Предыдущая публикация
❗Неделя популяризации подсчёта калорий
👉 Неделю с 13 по 19 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчета калорий.
👉 К сожалению, всё больше людей потребляют высококалорийные продукты. Это является главным фактором роста распространённости избыточного веса и ожирения.
👉 Не забывайте, что лишний вес приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной системы и печени. Также лишний вес отрицательно сказывается на здоровье костей и суставов.
👉 Самым действенным и безопасным способом похудения считается подсчёт калорийности продуктов, которые вы потребляете. Также, необходимо исключить из употребления жирную, мучную и сладкую пищу, избегать стрессов и наладить режим сна и отдыха.
📌 РАССЧЁТ КАЛОРИЙ:
👉 Советуем рассчитывать количество калорий, необходимых для правильного функционирования организм, с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
✅ Формула для мужчин:
👉 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
✅ Формула для женщин:
👉 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
📌 Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:
✅ Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.
✅ Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
✅ Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
✅ Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
✅ Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.
👉 Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Советуем также вести дневник питания.
👉 Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы избыточной массы тела. Избегайте высококалорийных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем.
👉 Очень важно соблюдать баланс между энергетической ценностью пищи и энергозатратами. Это позволит поддерживать массу тела в норме. Поэтому так важно следить за калорийностью продуктов, чтобы быть в форме и хорошем настроении.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев