Предыдущая публикация
2 ПРИЧИНЫ БОЛИ В СУСТАВАХ!
😔 Сохраняй себе на страничку
✔Недостаток Омега-3
Продукты с жирными кислотами могут улучшить состояние суставов, нейтрализуя воспаление. Омега-3, например, уменьшает количество арахидоновой кислоты (воспалительной жирной кислоты), которая связывается с клеточными мембранами и уменьшает выработку воспалительных цитокинов в организме.
🙅Но не думайте, что вы теперь должны питаться исключительно красной рыбой. Вот еще несколько популярных продуктов, содержащих Омега-3:
-Грецкие орехи
-Шпинат
-Яйца
-Соя
-Семена чиа и льна
-Красная икра
-Тунец
-Сельдь
-Говядина
-Устрицы
✔Недостаточное количество клетчатки
Клетчатка расщепляется кишечными бактериями на короткоцепочечные жирные кислоты, что оказывает противовоспалительное действие. Однако это не значит, что вам нужно полностью отказаться от обычного хлеба и перейти на необработанный цельнозерновой.
🙌Съесть десерт или кусок пиццы — не преступление. Можно включать обработанные продукты в рацион, если уравновешивать их цельными. Добавление фруктов, овощей, постного мяса и цельнозерновых в большинство ваших блюд обеспечит необходимый баланс.
Не знаешь как сбалансировать рацион?
Пиши мне ....
Следующая публикация
Нет комментариев