FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Если вы думаете, что скейтборд это что-то для совсем молодежи, то вы ошибаетесь. Я лично катаюсь на доске давно, люблю это дело, и уже подходя к 5 десятку также люблю погонять в парке на досочке с колесиками. Просто раньше я это делал с друзьями, а сейчас со своими детьми. Да, сразу скажу, что, уже перейдя, наверно, лет 30, любое падение с доски может закончится более плачевно. И да, вестибулярка не та, чувство страха больше, координация хромает, но так и трюки и прыжки я уже особо и не делаю, так иногда, «на полшишечки». Но просто покататься по парку, по велодорожкам, подышать воздухом, это не только отличное времяпрепровождение и некий единый «вайб» со своими детьми. Это еще и некий фитнес, спорт, ноги потом болят не меньше, чем от езды на велосипеде. Ну и не говоря уже о том, что скейтбординг – это не просто увлечение, а целая культура с многолетней историей. Но мы так глубоко погружаться не будет, а лучше поговорим про выбор подходящего скейтборда и правильный у

Народ, всем привет. В мире фитнеса и силового тренинга выбор между прямым и изогнутым грифом играет важную роль в эффективности тренировок и предотвращении травм. Да я шучу, конечно, никакую не важную и роль там небольшая. А для дома, если вы решили собрать свой мини-тренажерный зал, я так вообще рекомендую первым покупать W-образный (EZ)-гриф. Ну он просто более универсальный и занимает меньше места. Но все-таки, оба вида грифов имеют свои определенные преимущества и больше подходят для своих определенных различных упражнений. Давайте сегодня попробуем разобраться, когда и какой гриф лучше использовать, какие мышцы задействуются и как правильно выполнять упражнения. Но еще раз повторюсь, это не принципиально. С одной стороны, если вы тренируетесь в зале, и у вас есть большой выбор различных грифов, то можно и «повыбирать», так сказать. Но специально ждать, когда освободится EZ-гриф, чтобы бицуху покачать – ну такое себе. Прямой гриф является классическим инструментом для силовых трени

Народ, всем привет. Недавно знакомого встретил, так сказать, по дачному участку. Оказалось, что он тоже решил вплотную заняться фитнесом. Он и раньше в зал ходил, но с тех пор, как абонементы взлетели куда-то в космос, он это дело забросил, но идея видимо жила. По итогу он сделал гантели и штангу самостоятельно, взял канаты от автомобиля, сделал даже что-то наподобие кроссовера. В общем, организовал в своем гараже настоящий спорт зал. Видимо буду к нему теперь ходить, за компанию. Но кстати, многие хотят заниматься спортом дома, но не всегда есть возможность купить дорогостоящее оборудование. Хотя, по факту, я уже как-то писал, что для начала вам хватит парочки гантелей, разборных, и среднего набора блинов. А вот со временем уже можно подкупить скамью, штангу, затем и стойку. Я сам так собирал свой зал, все приходило постепенно, с каждой ЗП, так сказать, по блинчику. Но есть, как видите, и другой вариант, сделать штангу или гантели своими руками. И это достаточно просто (относительно).

Народ, всем привет. Я знаю, что есть любители занятий в тренажёрном зале, вообще не используя экипировку, ни бинты, ни перчатки, ни накладки на штангу, максимум пояс. Все по причине того, что со временем сила вашего хвата, например, ваши предплечья, будут укрепляться, и тем быстрее, чем меньше вы их «защищаете». Но на практике иногда это перебор и если в самом начале да, те же ремни или бинты я бы не использовал, то, например, перчатки мне лично сильно помогают с самого начала. И руки не скользят (а у меня есть излишнее запотевание, скажем так), да и кожа рук более нежная и гладкая (да-да, я из Москвы, мы тут все такие… шутка). В общем, перчатки для тренировок — это тоже некий важный элемент экипировки для многих спортсменов. Они защищают руки от мозолей, обеспечивают лучшее сцепление с грифом и другими тренажёрами, а также снижают нагрузку на кисти (особенно если они с усилением на запястье). Остается вопрос - как правильно выбрать перчатки для бодибилдинга? Вот давайте сегодня мы и р

Народ, всем привет. Правильное питание и контроль калорийности — важная часть (да даже основная) для снижения веса, похудения, да и просто здорового образа жизни. Однако многие люди заблуждаются относительно реальной энергетической ценности продуктов и блюд. С этим я сталкиваюсь постоянно, кто-то что-то где-то слышал, кто-то сказал, где-то прочитал. И все, эта информация заседает в голове надолго. А взять и самому изучить состав продукта – тут уже сложнее. Да и лень. Давайте сегодня попробуем разобрать наиболее распространенные мифы о калорийности и их влияние на диету, просто чтобы вас немного подтолкнуть к изучению данного факта. Об этом я писал уже много раз. Многие продукты маркируются как "диетические", "фитнес" или "здоровые", но это не всегда означает низкую калорийность. И если не брать все то, что находится в диетическом отделе крупных супермаркетов с приставкой «без сахара» или «на фруктозе» (а это тот же сахар и нужны они исключительно для людей с диабетом), то можно выделит

