Предыдущая публикация
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЛОХИМИ МЫСЛЯМИ 🤔
Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, — от них чрезвычайно трудно избавиться.
Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день, отравляя себя кортизолом и сливая энергию.
Хорошая новость в том, что есть несколько способов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли.
Рассмотрим некоторые из них 
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
Наш мозг однозадачен. В текущий момент времени он может думать только о чём-то одном.
Поэтому просто постарайтесь переключить своё сознание с плохого на какой-то другой предмет, на тот, о котором вам приятно думать.
Помните: куда внимание - туда и энергия.
ОСОЗНАННОСТЬ
Практикуйте медитацию, развивайте в себе осознанность, чтобы научиться замечать и принимать свои мысли отстранённо и без осуждения.
Помните: вы и ваши мысли - это не одно и то же.
ЗАПИСЬ МЫСЛЕЙ
Записывайте свои негативные мысли, чтобы их максимально вербализовать и уменьшить их влияние.
ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ
Постарайтесь найти положительные аспекты в негативных мыслях или заменить их более конструктивными.
Подключайте навык рефрейминга, о котором мы говорили недавно на одноимённом занятии.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Она позволяет уменьшить количество кортизола (благодаря эндорфинам).
Регулярные упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
ОБЩЕНИЕ
Поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах. Это может помочь вам почувствовать поддержку и избавиться от своих печальных дум.
ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯ
Занимайтесь тем, что вас увлекает, приносит вдохновение и радость и отвлекает от негативных мыслей.
ТАЙМ-АУТ
Если вы обесточены и сил на то, чтобы справиться с плохими мыслями прямо сейчас у вас нет, то попробуйте взять тайм-аут и временно их отложить.
Помните слова Скарлетт в фильме"Унесённые ветром":
-- Не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра.
Вот примерно так...
Договоритесь со своей навязчивой мыслью. Скажите ей:
-- Я обязательно уделю тебе внимание, но только позже...
И вернётесь к ней, когда кортизол метаболизируется и появятся силы.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ
Если плохие мысли становятся слишком навязчивыми, подумайте о консультации со специалистом.
Но самое важное - это
помнить, что плохие мысли — это нормально, и с ними можно работать (психолог вам в помощь).
#самопомощь #психология #саморазвитие #психологияжизни #психологическийликбезголузиной
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
Наш мозг однозадачен. В текущий момент времени он может думать только о чём-то одном.
Поэтому просто постарайтесь переключить своё сознание с плохого на какой-то другой предмет, на тот, о котором вам приятно думать.
Помните: куда внимание - туда и энергия.
ОСОЗНАННОСТЬ
Практикуйте медитацию, развивайте в себе осознанность, чтобы научиться замечать и принимать свои мысли отстранённо и без осуждения.
Помните: вы и ваши мысли - это не одно и то же.
ЗАПИСЬ МЫСЛЕЙ
Записывайте свои негативные мысли, чтобы их максимально вербализовать и уменьшить их влияние.
ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ
Постарайтесь найти положительные аспекты в негативных мыслях или заменить их более конструктивными.
Подключайте навык рефрейминга, о котором мы говорили недавно на одноимённом занятии.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Она позволяет уменьшить количество кортизола (благодаря эндорфинам).
Регулярные упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
ОБЩЕНИЕ
Поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах. Это может помочь вам почувствовать поддержку и избавиться от своих печальных дум.
ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯ
Занимайтесь тем, что вас увлекает, приносит вдохновение и радость и отвлекает от негативных мыслей.
ТАЙМ-АУТ
Если вы обесточены и сил на то, чтобы справиться с плохими мыслями прямо сейчас у вас нет, то попробуйте взять тайм-аут и временно их отложить.
Помните слова Скарлетт в фильме"Унесённые ветром":
-- Не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра.
Вот примерно так...
Договоритесь со своей навязчивой мыслью. Скажите ей:
-- Я обязательно уделю тебе внимание, но только позже...
И вернётесь к ней, когда кортизол метаболизируется и появятся силы.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ
Если плохие мысли становятся слишком навязчивыми, подумайте о консультации со специалистом.
Но самое важное - это помнить, что плохие мысли — это нормально, и с ними можно работать (психолог вам в помощь).
#самопомощь #психология #саморазвитие #психологияжизни #психологическийликбезголузиной
Следующая публикация
Нет комментариев