- Почему ты лежишь?
- Пресс качаю!
#ЯЛежуЖивотУходит - моя любимая серия упражнений, которая разрешена и безопасна даже для тех, кто совсем недавно вышел из роддома. Очень удобно делать во время кормления малыша.
Ты удивишься, насколько мощно такая простая на вид тренировка включает мышцы живота!
1. Ляг на бок, согни ноги в коленях на 90 градусов к корпусу, между коленей положи подушку или небольшой детский мячик. Голова на руке - продолжение позвоночника. Поясница не прогибается, корпус прямой, талия не касается пола. Верхняя рука опирается на ладонь напротив подмышки. Локоть смотрит в потолок.
2. Сократи мышцы промежности и сделай максимально длинный медленный выдох через губы, сомкнутые трубочкой. На выдохе надави ладонью в пол и сожми подушку ногами. Почувствуй, как мышцы живота подтягиваются снизу вверх и внутрь.
3. На вдохе расслабься, контролируя положение корпуса.
4. Повтори 8 раз на каждую сторону.
В этом упражнении включается в работу все тело, пока ты лежишь и «ничего не делаешь»!
Хочешь узнать, какие ошибки мы допускаем каждый день, сводя на нет результаты своих тренировок? И как привести тело в форму ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ БЕЗ СПОРТЗАЛА И ДИЕТ!
Переходи по ссылке и получи 3 мини-урока в Телеграм, которые изменят твой подход к фитнесу раз и навсегда - https://clck.ru/36NNsW
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев