Предыдущая публикация
🍂 Ранняя осень – время тёплых свиданий и уютных посиделок с друзьями.
Однако это время порой неприятно удивляет насморком и больным горлом... 🍂
😊 Чтобы преодолеть межсезонье без простуд, собрали несколько рекомендаций-шпаргалок как бороться с хандрой, избежать больничного и наслаждаться осенью.
Правильный сонДля тех, кто спит в среднем 6 и менее часов в сутки, риск подхватить простуду увеличивается в 4 раза в сравнении с теми, кто отдыхает 7 и больше часов.
ГигиенаОгромное количество микробов находится на предметах, к которым ежедневно прикасается человек, находясь вне дома. Поэтому важно соблюдать правила личной гигиены и мыть руки с мылом.
Одежда по сезонуВ правильно подобранной одежде человек не должен мёрзнуть или потеть. Ведь повышенное потоотделение также является фактором риска переохлаждений. Советуем использовать многослойность при подборе образа, так как воздух между слоями хорошо удерживает тепло.
Сбалансированное питаниеПравильный рацион включает в себя свежие сезонные овощи, кисломолочные продукты, рыбу, орехи, супы. Здоровое питание укрепляет иммунитет и положительно влияет на работу ЖКТ.
Физические нагрузкиЭто помогает поддерживать здоровье и бодрость, но начинать всегда трудно. Попробуйте проснуться и уделить утренней зарядке всего 5 минут. И с каждым днём увеличивайте время на 20 секунд. Это проще, чем перенагружать себя физически и снижает риски бросить занятия. Через 1,5 месяца вы уже будете заниматься по 20 минут без ущерба для самолюбия.
Контроль негативных эмоцийПостоянные нервные перенапряжения проводят к тому, что уровень кортизола в крови сохраняется на отметке выше нормы. Высокие концентрации гормона стресса приводят к ослаблению иммунной системы и появлению заболеваний.
Маленькие удовольствия для настроенияСделайте то, что давно хотели: порадуйте себя любимым десертом, купите что-то новое, исследуйте интересное место или погуляйте в удовольствие.
Следующая публикация
Комментарии 1