Предыдущая публикация
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ(конспект занятия)
Что такое личные границы?
В психологии личными границами называют правила, которые человек устанавливает в любых отношениях. Они нужны, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими.
Существует множество классификаций личных границ. Но чаще всего их делят на следующие категории.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ.
Они призваны защищать эмоциональное благополучие и психику.
Например, вас обижает, когда близкие люди говорят с вами нравоучительно, — и вы просите их воздержаться от этого.
ФИЗИЧЕСКИЕ (в т.ч. сексуальные).
Определяют, какие физические взаимодействия вам не нравятся, что для нас допустимо в интимной сфере.
Например, вам дискомфортно обниматься с другими во время приветствия — и вы просите этого не делать.
РАБОЧИЕ.
Защищают от нагрузки, выходящей за рамки ваших должностных обязанностей, в том числе психологической.
Скажем, вы можете попросить начальника давать вам фидбэк (обратную связь), избегая эмоциональных оценок.
ВРЕМЕННЫ́Е.
Не дают другим злоупотреблять вашим временем. Такие границы вы устанавливаете каждый раз, когда говорите кому-то, что сейчас заняты и ответите позже.
МАТЕРИАЛЬНЫЕ.
В них входят правила, касающиеся вашей собственности и личного пространства.
Например, вы против того, чтобы другие заходили в вашу комнату или брали ваши вещи, когда вас нет дома.
Такие личные границы есть у каждого человека (даже если он их не осознаёт).
Благодаря им, человек обычно знает, что для него допустимо в общении с другими людьми.
Но при этом у личных границ может быть разная степень проницаемости — по этому критерию их тоже разделяют на несколько ТИПОВ.
ЖЁСТКИЕ.
Человек не терпит, когда его личные границы нарушают. И потому старается держать других на расстоянии. Он может быть склонен избегать близких отношений, не стремится обзавестись множеством друзей, редко просит о помощи.
ПРОНИЦАЕМЫЕ.
Человек не способен обороняться, когда другие посягают на его личные границы. Ему трудно говорить «нет» и не вовлекаться в чужие проблемы. Оскорбления и проявление неуважения по отношению к себе чаще всего принимает безропотно.
ГИБКИЕ.
В психологии такой тип личных границ называют здоровым. Человек с гибкими личными границами склонен руководствоваться собственным мнением, не поступаться своими ценностями в угоду другим. Он осознает свои потребности и умеет уважительно сообщать о них окружающим. А в случае необходимости готов искать компромисс или спокойно принять отказ.
У большинства людей личные границы смешанного типа.
Например, на работе человек может быть склонен устанавливать гибкие личные границы, в романтических отношениях — проницаемые, в отношениях с родителями и детьми — всех трех типов.
Возможны и другие варианты. Они определяются личностными чертами человека. Например, он может бояться, что другие отвергнут его, и из-за этого регулярно поступаться своими личными границами.
Другой определяющий фактор — социальные и культурные нормы: на работе уместны и допустимы одни принципы взаимодействия, в отношениях с родителями — другие.
Как понять, что ваши личные границы нарушают?
ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ:
• Когда нас обвиняют в чужих проблемах (перенос ответственности: ты испортил мне жизнь; всё из-за тебя).
• Когда контролируют наше поведение и мы позволяем себя контролировать (поступай так; делай так…).
• Когда дают непрошенные советы (я бы на твоём месте…).
• Дают установки как расценивать те или иные события (это несерьёзно; это полный бред…)
• Когда даются оценки внешности и личности (мы даём право судить о нашей красоте, о наших компетенциях
• Когда мы позволяем использовать себя и свои ресурсы (занимать наше пространство, которое было изначально для нас; брать в долг и не возвращать…)
В психологии личными границами называют правила, которые человек устанавливает в любых отношениях. Они нужны, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими.
Существует множество классификаций личных границ. Но чаще всего их делят на следующие категории.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ. Они призваны защищать эмоциональное благополучие и психику.
Например, вас обижает, когда близкие люди говорят с вами нравоучительно, — и вы просите их воздержаться от этого.
ФИЗИЧЕСКИЕ (в т.ч. сексуальные). Определяют, какие физические взаимодействия вам не нравятся, что для нас допустимо в интимной сфере.
Например, вам дискомфортно обниматься с другими во время приветствия — и вы просите этого не делать.
РАБОЧИЕ. Защищают от нагрузки, выходящей за рамки ваших должностных обязанностей, в том числе психологической.
Скажем, вы можете попросить начальника давать вам фидбэк (обратную связь), избегая эмоциональных оценок.
