Мифы и правда о ЗОЖ

С возрастом способность поддерживать равновесие снижается. А потому очень важно сохранять свою привычную подвижность, а кому-то и заняться ее восстановлением, если хотите сохранить свою независимость в дальнейшем. Между прочим, переломы шейки бедра в результате падений являются чуть ли не одной из основных причин смерти людей старше 65 лет. Мало у кого падения в таком возрасте проходят без последствий для здоровья. С возрастом у нас замедляется реакция, слабеют мышцы, нарушается зрение и работа нервов, которые отвечают за равновесие (особенно сильно это ощущается в стопах). Проблемы с кровяным давлением и малоподвижный образ жизни также могут сказываться на способности держать равновесие. И помочь снизить риск падений и повысить уверенность в движениях могут укрепление мышц и тренировки устойчивости тела. Помните, никогда не поздно начать улучшать свое равновесие и укреплять тело, будь вам 60, 70 или 80 лет. В любом возрасте мы хотим двигаться свободно и безопасно. Поговорим сегодня об

Один из способов управления стрессом – это расслабление. Причем это может быть как массаж, спа-процедуры, так и прогулка или любое другое действие, которое вам может принести умиротворение. Другой вопрос, а сколько времени надо на все это потратить, чтобы получить реальный результат для своей нервной системы? Чтобы это выяснить, исследователи решили проанализировать влияние прикосновений на парасимпатическую систему, участвующую в расслаблении тела. Участников эксперимента поделили на 3 группы: - первая группа получила массаж головы и шеи, чтобы стимулировать парасимпатическую нервную систему за счет массажа блуждающего нерва, - вторая группа получила более мягкий массаж шеи и плеч, чтобы выявить, могут ли расслаблять прикосновения сами по себе, - третья группа была контрольной и просто сидела безо всяких прикосновений. Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень физической и психической релаксации участников: их эмоциональное состояние, частоту сердечных сокращений, вариаб

Ходьба является простым и эффективным видом физических упражнений, доступным для большинства людей. Но и здесь есть свои нюансы, не учитывая которые, можно не улучшить свое здоровье, а ухудшить его. Внезапное увеличение скорости ходьбы или дистанции может привести к тому, что коленные суставы просто не успеют адаптироваться к новым нагрузкам. А чрезмерные нагрузки – это повышение риска травм, в том числе тендинита надколенника или синдрома подвздошно-большеберцового тракта. Что делать: если вы хотите увеличить интенсивность своей тренировки, то увеличивайте скорость или расстояние не более, чем на 10-20% в неделю, чтобы коленный сустав и окружающие мышцы успели адаптироваться к новой нагрузке. Многие люди на самом деле имеют проблемы с походкой и даже не осознают это. Вывернутые наружу или, наоборот, завернутые внутрь стопы, неравномерный шаг и другие особенности вашей походки могут приводить к смещению коленей при ходьбе и увеличению износа суставов. Тест: посмотрите на подошву какой-

Чем больше исследований на тему кишечника проводится, тем больше мы узнаем о его связи со многими заболеваниями. На сей раз ученые обнаружили, что определенные проблемы с пищеварением могут являться ранними признаками некоторых нейродегенеративных заболеваний. Считается, что самой распространенной причиной развития болезни Паркинсона является патологическая структура отложения белка тельца Леви. Неправильно свернутый α-синуклеин (пресинаптический нейрональный белок) генетически и нейропатологически связан с болезнью Паркинсона. В ходе более ранних исследований было выявлено, что у людей с болезнью Паркинсона этот неправильный α-синуклеин находится не только в ЦНС, но и в блуждающем нерве, а также в кишечной нервной системе, которая расположена в стенках ЖКТ. Исходя из этого исследователи решили изучить возможности развития болезни Паркинсона в кишечнике, для этого найдя людей с уже имеющимся заболеванием, у которых до постановки диагноза были симптомы со стороны пищеварения. Были изуче

Мы слишком много сидим, что приводит не только к скованности в шее, плечах и спине, но и негативно сказывается на силе ног. А между тем было доказано, что сила ног является одним из важнейших факторов, влияющих не только на физические способности, но и на здоровое старение. В свое время был проведен эксперимент с мышами, ученые хотели выяснить, что с ними произойдет, если они перестанут использовать свои задние лапы в течение 4 недель. И обнаружилось, что отсутствие использования мышечной массы нижней части тела привело к уменьшению количества мозговых клеток на 70%. А это в свою очередь повышает риск развития нейродегенеративных расстройств, включая деменцию. Простые тесты на проверку силы нижней части тела Хотя он окажется непростым для многих, на самом деле это просто из-за недостаточного использования своих мышц. Как делать Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки согните в локтях и прижмите к груди. А затем попробуйте встать без помощи рук, используя только ноги. При этом избегайте собл

