Доктор Курпатов

Мы все испытываем эмоции — от радости и вдохновения до раздражения и тревоги. Это абсолютно нормально. Но насколько осознанно мы с ними взаимодействуем? Ведь именно эмоции определяют, как мы воспринимаем мир, принимаем решения и строим отношения. Если вы чувствуете, что эмоции слишком сильно управляют вами, есть хорошая новость: вы можете научиться с ними работать. И это вовсе не значит «подавлять» или «избавляться» от них — наоборот, важно понимать их сигналы и использовать в свою пользу. Каждое наше переживание связано с определёнными ожиданиями. Когда реальность не совпадает с тем, что мы подсознательно хотели бы увидеть, мы испытываем фрустрацию — то есть сталкиваемся с препятствием. Попробуйте спросить себя: 🔹 Какое именно моё желание или ожидание не сбылось? 🔹 Реалистичны ли мои требования? 🔹 Что в этой ситуации важно для меня? Осознание этих вещей даёт вам большую внутреннюю ясность. Иногда оказывается, что негативные эмоции возникли просто из-за завышенных ожиданий или привы

Мы часто восхищаемся людьми, которые не сдаются, продолжают бороться, несмотря на все трудности, и до последнего стоят на своём. Нам кажется, что в этом проявляется настоящая сила. Но так ли это на самом деле? Многие из нас ошибочно верят, что настойчивость любой ценой — это главный признак силы. Мы внушаем себе, что продолжать двигаться вперёд, даже если всё указывает на неудачу, значит быть храбрым и непоколебимым. Но правда в том, что порой такое упорство становится разрушительным. Когда мы цепляемся за неподходящие пути, не признавая их ошибочность, мы теряем самое ценное — время, энергию и внутренний ресурс. Сильный человек знает, что не всякая дорога ведёт к успеху. Иногда самое разумное решение — это вовремя свернуть с пути, который явно ведёт к разочарованию и поражению. Признать ошибку — нелегко. Это требует честности перед самим собой, способности преодолеть гордость и страх осуждения. Но именно в этом и заключается сила: не в упрямом движении вперёд, а в умении сделать шаг

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что мы застряли на месте. Тревога, неудовлетворённость, страхи и ощущение, что вы живёте «не свою жизнь», становятся обыденностью. Но почему это происходит? Как вырваться из этого замкнутого круга? Корень большинства наших проблем — в искажённом восприятии реальности. Наш мозг работает по шаблонам, которые мы приобретаем ещё в детстве, и часто эти шаблоны мешают нам видеть мир таким, какой он есть. Часто наши трудности связаны с когнитивными искажениями: мы склонны переоценивать угрозы, недооценивать свои способности и принимать важные решения, руководствуясь эмоциями, а не логикой. Есть простой, но мощный метод: остановиться и осознать, какие установки управляют вашей жизнью. Чтобы начать изменения, нужно понять, что именно вас тревожит и где находятся корни этих переживаний. Академия смысла предлагает уникальный тест, который поможет разобраться в себе. Этот инструмент создан на основе научных данных о работе мозга и психики. Прой

Каждый из нас хотя бы раз откладывал перемены, мечты и начинания, уговаривая себя, что время для них придёт позже. Мы говорим себе: «Сейчас не момент. Я начну, когда всё станет спокойнее, стабильнее». Но откровенно: идеальный момент — это всегда настоящее. В условиях нестабильности и тревожности внешнего мира выбор стоять на месте или же двинуться навстречу себе может определить не только наше настоящее, но и будущее. Зачем ждать, когда можно обрести внутренний стержень прямо сейчас? В Академии смысла к Чёрной пятнице подготовили уникальный пакет — 15 программ, каждая из которых нацелена на формирование уверенности, развитие критического мышления и укрепление психологического здоровья. Это не просто набор лекций и материалов; это инструменты для обретения внутренней опоры, для способности ясно мыслить и находить спокойствие в любых обстоятельствах. 1. 15 мощных курсов — каждый из них направлен на решение конкретных психологических и жизненных задач. Хотите выстроить гармоничные отноше

