Старт - 14 января. Марафон Стройности

ЗАЧЕМ МНЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

И правда, ведь в мире столько вкусного и прекрасного в плане еды и зачем себя ограничивать? Ведь живем один раз.
Вот потому что живем один раз и важно следить за тем, что мы едим! Ведь наше тело, наше самочувствие - это как раз то, что мы употребляем.
И если мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, то надо понимать, что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это:
Энергия и жизненная сила: Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией для выполнения повседневных задач. Углеводы, белки и жиры являются основными источниками энергии, а их баланс влияет на работоспособность и активность.
Поддержка иммунной системы: Правильное питание у

6 САЛАТИКОВ ДЛЯ УЖИНА!

Помидор + листья салата + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло
Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло
Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут
Запеченное куриное филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец
Куриное филе обжаренное без масла + консервированная кукуруза + зелень + листья салата + омлет (1 яйцо + молоко) + огурец + зеленый лук + натуральный йогурт
Креветки отварные + огурец + листья салата + обезжиренный творог

"А суши можно?"

Можно, если осторожно)
Не все знают о том, что некоторые роллы очень калорийные.
Но, если очень хочется, то не нужно отказывать себе. Просто выбирайте те суши, которые не нанесут вреда вашей фигуре
⠀
Идеальные суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи.
Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры.
Здесь калорийность будет средняя.
⠀
Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот таких роллов лучше избегать
⠀
Ничего страшного в том, чтобы иногда позволять себе такую слабость
Просто помните, что во всем важна мера

Фрукты могут быть отличным дополнением к сбалансированному рациону

Они богаты витаминами, антиоксидантами, и это отличный источник пищевых волокон/клетчатки!
Но существуют определённые правила включения фруктов в программу снижения веса.
Фрукты - источник фруктозы.
И людям, снижающим вес или с инсулинорезистентностью с фруктозой нужно быть аккуратнее.
Есть фрукты можно не более 300 грамм в день.
Лучше в первую половину дня - после завтрака или обеда
В перерывах между приёмами пищи и на ужин фрукты употреблять не желательно. Это может замедлить снижение веса, за счёт резкого выбора глюкозы в кровь.
Разрешенные фрукты на программе снижения веса - яблоки, груши, киви, персики, грейпфрут