Здоровое тело, здоровый дух

Витамин D 👉🏻отвечает за то, как организм усваивает кальций и фосфор. Эти элементы необходимы для роста и здоровья костей. Также витамин D участвует в иммунных и эндокринных процессах, в том числе помогает бороться с инфекциями и поддерживать здоровый вес.

⛔️ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ⛔️ ⠀ Все , кто мечтает снизить вес, хотят это сделать КАК МОЖНО БЫСТРЕЙ🙈 НО... давайте вспомним—как долго мы копили этот багаж. Поэтому наберитесь терпения и не допускайте ошибок.⤵️⤵️⤵️ ❌ Вера в то, что существует волшебная таблетка, которая поможет похудеть на 10 килограммов за пару недель. НЕ СУЩЕСТВУЕТ таблетки, порошка, крема, который за неделю уберёт ваш лишний вес. Реальная скорость потери жира в организме составляет 0,5–1 кг в неделю. И даже если вы ничего не едите или едите один лишь сельдерей и худеете быстрее, жира из организма уходит все равно 0,5–1 кг в неделю, не больше, а ЕСЛИ ВЕСЫ ПОКАЗЫВАЮТ БОЛЬШЕ— ЗНАЧИТ ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЦЫ. ⠀ ❌ Люди считают, что путь к идеальному телу лежит через страдание, пот и слезы. Не надо жертвовать собой ради тренировок или диеты, потому что это принесет не счастье, а только стресс. Вы будете как загнанная лошадь на финише: она, конечно, добежала, но выглядит плохо. Нужно щадить себя, отдыхать и давать себе возможность спокойно, постепенно и размеренно идти к своей цели , даже совершая ошибки. ⠀ ❌ Мы делим продукты на категории. Например, одни продукты полезные, а другие — нет. Основная ошибка в том, что человек думает о диете не как об изменении образа жизни, а как о краткосрочном процессе, который когда-нибудь закончится. Как только мы перестаём себя ограничивать, лишние кг тут как тут вернуться. Еду можно есть всю, но важно не переедать и учиться балансировать свой рацион. ⠀ ❌Не ищите лайфхаков. ИХ НЕТ! Наше тело — это биологическая машина, которая подчиняется базовым законам физики, а значит, для снижения веса или налаживания схемы питания для нас важны несколько вещей: -баланс калорий -баланс БЖУ -витамины и минералы ❌Не покупайте на просторах интернета "меню для похудения"😂. Во-первых все равно не похудеете ( там как правило всегда присутствует овсяноблин, ....блин😍), а во-вторых— ТАКОЕ меню есть в свободном доступе на разных сайтах. ⠀ ❌Ошибка в голове ‘Начну завтра, начну с понедельника, начну после праздников....’ и так далее. Начинайте сейчас💪🏼

Варианты лёгких салатиков 🥗 Не забудь поделиться с друзьями😋 Заполни АНКЕТУ и получи РЕКОМЕНДАЦИИ по питанию 

САЛАТ С ТУНЦОМ, ПОМИДОРАМИ И ЯЙЦАМИ. Ингредиенты: Тунец в собственном соку - 1 банка Помидоры - 150 гр Яйца перепелиные - 8 шт или куриные - 2-3 шт Салат - 100 гр Лук (лучше красный) - ½ шт Петрушка или базилик Для заправки: Растительное масло - 30 мл Яблочный уксус - 10 мл Соль, перец - по вкусу Приготовление: Лук нарезать кольцами или полукольцами. Помидоры порезать дольками. Петрушку или базилик нашинковать. Крупно порубить салат. Яйца отварить. Перепелиные яйца разрезать пополам, если куриные, то на четыре части. Тунец переложить из банки в тарелку(сок слить) и слегка размять вилкой. Для заправки нужно смешать растительное масло и уксус, посолить поперчить. В глубокую миску выложить все овощи, зелень и тунец. Добавить заправку и все хорошо перемешать. Положить салат на тарелки, а сверху выложить яйца. Салат готов. Приятного аппетита!❤️ Помогу разобраться в питании , для начала нужно заполнить анкету 

Яркий салат👍 ⠀ ✅ Ингредиенты: Салат: ▪️ 2 авокадо ▪️ 1 банка консервированного нута (или белой фасоли) ▪️ 250 г томатов черри (или обычных помидоров) ▪️ 1/2 красного лука ▪️ 30 г свежей кинзы ⠀ Заправка: ▪️ 3 ст.л. оливкового масла ▪️ 1 ст.л. сока лимона ▪️ соль и черный молотый перец по вкусу ⠀ ⠀ ✅ Как готовить: Нут слить и промыть. Томаты черри разрезать пополам или на 4 части. Лук мелко нарезать, зелень нарубить. Авокадо нарезать кубиками и взбрызнуть соком лимона, чтобы не потемнело. Ингредиенты для заправки взбить вилочкой до однородного соуса. Заправить салат, перемешать. Приятного аппетита!

Влияние неправильной осанки на здоровье Осанка и дыхание Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Осанка и пищеварение Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

Салат стройности со свеклой, курицей и орехами!🥗 ⠀ 🍽КБЖУ 99.84 - ккал 8.92/4.02/6.47 ⠀ Ингредиенты: 🥔 Свекла 400 г 🐔 Куриное филе 150 г 🧀 Сыр 50 г 🌰 Орехи 30 г 🧄 Чеснок 1-2 зб ☘️ Зелень 50 г ⠀ Заправка: 🍶Йогурт 2-3 ст.л или 🫒 Оливковое масло 1 ст.л ⠀ 👩‍🍳Приготовление: 🥣Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками. 🥣Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке. 🥣Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порезать. 🥣Орехи раскрошить. 🥣Все смешать и заправить. ❤️Приятного аппетита❤️

🔠 Организм не может нам сказать: дай мне хром, молибден, селен… Вот вам расшифровка некоторых его сигналов! Анкета для получения консультации

Каши и набор веса Несмотря на то, что большинство круп являются мощным источником углеводов, они также содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ. Употребление гречневой или перловой каши однозначно не приведет к быстрой потере веса, но и не даст быстро его набирать. Разумеется, что тут дело в количестве, а так же в целом в особенностях вашего организма, но если вы не знаете с чего бы начать процесс похудения, то просто замените макароны и фастфуд, на каши, а так же добавьте клетчатки и вы уже заметите эффект.

Что можно на завтрак, а от чего лучше воздержаться👆👆👆