол

Конечно, можно сказать, что повезло тому, кто генетически предрасположен к росту этой группы мышц, а что делать остальным, кто хочет сделать икроножные мышцы соответствующими полноценному развитию тела? Вопрос интересный. Недавно я давал вам повод задуматься о тренировке икр и зачем вообще это делать. Если вы не читали эту статью, то самое время это сделать здесь. В своем телеграм канале я тоже делюсь советами по упражнениям и питанию, так что можете смело получать дополнительную помощь там - Телеграм. У некоторых людей хорошо растут икры просто от ходьбы, у кого-то от специализированной тренировки, а у кого-то растут очень медленно и выпадают из общей картины. Таким образом, они являются слабым местом не только в плане эстетики, но и в плане силы и здоровья. Есть одна хитрость, которая поможет ускорить процесс роста мышечной массы икроножных мышц: попробуйте больше приседать! А теперь давайте я расскажу более подробно, как можно приседаниями накачать мышцы голени, но обо всем по поряд

Недавно я рассказывал о том, как используя одну тренировку состоящую из нескольких упражнений накачать мышцы пресса профессионального уровня. Если вы еще не успели ознакомиться с этой статьей, то нажмите здесь. Более того, коли зима еще не закончилась, а значит в одежде видно только вашу шею, то ее можно увеличить. Чтобы это сделать верно, ознакомьтесь с этой статьей. Сегодня я хочу показать вам, как можно увеличить объем бицепсов до внушительных размеров, и главное, что вам не понадобится для этого штанга и гантели. Это вовсе не означает, что вам необходимо просто забыть про эти предметы, а объявляет лишь о том, что можно достигать результата различными способами. В своем телеграм канале я тоже делюсь советами по упражнениям и питанию, так что можете смело получать дополнительную помощь там - Телеграм. Прежде чем перейти к самому упражнению, я хочу, чтобы вы ответили себе на вопрос: как вы выстраиваете свою тренировку? Какими основами пользуетесь для достижения результата на микро и

Единственный способ увидеть мышцы пресса - это уменьшить жировые отложения. Однако без необходимой тренировки эти мышцы будут плоскими, без сегментации и слабыми. Упражнения для пресса вам этом помогут, но помимо этого вам придется поработать и с кардиотренировками. Даже если у вас сейчас имеется избыточный вес, это не повод не тренировать мышцы пресса, потому что они придают не только эстетику тела, но и вносят огромный вклад в ваше здоровье. В своем телеграм канале я делюсь советами по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, так что можете смело получать дополнительную помощь там - Телеграм. Несмотря на все выше сказанное, даже если в данный момент худощавы, дополнительные упражнения для пресса - это разумный способ сделать ваш пресс более рельефным. Вот 3 упражнения для пресса, которые я рекомендую вам попробовать… Для проработки особенно нижней части пресса мне очень нравятся подъемы ног в висячем положении, при этом движении также тренируется все «ядро». Вы должны убе

Это отличный вопрос и у меня не раз люди интересовались – зачем вообще тренировать икроножные мышцы, есть ли в этом какие-то преимущества? Сегодня я поделюсь с вами информацией по этому поводу, чтобы вы смогли выявить для себя дополнительные преимущества в развитии тела. Икроножные мышцы - это одни из первых мышц, которые активизируются, когда ступни соприкасаются с землей. Икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Как они работают и для чего служат я расскажу ниже. Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на канале в Телеграм. А теперь я хочу рассказать вам о преимуществах и важности тренировки икроножных мышц. Они выполняют функцию акселератора, а также тормоза ног при беге на короткие дистанции или прыжках. Также вы должны понимать, каждодневная нагрузка на них колоссальна. Таким образом, нетренированные икроножные мышцы являются одними из наиболее часто травмируемых в орга

Мускулистые и сильные предплечья - одна из особенностей успешного атлета, а учитывая важную роль в тренировках силовых видах спорта, необходимо уделять им такое же должное внимание, как и всем другим группам мышц. Даже если вы тренируете нижнюю часть тела, вам все равно приходится в том или ином виде использовать силу предплечий, и вы не хотите, чтобы в самый ответственный момент ваши предплечья просто не смогли выполнить свою часть работы. А правильная «работа» сделает ваши мышцы наполненными и крепкими! Хочу предложить вам сделать одну тренировку, которая будет способствовать как усилению, так и увеличению этой группы мышц. Кстати, получать дополнительную помощь в тренировках и питании вы можете, присоединившись к моему каналу в Телеграм. Предлагаю вам тренировку… Тут в начале вам не потребуется много веса для упражнения, хотя для каждого он будет свой, тут цель хорошо поработать мышцами. Затем вы сможете прибавить чуть больше веса и поработать над усилением связок, чуть ниже я расск

Все сегменты грудных мышц нуждаются в полноценной проработке и если вы следуете этому принципу, в конечном итоге они будут выглядеть если не впечатляюще, то по крайней мере, внушительно. В основном большинство тренировочных программ развивают ширину грудных мышц во фронтальной позиции. Однако если повернуться боком и сделать позу «грудные-бицепс», то вполне может оказаться, что широкой грудной клетке не хватает глубины. Сегодня я поделюсь с вами упражнением, чтобы решить эту проблему и добавить объема грудных мышц. Все что вам будет необходимо сделать так это добавить всего одно упражнение в вашу тренировку грудных мышц. Кстати, получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм. Несмотря на то, что все упражнения для развития грудных мышц позволяют сокращать весь их массив, применение различных векторов, хвата и амплитуд движений позволяет существенным способом влиять на рост конкретной зоны. За объем в глубину отвечает два сегмента - верх и н

Недавно я рассказывал, какие упражнения можно использовать, чтобы добиться увеличения нижней части грудных мышц. Сегодня же я хочу предложить вам прокачать бицепсы, добавив им массивности. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Используйте эту тренировку, которую я создал специально, чтобы получить широкие и сильные бицепсы. Периодически я использую ее дома. Как и мне, вам понадобится самое простое оборудование – штанга и пара гантелей. Если у вас нет гантелей, используйте пару бутылок с водой. Вместо штанги можете взять штангу и опять же повесить с двух сторон пару бутылок с водой. Это отличное упражнение для увеличения общей массы бицепсов и мощной проработки предплечий. Возьмите набор гантелей и наклонитесь вперед. Ваши руки локтями должны упираться на бёдра и быть примерно на ширине плеч. Используйте нейтральный хват, когда ладони обращены друг к другу и полностью вытяните руки. Это исходное положение для выполнения упражне

Натренированная шея – это важная составляющая развитого телосложения. Но не только для внешней эстетики. Тренировка мышц шеи необходима для здоровья. И тем не менее, если говорить о росте мускулатуры, я полагаю, не всем хочется иметь гигантскую шею шире собственных ушей. Шея состоит из множества важных мышц, слаженная работа которых, делают ее работу плавной и мобильной. Сегодня остановимся на двух отделах: переднем и заднем. Предлагаю вам использовать данный комплекс для построения крепкой и мускулистой шеи. Даже если вы прибавите всего пол сантиметра в объеме, это уже будет заметно! Участвующие мышцы: подкожная мышца шеи. Первое упражнение будет подготовительным ко всем остальным. Его главная задача хорошо размять мускулатуру и создать четкий нервный импульс, который позволяет мышцам работать в правильном ритме. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок и прислоните их ладонями ко лбу. Старайтесь локти держать повыше. Ваша изначальная позиция – голова и шея прямые. На

Когда вы тренируете грудные мышцы, например способом, о котором я рассказывал в этой статье, вы в достаточно серьезной степени активизируете трицепсы. Даже если вы работаете в правильной методике - не разгибая полностью локтевые суставы – вы все равно стимулируете их работу. Трицепсы будут расти, но очень медленно. Все дело в том, что они не получают реального растяжения. Чтобы ускорить их рост нужно целенаправленно тренироваться. Сегодня я хочу дать вам одно упражнение и два способа, которым вы сможете существенно увеличить размер трицепса и в целом объем всей руки, потому что именно трицепсы занимают наибольшую площадь по мускулатуре плеч. Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на канале в Телеграм. 80% не умеют правильно отжиматься на брусьях для стимуляции трицепсов. В результате у них растет все, но только не трицепсы. Дело в некоторых нюансах, о которых я расскажу ниже. Первым делом необходимо