Человек проходит череду психологических кризисов в течение жизни. И если переломные моменты первых лет выражены вовне ярко и обладают жёсткими рамками, то со временем перерывы увеличиваются и сроки становятся менее конкретными. Но главным различием между кризисами детства и зрелости остаётся осознанность. По сути, трудности до совершеннолетия полностью ложатся на плечи окружающих взрослых: от родителей и родственников, до воспитателей и учителей. Подростковый максимализм, упорство, упрямство и строптивость, направленные на ближайшие авторитетные фигуры — неотъемлемая их часть. Если ваш ребёнок, что называется, отбился от рук, и контакт с ним кажется потерянным, этот материал поможет вам разобраться. Предлагаю заглянуть в голову подростка и понять, как с ним взаимодействовать. Фразу «я уже взрослый» ребёнок озвучивает максимально серьёзно как в 15 лет, так и в 3 года. Он искренне убеждён в этом сам и готов убеждать окружающих. Но его действия, в столкновении с трудностями, демонстрируют

Принцип работы мышления таков: выдвинуть гипотезу, сверить её с реальностью и сделать выводы. Но если прикинуть, невозможно же каждый раз создавать нечто новое. Как говорится, индюк думал — и в суп попал. Нет у человека достаточно времени и сил, чтобы с нуля осмысливать важные концепции. Поэтому, в стремлении сэкономить ресурсы, мозг оптимизировал мышление. Да так расстарался, что остались от него по большей части автоматизмы и искажения. Вот и выходит, что мы постоянно думаем, но едва ли приходим к новым результатам. Первый шаг к мышлению Как ни странно, это шаг назад. Сначала предстоит отбросить механический, привычный образ мысли и избавиться от искажений. Например, в клинической психологии в ходу термин «генерализация», то есть, склонность к обобщению. Маркер этого заблуждения — неопределённость: Поэтому первоочередная задача думающего человека: научиться ловить себя за руку на подобных ошибках. Когнитивные искажения Оговоримся сразу, искажения — естественная особенность человеческ

Попробуйте человеку в панической атаке сказать «успокойся» и посмотрите на его реакцию. Вряд ли слова помогут ему прийти в себя, потому что это не вопрос воли. Чтобы регулировать своё состояние, нужно понимать механизмы, которые стоят за физическими реакциями. Эмоция не отделена заслонкой от физиологии, она в любой момент времени проживается на уровне тела: мышечное напряжение от улыбки до сжатия кулаков, удушье, выброс гормонов. Чтобы научиться справляться с тревожностью и другими негативными состояниями, нужно понять стоящие за ними цепочки реакций и научиться их купировать. Сделано в дикой природе Выживание в животном мире требует быстро переключаться: умение замечать признаки опасности и мгновенно предпринимать меры — необходимость. То есть, потенциальная угроза автоматически запускает соответствующий позыв: «бей, беги, замри». Но в современных условиях этот алгоритм даёт сбой, ведь голодные тигры не поджидают за каждым углом. В городе стресс совсем другой, но проявляется так же: Т

На повестке дня хорошие новости: вы вовсе не ленивы. Нехватка дисциплины и умения заставить себя придерживаться ограничений объясняется простым фактом. Силы воли не существует. Вполне вероятно, что часть читателей уже столкнулась с недоумением, как же так. Выращенные на историях о героизме и преодолении, о победе упорства и высоких идеалов над страхом и нерешительностью, мы угодили в ловушку культуры. И в попытках постфактум объяснить сильные поступки приняли простое объяснение. А ещё получили в придачу набор комплексов: информационная среда ежедневно показывает нам примеры достигаторства и успеха. А мы тем временем не можем отказаться от булочки и после работы осилить тренировку в спортзале ради похудения. Есть в этом нечто обидное. Вместо силы воли Начнём с того, что себя мы привыкли ассоциировать с сознанием, а это неверно. Ещё в начале прошлого века получила распространение концепция «бессознательного», обладающего над нами неизмеримой силой. То есть, контроль находится у другой ча

Человек боится ошибок и тяжёлого выбора, проблем и последствий. Но по неизвестной причине это совсем не мотивирует его менять подход и задействовать мышление, чтобы научиться принимать правильные решения. Рецепт уже существует, и чтобы его освоить, достаточно захотеть и разбудить в себе желание учиться, думать по-настоящему. Это нелегко: мозг в стремлении сэкономить ресурсы полагается на опыт прошлого и извлечённые оттуда ответы. Но преодолеть барьер более чем реально. Итак, если вы хотите запустить машину мышления и научиться ей пользоваться — данная статья написана для вас. Шаг первый: препятствия Ни один автомобиль не сможет развить высокую скорость, если на дороге один за другим расположились лежачих полицейских. От помех необходимо избавиться заранее. 1. Выделите себе время Никаких телефонных звонков и уведомлений, никакого соблазна полистать новостную ленту или страницы маркетплейса. Они вам не помощники. 2. Откажитесь от простых ответов «Ясно-понятно» — ваш заклятый враг. Там, г