Наша повседневная жизнь полна триггерами, которые могут приводить к окислительному стрессу и развитию ненужного воспаления. В идеале, конечно, пересмотреть свой образ жизни: начать правильно питаться, стать физически активными, избегать стрессов и т.д. Но на это необходимо время, решительность и готовность менять свои любимые привычки, с которыми живешь уже 10, 20, 30, 40 лет, что не так уж и легко. Гораздо проще начать потихоньку вводить полезные привычки, например, включить в свой рацион питания продукты, богатые противовоспалительными антиоксидантами. Обратимся сегодня к напиткам, обладающим массой полезных свойств. Согласно исследованиям, эта разновидность черного чая с маслом бергамота (смотрим состав продукта, ищем масло, а не ароматизаторы) способствует усилению аутофагии (самоочищение клеток от ненужных компонентов) и уменьшению воспаления. Ученые связывают этот эффект с тем, что чае содержится высокое количество теафлавина, обладающего антиоксидантным свойством, направленным

У всех нас разные вкусовые предпочтения. Я, например, не перевариваю на дух сельдерей и кинзу, а есть те, кому не по вкусу кофе, который я обожаю. Есть продукты, которые вызывают большую поляризацию чем другие. И связано это с тем, что некоторые люди более чувствительны к определенному вкусу. Мы являемся обладателями специфических рецепторов для разных вкусов, например, сладкого, соленого, кислого, горького и умами. Считается, что супертастеры имеют больше рецепторов или же у них есть рецепторы, особо чувствительные к горьким веществам. Горький вкус по природе более реактивен, и у нас есть 23-24 разных видов рецепторов для ощущения горьких веществ (у сладкого вкуса – 2-3 рецептора). Именно этим и объясняется то, что большинство людей не особо любят горький вкус, а вот супертастерам его употребление особо тяжко дается. И таких людей около 25% в мире. А есть еще и «невкусники», то есть люди, чьи вкусовые качества намного слабее, чем у большинства людей. И таких тоже примерно 25%. Как вы

40-50 лет – это время, когда наш образ жизни начинает уже сказываться на мозге. И если вы ранее не сформировали для себя основополагающие привычки в отношении собственного здоровья, то на этом этапе жизни начнете все больше ощущать изменения в своем теле и мозге. О здоровье мозга никогда не поздно задумываться. Но именно это десятилетие считается решающим моментом для выработки привычек, способствующих когнитивному здоровью и помогающих снизить риск деменции. Сейчас это особенно актуально, так как за последние годы число случаев ранней деменции (до 65 лет) растет в геометрической прогрессии. Не стоит снимать со счетов и тот факт, что снижение уровня эстрогена после 40 лет также может негативно сказаться на здоровье мозга и риске развития деменции. Да и энергии у нас уже не столько, как 20-30 лет, а потому жизненно важно поддерживать способность мозга учиться, обрабатывать новую информацию, обращать внимание, восстанавливать воспоминания и многое другое. Переходный период с его гормонал

Чем мы старше, тем более важна для нас становится регулярная растяжка мышц. Возрастные изменения начинают накладывать свой след. По утрам мы становимся более скованными в момент пробуждения, суставы начинают чаще и сильнее скрипеть. И привычная зарядка уже не приносит того облегчения, как раньше. В основе возрастных изменений лежит снижение мышечной массы, силы и функциональных возможностей. Мышечные волокна становятся менее эластичными и более жесткими, а их типы изменяются от быстросокращающихся к более медленным. И именно этот момент и очень важно учитывать в упражнениях на растяжку людям старше 50 лет. Многие люди уделяют слишком мало времени на выполнение каждого упражнения/позы/асаны. Научно подтверждено, что для наиболее эффективного результата выполнять растяжку надо минимум 30 секунд. Особенно это важно для людей старше 50, когда мышцы уже начинают по-другому реагировать на упражнения. Недостаточная продолжительность может просто не дать никаких особых результатов. Но и излишн

Число случаев деменции с ранним началом растет в геометрической прогрессии, бьют тревогу ученые, за 10 лет на 200%. Проанализировав имеющиеся демографические данные, исследователи выявили, что что среди людей 30-44 лет число зарегистрированных случаев деменции увеличилось на 373%, а среди 45-54 лет – на 311%. Эта ужасающая статистика говорит о том, что явно не возраст является определяющим фактором в случаях деменции, а что-то еще. При этом, несмотря на ранний диагноз, показатели выживаемости и смертности и таких молодых пациентов не сильно отличается от тех, кто заболел в пожилом возрасте. Еще в 2018 году было доказано, что средняя выживаемость при деменции - 6 лет, независимо от возраста больного. Причем, нейродегенеративные заболевания, вызывающие деменцию в молодом возрасте, все же немного чаще приводят к летальному исходу. Ее достаточно сложно диагностировать на ранней стадии, если нет генетической предрасположенности. А потому пациенты часто получают ошибочный диагноз. А между те