Предыдущая публикация
Вчера на вебинаре с Наталией Муратовой нам поступил интересный вопрос от подписчика: «Есть ли смысл делать акцент в питании на адаптогены: куркумин, ашваганду, спирулину и т.
д.»?
Мы решили разобрать его подробнее. Адаптогены — это модно, звучит круто, но есть ли от них реальная польза?
Что точно работает?
✅ Куркумин — доказано, что он обладает противовоспалительными свойствами, помогает при артрите, может снижать окислительный стресс. Но! Биодоступность крайне низкая, без чёрного перца и жиров почти не усваивается.
✅ Родиола розовая — реально изученный адаптоген, который может повышать выносливость и снижать усталость. Работает, но эффект умеренный.
А вот тут уже маркетинг сильнее науки
❌ Спирулина — да, там есть белок, но её «чудодейственные» свойства для детокса и повышения энергии не имеют серьёзных доказательств. К тому же есть риск загрязнения тяжёлыми металлами.
❌ Ашваганда — некоторые исследования показывают, что она снижает уровень кортизола, может помогать при тревожности и хроническом стрессе. Но доказательная база крайне мала. А в больших дозах вызывает токсическое поражение печени — и это уже точно.
❌ Женьшень — неоднозначный. Есть данные, что он может снижать усталость, но эффект слабый и индивидуальный.
🚨 Важно помнить: даже если от адаптогенов есть эффект, то работают они в комплексе с нормальным питанием и образом жизни, а не вместо них. Если рацион в порядке, стресс умеренный, сон и физическая активность нормальные — адаптогены могут быть дополнением к рациону, но делать на них акцент точно не нужно.
Хотите наладить питание? Тогда выбирайте системный подход и доказанную эффективность! Все это разбираем на курсе «Нутрициология PRO 2.0». В подарок всем студентам — надёжный иммунитет от мифов о еде. Присоединяйтесь: https://clck.ru/3GUmXC
Следующая публикация
Нет комментариев