Предыдущая публикация
Почему мы часто сталкиваемся с дефицитом железа?
Чувствуете усталость, слабость и упадок сил? Это может быть дефицит железа — важного минерала для нашего организма. Вот несколько причин, по которым мы часто недополучаем железо:
🍔 Неправильное питание
Железо содержится в мясе, зелёных овощах и фруктах, бобовых. Но если в рационе много фастфуда и мало полезных продуктов, легко столкнуться с недостатком нутриентов — и не только железа!
🏃♀️ Повышенные потребности организма
Спортсмены, беременные и кормящие женщины, подростки — все они нуждаются в большем количестве железа, поэтому дефицит может возникнуть даже при, казалось бы, здоровом рационе.
🍲 Проблемы с усвоением
Даже если мы едим продукты, богатые железом, наш организм не всегда может его усвоить. Это может происходить из-за стресса, недостатка витамина С или избытка кофеина.
🩸 Физиологические потери
Во время менструации женщины теряют больше железа, чем обычно. Если организм не успевает восполнять потери, то также может возникнуть дефицит железа.
Важно понимать свои потребности и вовремя корректировать питание — длительный дефицит железа приводит к развитию анемии. Чтобы узнать, как восполнить этот дефицит без добавок, пишите в комментарии слово ЖЕЛЕЗО, и мы расскажем об этом уже на следующей неделе!
Хотите научиться правильно подбирать рацион и разбираться во всех нутриентах? Присоединяйтесь к курсу «Нутрициология PRO 2.0» — углубленному курсу для тех, кто хочет узнать больше о здоровье и правильном питании. Курс составлен практикующими врачами, а микро- и макронутриентам посвящено целых два модуля!
Следующая публикация
Нет комментариев