Предыдущая публикация
Полезные советы 💣
Одно из базовых упражнений-это приседания. И чтобы они были полезны, а не вредили, нужно соблюдать технику исполнения.
Исходное положение. Стопы на ширине или чуть шире таза, носки разведены в стороны под углом 30—45 градусов. Корпус прямой, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
Техника приседания. Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания. Порядок действий:
Медленно приседайте до уровня, при котором удается сохранять ровное положение позвоночника. Важно следить, чтобы колени оставались по направлению носков.
Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение.
Как правильно дышать. На вдохе происходит движение вниз, на выдохе — возвращение в исходное положение. При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание.
В этом приеме в момент возвращения в исходное положение нужно напрячь мышцы живота и на короткое время задержать дыхание. Выдох производится уже в положении стоя, а вдох — при движении вниз, как в классическом варианте.
Следующая публикация
Нет комментариев