Чтобы быстро справиться с тревогой, важны два этапа:
1. Нормализация дыхания.
Самое простое - начать дышать на счёт. Только если у вас нет противопоказаний для выполнения дыхательных упражнений!
Начинаем про себя медленный обратный отсчёт от 100 до 1 и дышим в такт ему.
2. Возвращение в реальность.
Необходимо срочно отвлечься от внутренних тревожных ощущений, переключив внимание на внешнее. Задействуем постепенно все органы чувств.
Зрение.
Какие цвета вы видите вокруг?
Зелёная трава или голубая тень на белом снегу, жёлтый цветок, красное платье в витрине, синий шарф на мужчине.
Слух.
Какие звуки слышите вокруг?
Пение птиц, шум дождя, стук клавиш клавиатуры коллеги, громкий смех, тихая музыка.
Обоняние
Какие запахи вы слышите?
Запах котлет или борща в столовой, аромат кофе из двери кофейни, запах озона после дождя, резкий парфюм прохожего, аппетитные запахи выпечки в магазине или неприятные от проехавшей мимо машины.
Осязание
Что вы чувствуете своей кожей?
Холод на щеках, ветер в лицо. Мягкая поверхность свитера под рукой, рифленая поверхность кольца на пальце, гладкая ручка кружки в руке.
Вкус
Любой напиток или еда, зубная паста или ополаскиватель для рта, жевательная резинка - сосредоточьтесь на вкусе.
А затем осознайте, кто вы, где вы, во что одеты, что вы сейчас делаете.
Вот такой алгоритм поможет справиться с приступом тревоги.
Пусть больше никаких чудовищных новостей!
Храни вас Бог!
#психология #отношения #еленасаввинапсихолог
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев