ХУДЕЕМ ВКУСНО!

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет, привет всем!!! С сегодняшнего дня включаем в свой день еще одну привычку. Я про воду. Раньше нормой считалось 2 литра в день. И кажется даже не делали различий между людьми и их телосложением. Всем по 2 литра)) Сейчас нормой считают 30 мл чистой воды на кг веса. Т.е. при моем весе в 56-57 кг я должна выпивать ~1,7 л воды. Правда, встречала высказывания, что считается только чистая вода. И если вы выпили чай или кофе, то значит сминусовали воду и надо её выпить дополнительно. Т.е. получается чистая вода + чай + кофе. Вот сколько жидкости предполагается надо выпить. А ведь есть еще девочки, у которых проблемы с почками или отёками. Им-то нельзя много пить. Что тут сказать.. Я советую ориентироваться на свой организм. Т.е. фиксировать выпитое и следить за своим состоянием. Но в тоже время нельзя отказываться от воды. Вода помогает расщеплять жировые клетки и выводить токсины. А ещё онлайн-тр

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет, привет 👋 всем!!! Очень часто девочки жалуются, что у них нет силы воли, что они начинают худеть и быстро всё забрасывают. Девочки начинают себя ругать, самооценка падает. Чтобы поднять настроение, начинают заедать свои негативные мысли. Вес опять растет, негатив увеличивается. Девчата, запомните: дело совершенно не в вас. И сила воли здесь не при чем. А дело в нашей генетической памяти, многовековом эволюционном выживании. Поэтому прекращаем себя ругать!!! И начинаем похудение по-новому! А теперь подробности… Пожалуйста, дочитайте до конца, поймите информацию, примите и перенесите ее на себя. Мы всегда считаем, что сами управляем своей жизнью, в частности, питанием. Т.е. захотели съесть торт - едим. Захотели устроить голодовку - пожалуйста. Но эти две хотелки возникли совершенно разными путями. Наши действия управляются СОЗНАНИЕМ и ПОДСОЗНАНИЕМ. При чем, подсознание играет просто огромную роль

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 лишних кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет, привет 👋 всем!!! Начинаем восьмой марафон похудения! Уже восьмой!!! Первая неделя будет ознакомительной, для новичков. Старожилы это всё знают, но лишний раз вспомнить, наверно, никому не помешает) Далее буду давать примерные рационы, на которых можно сбросить лишний вес. И первым делом хочу сказать: девчата, если вы решили стать более стройными, здоровыми, активными и энергичными, пожалуйста, выполняйте задания, которые буду давать. От того, что вы прочитали мою статью, вес не начнёт снижаться. От того, что вы мечтаете когда-нибудь влезть вон в то любимое платье, вы не станете стройнее. Для достижения мечты надо действовать, а не просто мечтать. Понятно, что нельзя за раз сбросить 20-30-40+ кг. На это всё нужно время и терпение. Но главное же - начать! Начать с маленьких шагов. Не думать о своей конечной цели, как о чём-то недостижимом. А думать о ближайшей цели. Той, до которой всего

Привет всем) Очень часто я получаю сообщения: как так, ничего в жизни не меняла, ем, как и раньше, а вес растет. Причин этому может быть много. И вот лишь несколько из них: 1. возраст 25+ После 25 лет наш организм производит вдвое меньше соматотропина — важного гормона, который помогает сжигать жир. Это приводит к тому, что мы начинаем набирать вес быстрее, а сбрасывать его — труднее. Если вам 25 лет или больше, это стоит учитывать при контроле веса. 2. использование диет с жесткими ограничениями Частые эксперименты с диетами и резкими изменениями веса серьезно замедляют метаболизм. Когда вы постоянно переключаетесь между разными режимами питания — то интервальное голодание, то кето, то низкоуглеводная диета, то система Дюкана — организм входит в состояние стресса. В результате обмен веществ постепенно замедляется, и с каждым новым экспериментом худеть становится всё сложнее. Это естественный физиологический процесс, который происходит в нашем организме. 3. нарушение углеводного обм

Привет всем) Листала старые рецепты и наткнулась на рецепт этого пирога. Это так вкусно! Особенно, ранней весной, когда хочется свежей зелени. Моё лето в детстве ассоциируется с деревней. Мы, детвора, пошли гулять на луг, а бабушка дала с собой свежий хлеб, яйца, домашний сыр и зелень. Поэтому и этот пирог у меня вызывает такие ассоциации) Готовится просто. Специально тесто я не готовлю. Собираюсь налепить вареников или пельменей, делаю тесто побольше. Его и использую для киш. А тесто готовлю так: На 1 желток наливаю 25 грамм воды. Добавляю соль, 1/2 чайной ложки растительного масла. Перемешиваю. Теперь постепенно, буквально по ложке, добавляю муку. Всего муки может понадобиться 1/2-1/3 стакана. Готовому тесту даю отдохнуть. Занимаюсь начинкой. Вареную куриную грудку нарезаю кубиком со стороной ~1см. Яйца очищаю от скорлупы и режу небольшим кубиком. Добавляю рубленую зелень и перемешиваю. Обычно, начинку кладут в пирог и заливают заливкой. В этот раз я решила не готовить отдельно залив

Привет всем!!! В последних моих статьях всё чаще встречаются комментарии с хвалебными отзывами об одном препарате (Ре*****н). Не буду называть его. Как правило, худеющие и так в курсе всех новинок. Я не знаю, может это такая скрытая реклама. Но читательницы хвалятся тем, что едят, что хотят и при этом худеют. Я решила изучить его подробнее. Кстати, я как-то давала обзор комплекса для похудения одного известного бренда. Как оказалось, в том препарате хоть и были в основном растительные ингредиенты, но у них не было доказанной эффективности. Кроме трав, дающих слабительный эффект. Нужно ли вам принимать ежедневно слабительное средство по цене недельной корзины продуктов? Решать вам. Сегодня разбираем таблетки. Во-первых, меня удивила цена - 2500-3000 рублей за месячный курс!!! А весь курс длится 3 месяца! Т.е. вы готовы выкинуть почти 10.000 просто так? Ну, вам виднее... Во-вторых, действие препарата - снижение аппетита. Возможно, препарат в этом плане и эффективен. НО!!! Самое главное:

Привет всем!!! Напоминаю, что я открыла доступ в свой клуб "Худеем Вкусно! - ХУДЕЕМ НАВСЕГДА". Информация о нем ниже. Сейчас хочу показать один пример рациона, на котором участницы худеют и сбрасывают до 3-5 кг в месяц. Если посмотреть меню, которые я публиковала еще лет 4-5 назад, то вы увидите, что упор был на соблюдение общего калоража. Затем я уже учитывала нормы БЖУ. Далее снизила количество приемов пищи с пяти до четырех. Сократила количество и/или упростила рецепты блюд. Т.е. мои рационы, их структура меняются. В этом марафоне будут учитываться все предыдущие нормы по меню + я добавила соблюдение нормам по пищевым группам (не зря же я училась на нутрициолога). КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ В этом марафоне я хочу дать граммовки сразу на 3 калоража: · 1400 (+/- 50) ккал · 1600 (+/- 50) ккал · 1800 (+/- 50) ккал Чтобы не рассчитывать граммовки под каждый калораж и каждый прием пищи, будет такая схема: 1400 ккал – завтрак, обед, ужин 1600 ккал - завтрак, обед, ужин, перекус 1800 ккал - за

Привет всем) Сейчас у православных идет пост. И, с одной стороны, надо думать не о еде, но, с другой - есть что-то надо. Перед постом следует постепенно отказываться от скоромных продуктов, добавляя в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Резкий отказ от мясной пищи может стать стрессом для организма и обострить хронические болезни. Не следует поститься пожилым, детям, беременным женщинам, людям с тяжелыми заболеваниями. В Великий пост можно употреблять: Растительное масло не является “запретным” продуктом и его можно использовать в пост, исключая некоторые дни, когда рекомендовано от него отказаться, включая первую и последнюю недели поста. Монахам и священнослужителям разрешается принимать в пищу растительное масло только по выходным, а также в честь стояния Марии Египетской. Миряне могут готовить блюда на растительном масле без ограничений. Придерживающиеся постных правил, могут позволить себе блюда из рыбы в Благовещение и в Вербное Воскресенье. В Лазареву субботу, которая пр

Сытный и белковый завтрак худеющих и удерживающих вес. В одном блинчике (без начинки) 90 ккал и 7 грамм белков. Если добавить начинку, количество белков увеличится до 25 грамм Привет всем) Дзен запускает конкурс рецептов блинов к Масленице и я вспомнила о блинах из чечевицы. Ведь не обязательно печь блины из традиционной муки. Еще такой момент: худеющие привыкли есть на завтрак овсяноблин. Такой блин не предлагает только ленивый. В моей подборке вы видели несколько рецептов с разной начинкой и даже без замачивания (за 2 минуты). Почему-то про чечевицу мало кто говорит. А ведь в чечевице при почти одинаковом количестве углеводов белков значительно больше, а жиров меньше, чем в овсянке. Да, чечевица дороже овсянки, но на одну порцию надо всего 1-1,5 ст.л., что уже как будто и недорого. Ой, про вкус блина не рассказала. Если пробовать блин без начинки, то он довольно пресный и без вкуса чечевицы. У меня к тому же получился суховатым. Поэтому такой блин будет хорошей основой для разнообраз

Их можно даже худеющим) Привет всем)) Ждёте масленицу? Многие худеющие считают, что блины, как и всё мучное, им противопоказано. Но я повторюсь: если у вас нет проблем со здоровьем, если вам не запретил врач, то можно есть всё. Главное - знать свою норму и не переедать. Даже в меню, на котором худеют участницы моего Клуба Стройности, есть блины на завтрак. Поэтому, девчата, радуйтесь масленице! Зазывайте весну и тепло! И не бойтесь за свои фигуры. Итак, мой рецепт блинов. Я приведу пропорции продуктов, которые сама использую. Учтите, это на мою большую семью. Вам же надо будет пропорционально уменьшить все ингредиенты на своё усмотрение. СОСТАВ традиционный: яйцо куриное - 4 шт., соль - щепотка, мука - 2 ст. (~460 гр.), молоко - 4 ст. (~1400 гр) На 100 гр. - 122,99 ккал; БЖУ: 5,53/2,74/19,07 Обратите внимание, я перестала использовать сахар. Довольно часто вижу рецепты, когда и в тесто кладут сахар, и потом готовые блины поливают вареньем или сгущенкой. Зачем есть сладкое со сладким