1️⃣ Гречка 40 гр + куриные/говяжьи котлетки 140 гр(фарш делаем сами из куриного филе или постной говядины/телятины, добавляем приправы по вкусу( без сахара, муки, крахмала, глутамата натрия)) на пару или запеченные в духовке + овощной салат 170 гр с чайной ложкой нерафинированого растительного масла холодного отжима.
2️⃣ Макароны из твердых сортов пшеницы 40гр (смотрим состав, белка от 12гр на 100гр) + говяжья или куриная печень 140 гр , тушеная в белом натуральном йогурте с луком + овощной салат с чайной ложкой нерафинированого растительного масла холодного отжима.
3️⃣ Бурый/дикий рис 40гр + красная рыба 140 гр (на гриле, на пару, или запеченная с лимоном) + овощное рагу 170гр (без моркови, картофеля, кукурузы).
4️⃣ Тушеная капуста с грибами и индейкой + 1-2 хлебца с зеленью и помидоркой.
5️⃣ Фаршированные перцы
(начинка: бурый/дикий рис или гречка 40 гр + фарш из нежирного мяса140 гр), тушеные в томатном соусе (томатная паста без сахара) + приправы по вкусу (без сахара, муки, крахмала, глутамата натрия) + пучок зелени
6️⃣ Перловка с грибами и луком .
Перловка 40гр + гуляш из соевого мяса 40гр + овощной салат/овощная нарезка 170 гр с чайной ложкой нерафинированого растительного масла холодного отжима.
7️⃣ Суп или каша из бобовых (горох/чечевица/нут/маш 40 гр)
+ овощной салат 170 гр с семенами (тыквенные/кедровые/кунжут)(не обжаренные)) 5-15гр.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев