Предыдущая публикация
Привет всем девчёнки!
Продолжаем питаться правильно
НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1400 ккал😉
Как вам? Благодарю за обратную связь❤️
Для меня это очень ценно😊
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Рецепты ниже⬇️
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛИМОННЫЙ КЕКС
Тесто:
Яйца - 2шт;
Мука рисовая - 90г;
Крахмал кукурузный - 25г;
Масло сливочное - 60г;
Ванилин - щепотка;
Соль - щепотка;
Разрыхлитель - 1ч.л.;
Цедра и сок ½ лимона;
Сах.зам. - по вкусу;
Масло для смазывания - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео
Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
Пропитка:
сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛИМОННЫЙ КЕКС
Тесто:
Яйца - 2шт;
Мука рисовая - 90г;
Крахмал кукурузный - 25г;
Масло сливочное - 60г;
Ванилин - щепотка;
Соль - щепотка;
Разрыхлитель - 1ч.л.;
Цедра и сок ½ лимона;
Сах.зам. - по вкусу;
Масло для смазывания - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео
Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
Пропитка:
сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9.00:41
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
Гречка - 80г;
Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части);
Лук - 100г;
Морковь - 100г;
Масло растительное - 1 ст.л.;
Соль, специи - по вкусу.
Свежие Овощи - 400г.
Процесс приготовления на видео.
На видео порция увеличена, готовила на семью)
Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах
КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7.00:37
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Йогурт натуральный - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
Куриное филе - 250г;
Яйцо - 1шт;
Помидоры - 100г;
Огурец солёный - 40г;
Масло для смазывания - ½ ч.л.;
Сыр до 30% - 30г;
Сметана 10% - 30г;
Томатная паста - 30г;
Зелень;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132
Приятного вам аппетита 
#рацион_nyampp #рацион1400_150000:34
Следующая публикация
Нет комментариев