ВРЕМЕННЫ́Е. Не дают другим злоупотреблять вашим временем. Такие границы вы устанавливаете каждый раз, когда говорите кому-то, что сейчас заняты и ответите позже.
МАТЕРИАЛЬНЫЕ. В них входят правила, касающиеся вашей собственности и личного пространства.
Например, вы против того, чтобы другие заходили в вашу комнату или брали ваши вещи, когда вас нет дома.
Такие личные границы есть у каждого человека (даже если он их не осознаёт).
Благодаря им, человек обычно знает, что для него допустимо в общении с другими людьми.
Но при этом у личных границ может быть разная степень проницаемости — по этому критерию их тоже разделяют на несколько ТИПОВ.
ЖЁСТКИЕ. Человек не терпит, когда его личные границы нарушают. И потому старается держать других на расстоянии. Он может быть склонен избегать близких отношений, не стремится обзавестись множеством друзей, редко просит о помощи.
ПРОНИЦАЕМЫЕ. Человек не способен обороняться, когда другие посягают на его личные границы. Ему трудно говорить «нет» и не вовлекаться в чужие проблемы. Оскорбления и проявление неуважения по отношению к себе чаще всего принимает безропотно.
ГИБКИЕ. В психологии такой тип личных границ называют здоровым. Человек с гибкими личными границами склонен руководствоваться собственным мнением, не поступаться своими ценностями в угоду другим. Он осознает свои потребности и умеет уважительно сообщать о них окружающим. А в случае необходимости готов искать компромисс или спокойно принять отказ.
У большинства людей личные границы смешанного типа.
Например, на работе человек может быть склонен устанавливать гибкие личные границы, в романтических отношениях — проницаемые, в отношениях с родителями и детьми — всех трех типов.
Возможны и другие варианты. Они определяются личностными чертами человека. Например, он может бояться, что другие отвергнут его, и из-за этого регулярно поступаться своими личными границами.
Другой определяющий фактор — социальные и культурные нормы: на работе уместны и допустимы одни принципы взаимодействия, в отношениях с родителями — другие.
Как понять, что ваши личные границы нарушают? ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ:• Когда нас обвиняют в чужих проблемах (перенос ответственности: ты испортил мне жизнь; всё из-за тебя).
• Когда контролируют наше поведение и мы позволяем себя контролировать (поступай так; делай так…).
• Когда дают непрошенные советы (я бы на твоём месте…).
• Дают установки как расценивать те или иные события (это несерьёзно; это полный бред…)
• Когда даются оценки внешности и личности (мы даём право судить о нашей красоте, о наших компетенциях
• Когда мы позволяем использовать себя и свои ресурсы (занимать наше пространство, которое было изначально для нас; брать в долг и не возвращать…)
Личные границы - это пространство в котором нам комфортно, через которое не проникает манипулирование.Важно
обращать внимание на собственные ощущения: если при общении с другими вы постоянно чувствуете дискомфорт, попробуйте понять, с чем он может быть связан.Возможно, вы обнаружите, что всегда чувствуете дискомфорт, когда близкие начинают говорить с вами как с маленьким ребенком, хотя вы давно взрослый и самостоятельный человек.
Или когда на работе вас просят помочь — из-за чего постоянно приходится задерживаться.
Или когда мама приходит к вам в гости без предупреждения. Все это и есть нарушение ваших личных границ.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ НЕТ?• Вы не в чём не отказываете другим;
• Вы часто чувствуете себя виноватым перед другими;
• Ваше окружение указывает Вам как жить;
• Вы часто чувствуете обиду от унижения и оскорбления;
• Вы не можете отстоять свои права
Способность осознавать и взаимодействовать со своими личными границами формируется в детстве:
родители не учитывают мнение и желания ребёнка относительно себя самого, не позволяют ему самостоятельно принимать решения;мама сливается с ребёнком и не воспринимает его как отдельного человека ("мы покушали...", "у нас колики...", "нам нужно подумать..." и т.д...);родители стыдят ребёнка за проявление агрессии, гнева, когда ребёнок пытается отстоять что-то принадлежащее ему (примеров такого на детских площадках полно: мама выдирает из рук своего ребёнка его игрушку и отдаёт другому со словами "не будь жадным" или "надо делиться", а если малыш пытается вернуть свою игрушку, получает по попе и, ставящую в тупик даже взрослого, фразу "ты почему такой?");родители не выделяют место для личного пространства либо постоянно вторгаются в него и "наводят свои порядки";родители перекладывают на ребёнка ответственность за собственные чувства и действия, вынуждая его испытывать вину за несоответствие их ожиданиям - "ты расстроил маму", "ты меня позоришь";родители отвергают ребёнка, если он совершил не очень хороший поступок (все скажут, что у меня плохой ребёнок) или пытается поступить по-своему (осуждают как личность, упрекают, наказывают молчанием).КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ НАРУШЕНЫ?• давление со стороны собеседника (сокращает дистанцию, переходит на активное уговаривание);
• чувство незащищённости, страх, приступ раздражения без явной причины;
• обида, душевная боль, унижение.
ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ЗАЩИТИТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ?Осознайте свои границы:• возьмите лист бумаги и напишите, что с Вами нельзя делать ( "на меня нельзя повышать голос" и так далее).
Сообщите о своих границах:• прежде чем Ваши границы станут видимы, людям нужно будет много раз на них наткнуться.
Оберегайте свои границы:• напоминайте о своих границах каждый раз при их нарушении (вежливо, но настойчиво).
КАК ВЫСТРОИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?Многие люди боятся сообщать другим о своих личных границах, так как им кажется, что это может вызвать агрессию или испортить отношения. Но если поведение других негативно сказываться на вашем состоянии, стоит набраться смелости и сделать это. Окружающие не всегда интуитивно понимают, где проходят ваши личные границы, так как их собственные могут быть иными. Нередко простое обсуждение ситуации может решить проблему и сделать вашу жизнь комфортнее.
Чтобы разговор прошел успешно, важно придерживаться правил:
Устанавливайте личные границы, только когда вы и ваш собеседник спокойны. А если вы только что поссорились или кто-то раздражен, расстроен или устал — отложите разговор. Иначе конструктивного диалога не получится.
Четко сформулируйте, в чем состоят ваши личные границы. И почему вам важно, чтобы ваш собеседник их соблюдал. Но сделайте это максимально вежливо и спокойно. Это поможет человеку быстрее понять вас и повысит шансы на то, что он к вам прислушается.
Если собеседник возьмёт на себя обязательство соблюдать ваши границы, поблагодарите его. Если до этого человек регулярно их нарушал, ему придется приложить усилия, чтобы перестать это делать. А ваша искренняя благодарность укрепит его мотивацию.
КАК ОТСТАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?Если человек регулярно нарушает ваши личные границы, несмотря на то, что вы четко сообщили ему о них, вариантов не так много.
Вы можете призвать на помощь кого-то третьего, кто обладает властью или авторитетом в этой ситуации. Например, если начальник регулярно делает вам неуместные комплименты, расскажите об этому его руководству или обратитесь в отдел кадров и попросите принять меры.
Но нередко проблема личных границ появляется в отношениях с самыми близкими, например, родителями. Они часто продолжают считать детей не отдельными личностями, а частью самих себя. Поэтому убедить родителей соблюдать какие-то правила в общении бывает сложно.
В подобных случаях — когда человек раз за разом нарушает ваши личные границы и разговоры об этом не дают результата — стоит установить дистанцию в общении.
Делать это можно постепенно: сначала предупредите человека, что если он не перестанет причинять вам дискомфорт, вы будете вынуждены поменять формат ваших отношений. На этом этапе стоит еще раз проговорить, почему вам так важно соблюдение личных границ.
Если и после этого человек к вам не прислушается — реализуйте свой ультиматум.
Можно обойтись и без предупреждений. Например, вы можете не отвечать сразу же на звонки и сообщения злостного нарушителя, а делать это тогда, когда вам удобно. Приезжая в гости к родителям, отказывающимся соблюдать границы, — жить не у них, а в гостинице. Переводить разговор на другую тему всякий раз, когда он начинает вызывать у вас дискомфорт.
ПРАКТИКА «ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ»
Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, удобно устройтесь и расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте безграничное поле и себя там, в самом центре. Вокруг вас нет ничего и никого, почувствуйте это спокойствие.
Затем представьте, что вам нужно разграничить свою территорию и построить вокруг себя воображаемые границы: 
Как они выглядят? Из какого материала состоят, может быть там есть двери или окна или сплошное пространство? Или может быть это красивый забор? Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно, кажется ли что вы одиноки? 
Если вы ощущаете скорее негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы — это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей.Расположите всех этих людей вокруг себя.
Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами.
Что вы ощущаете сейчас?
Комфортно ли вам?
Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они хотят обнять вас при встрече. С кем вам обниматься приятно и радостно? Почему вы не хотите обнять этого человека? С какой группой людей вы чувствуете себя не очень комфортно, когда они хотят вас обнять? 
Когда закончите, нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Это поможет вам в будущем, когда придется обозначать свои границы. Теперь вы понимаете, вот этим людям допустимо это, а тем то.
Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. Также помните - границы есть не только у вас, но и у других!Очень важно всегда держать это в голове и проявлять понимание.
Следующая публикация
Нет комментариев