Хочу показать вам немного упрощенный вариант этой позы, чтобы избежать нежелательных травм. Такой вариант не требует от вас сильный прогиб в спине за счёт опоры на руки.
Что дает: оздоровление и укрепление организма. Асана хорошо раскрывает грудь и укрепляет спину. Отлично вытягиваются мышцы паха и бедра.
Как делать:
— сядьте ровно на коврик, обопритесь на руки.
— одну ногу вытяните назад, зафиксируйте в прямом положении, чтобы колено и ступня смотрели в пол.
— вторую ногу вынесите вперёд и согните. Ступня должна быть "внутри" возле паховой зоны.
— плечи, живот и грудь должны смотреть вперёд. Тазовые кости должны быть в одной линии.
— проследите, чтобы не было чрезмерного прогиба в пояснице.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев