Предыдущая публикация
Занятия физической культурой в домашних условиях.
Спорт является способом улучшить фигуру и самочувствие. Тренировки в фитнес-зале требуют финансовых и временных затрат. Занятия спортом можно проводить и в домашних условиях, для этого рекомендуется подобрать специальный комплекс упражнений.
Основные правила
Тренировки дома требуют специальной подготовки:
1.Одежда. Эстетический аспект в гораздо меньшей степени влияет на выбор спортивной формы, т. к. занятия проходят дома. Рекомендуется выбирать удобную одежду, не стесняющую движений. Она должна нравиться, чтобы занятия проходили с удовольствием. Желательно не использовать эти вещи для других целей. При выборе тканей предпочтение отдается хлопку и другим натуральным тканям.
2.Обувь. Выбор данного предмета зависит от вида спорта. Для бега понадобятся кроссовки, защищающие стопу. Для йоги, например, обувь не нужна.
3.Снаряжение:
oковрик (подходит для йоги, пилатеса и проработки пресса в положении лежа);
oгантели (вес подбирается индивидуально, зависит от степени физической подготовки);
oхула-хуп (для сжигания жировой прослойки в области живота);
oутяжелители для ног (повышают эффективность некоторых упражнений);
oскакалка (для разминки или отдельной тренировки);
oфитбол (участвует в проработке разных групп мышц);
oтренажер (разный ценовой диапазон: от беговых дорожек до мини-степперов).
4.Время занятий. График тренировок должен быть четко прописан, иначе появится желание пропустить занятие. Заниматься можно как в утренние часы, так и по вечерам. Количество еженедельных тренировок – от 3 до 4. Ежедневные упражнения не приносят пользы, т. к. мышцы не успевают восстановиться.
Рекомендуется заниматься в отдельной комнате. Желательно делать это перед зеркалом, чтобы проверять правильность принятия позы. Выполняя упражнение в первый раз, рекомендуется посмотреть правильное его выполнение в видео-ролике.
Преимущества и недостатки занятий дома
Преимущества спорта на дому:
1.Экономия финансовых средств. Отсутствие расходов на абонемент в спортзале и на проезд.
2.Самостоятельный выбор тренировочной программы. В Интернете имеется большое количество видео-тренировок, предлагаемых профессиональными тренерами. Комплекс подбирается в зависимости от уровня подготовки.
3.Экономия времени. Дорога до спортзала и обратно в больших городах занимает много времени. Отсутствует необходимость подстраиваться под спортивный режим в случае групповых тренировок.
4.Психологический комфорт. Люди, имеющие начальную физическую подготовку, иногда стесняются тренироваться на виду у посторонних. Тренировки в домашних условиях проходят в одиночку.
5.Удобство. Спорт дома позволяет не тратить большие средства на тренировочную одежду. Возможность заниматься в любое время суток.
Физкультура для ленивых имеет и свои недостатки:
1.Отсутствие тренера. Новички, выполняющие упражнения не по правилам, не только не добиваются результатов, но и рискуют получить травмы.
2.Отсутствие условий. Не в каждой квартире достаточно свободного места. Некоторые спортивные тренажеры занимают большое пространство.
3.Отсутствие мотивации. В домашних условиях сложно заставить себя заниматься. Оплаченный абонемент заставляет отработать потраченные средства.
4.Отсутствие тренажеров. Штанга, гантели и коврик считаются доступным инвентарем. Приобрести дорогостоящий тренажер может не каждый. Кроме этого, некоторые фитнес-центры включают в стоимость посещение бассейна или сауны.
5.Невозможность сосредоточиться на процессе. Дети и другие члены семьи могут помешать заниматься.
Имея силу воли и желание, можно справиться с трудностями и добиться поставленных целей.
Статью подготовила Рахова Лариса Леонидовна
Следующая публикация
Нет комментариев