⠀
⠀
Боковой подъем ног – упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выполнения.
Можно усложнить использовав фитнес-резинку.⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Встаем на четвереньки – упор на ладони и колени.
2️⃣ Руки перпендикулярно корпусу.
3️⃣ В пояснице сохраняйте естественный прогиб и напрягите пресс.
4️⃣ На выдохе отведите согнутую ногу вверх и вбок насколько позволяет гибкость.
5️⃣ На вдохе, опустите ногу в ИП.
6️⃣Выполните плановое количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Выполняйте движение медленно и подконтрольно ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев