ТВОЯ ТАРЕЛКА

ЭТИ ПРИВЫЧКИ ВАС НАПОЛНЯЮТ 1️⃣ Полноценный сон с 22:30 до 6:30 в полной темноте и тишине. 2️⃣ Сбалансированное питание с упором на белки, жиры, клетчатку. 3️⃣ Стресс-менеджмент во всех сферах жизни, менять свое восприятие. 4️⃣ Гулять каждый день не менее 1 часа на свежем воздухе. В это время можно совершать дыхательные практики, медитировать, слушать музыку или звуки природы. 5️⃣ Тренировать свое внимание, чтобы осознать свои ощущения «здесь и сейчас». Фиксировать в голосовых сообщениях, заметках или в дневнике. 6️⃣ Ароматерапия с использованием масел под задачу: успокоение, снятие тревожности, усталости, поддержание иммунитета и тд. 7️⃣ Восполнение дефицитов исходя из сданных анализо

🍳Вариант полезного завтрака🫔 КБЖУ на всю порцию: 340/20,2/21/19 🥗 Яйцо - 2шт 🥗 Шампиньоны - 50г 🥗 Лаваш тонкий - 25г 🥗 Шпинат 🥗 Авокадо - 40г 🥗 Бальзамический соус 🥗 Масло для жарки - 2г Приготовление на видео 👆 👉 #рецепты

Растяжка мышц спины, улучшение подвижности позвоночника и снятие мышечного напряжения - это всё в одном упражнени#йога

То, чем хочешь поделиться, часто не выражается словами. Замирает внутри. Доброе утро мои роднулички! 🍁

Берегите и уважайте ❤️ Не отпускайте человека, который хорошо относился к вам и безвозмездно делал что-то для вас. В трудном положении был с вами, поддерживал, да и просто улыбал вас. Большая вероятность что вы не встретите больше такого человека, ведь настоящий мир черств. Доброе утро мои роднулички ☀️

Чувствую день сегодня будет просто замечательным ☕😄

Доброе утро, мои роднулички ❄️☃️❄️☃️ Ураааа 💃💃💃 пятница 💃💃💃

Создаём новогоднее настроение 🎄🚗🎩🔴🎄🤶🎅🤭😱

Правило тарелки на завтрак На завтрак приходится приблизительно от 25 до 40% суточного рациона. Жиры Завтрак должен состоять на 30-40% из жиров как животных, так и растительных. Очень важно, чтобы первый приём пищи содержал жиры, так как именно они стимулируют желчеотделение. Растительные жиры содержат продукты: авокадо, оливки, орехи (грецкие, бразильский, кедровые, тыквенные, мин-даль, кешью, фисташки), семена, растительные масла (оливковое, льняное, кокосовое и др). Животные жиры: сыры, печень трески, яичный желток, сливочное масло. Белка на завтрак должно быть 20-40%. Источники растительного белка: нут, фасоль, горох, чечевица, кешью, миндаль. Источники животного б