Предыдущая публикация
🥗ПЕРЕКУСЫ 🥗
⠀
Часто сталкиваюсь с ситуацией, что люди увлекшись работой, а иногда намерено игнорируют перекусы или наоборот съедают в них что-то не нужное, вредное и попросту кусочничают шоколадочипсами
⠀
А ведь перекус так же важен как и полноценный приём пищи
⠀
Рассказываю почему
⠀
Как вы знаете один из залогов успеха - это кушать 5-6 раз в день
⠀
Три основных: завтрак/обед/ужин и приёмы пищи между ними. Попросту перекусы.
⠀
✅Перекус нужен для того, чтобы не было чувство голода. Ведь многие воспринимают пп как диету, голодают, а чувство голода рано или поздно приведёт к срыву‼️
⠀
✅Перекус должен быть лёгким (не надо воспринимать его как полноценный второй завтрак или обед). Он не должен привышать 100-150 ккал.
⠀
Можно съесть
🥜🌰10 орешков
🐟кусочек хлеба с рыбой
🥚яйцо
🧀кусочек сыра
🍎 фрукт
🍚творог
🥛кефир
Да ещё много чего. Порция 150-250 гр.
⠀
✅не игнорируйте перекусы, они помогают вашему обмену веществ работать‼️
⠀
Рассмотрим ситуацию: вы позавтракали в 8 утра, а обед в 13.00. Завтрак однозначно должен быть плотным и питательным, но тем не менее часам к 11 начинает подсасывать, и вы уже считаете время до обеда. А если в 11 перекусить, то и до обеда доживете без потерь и в обед съедите меньше, а не закинете в себя тазик с едой. Тоже самое и от обеда до ужина. Благодаря перекусу, не будете смотреть на часы и ждать когда же ужин
⠀
✅перекус помогает съедать меньше в основной приём пищи! Доказано👍
⠀
Многим требуется и после ужина что-то перекусить. ☝️В этом случае отдавайте предпочтение кефиру, нежирному творогу, ряженке или натуральному йогурту. Не стоит на ночь есть яблоки, фрукты на ночь вызывают брожение.
Берегите себя и будьте здоровы ❤️
А если хочется разобраться в своем питании и режиме подробнее, пиши мне
#опитании
Следующая публикация
Нет комментариев