Народ, всем привет. Я не раз говорил, что плавание – один из самых эффективных и безопасных способов кардио тренировки, и в том числе отлично подходит для похудения. Оно задействует практически все группы мышц, улучшает выносливость, развивает дыхательную систему и помогает сжигать калории без вреда для суставов. Конечно, для достижения желаемого результата важно правильно выстроить не только тренировочный процесс, но и свое питание. Ведь сколько бы вы не тренировались, только дефицит калорий сделает ваше тело на несколько размеров меньше. Но сегодня мы поговорим исключительно про тренировки, разберем, как плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания наиболее эффективны и как составить идеальную программу тренировок. Ведь одно дело просто плавать «буйком» в разноцветной шапочке или дрейфовать у бортика, и совсем другое применять разные стили, использовать интервалку и выполнять какие-то базовые упражнения. Но давайте обо всем по порядку Перед тем как разбираться с техниками и трениров

Народ, всем привет. Так как мы давно увлекаемся фитнесом, то знаем, что мышцы и тело строится вовсе не на тренировке, это лишь катализатор. А львиную часть работы делается на кухне, когда мы питаемся (и чем мы питаемся), а также во время сна и отдыха. Сон вообще играет ключевую роль в восстановлении после тренировок, так как именно во время сна происходят процессы, способствующие росту мышц, восстановлению нервной системы и пополнению энергетических запасов. Если говорить более конкретно, что происходит во время сна, то можно выделать несколько основных моментов: 1. Рост и восстановление мышц. Во время глубокого сна (фазы медленного сна) выделяется гормон роста (GH), который способствует: 2. Восстановление нервной системы. Тренировки, особенно интенсивные, вызывают усталость центральной нервной системы (ЦНС). Недостаток сна может замедлить реакцию, снизить концентрацию и ухудшить координацию движений, что повышает риск травм. 3. Пополнение запасов гликогена. Во время сна улучшается мет

Народ, всем привет. В последнее время мы много говорим про проработку ягодичной мышцы (ну скоро весна, это не удивительно). Но на самом деле, прежде чем приступать к тренировкам для укрепления и увеличения ягодиц, важно разобраться в их анатомии. Это как инструкция к технике — если вы хотите правильно использовать устройство, сначала изучаете, как оно устроено. То же самое касается и нашего тела: чтобы эффективно прокачать ягодичные мышцы, нужно понимать, как они работают. И самое главное, почему у одних они такие упругие, объемные и выпирают, а у других все никак из плоскости не выйдут. Неужели все дело в генетике? Но начнем мы с того, что ягодицы состоят из трёх основных мышц: - большая ягодичная — самая крупная и основная. - средняя ягодичная — расположена под большой и отвечает за форму. - малая ягодичная — также находится глубже и помогает в стабилизации тела. Отвечает за разгибание бедра в тазобедренном суставе. Это как бы с одной стороны, а с другой, само собой, за разгибание ту

Народ, всем привет. Сегодня у нас немного нестандартная тема, но от того даже более интересная. Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к человеку: умственная работа, постоянные стрессы и нехватка сна часто приводят к утомлению. Однако те, кто заботится о своем здоровье и физической форме, стараются совмещать умственную активность с регулярными тренировками. Возникает вопрос: а влияет ли умственное утомление на качество и эффективность занятий в тренажерном зале? Да, понятно, что часто, когда сильно устал, набегался, все проблемы порешал, просто физических и эмоциональных сил на тренировку уже не остается. А дальше кто уже как замотивирован, кто-то преодолеет себя и пойдёт, а кто-то решит, что на сегодня с него хватит нагрузки и залягу-ка я спать. Кстати, оба будут правы. Но сегодня мы рассмотрим влияние умственного истощения на физическую работоспособность как бы в целом, в перспективе, на долгосрок. По себе знаю, что, когда наступает в жизни сложный момент, тренировки с

Народ, всем привет. Гиревой спорт и простые тренировки с гирями (а то спорт звучит как-то пафосно) становятся всё популярнее среди спортсменов и любителей фитнеса. И не зря, ведь гири предлагают уникальную нагрузку (о чем чуть ниже), развивая силу, выносливость и координацию. А самое важное – это довольно доступно, ведь вместо того, чтобы покупать себе домой набор гантелей и штангу, можно прикупить парочку гирь. И составить себе полноценную программу тренировок. Да, чтобы добиться большой мышечной массы нужно идти в зал или покупать много гирь (хотя есть современные, разборные), но для общего развития, укрепления мускулатуры и здоровья – это то, что нужно. Однако, как и любой вид физической активности, тренировки с гирей имеют свои плюсы и минусы. Давайте начнем с плюсов: 1. Развитие функциональной силы. В отличие от традиционных тренировок с гантелями или штангами, гири требуют динамических и многосуставных движений. Это помогает развивать силу, которая пригодится в повседневной жизни