Очень часто, в рекламе различных похудательных марафонов, можно услышать лозунг:

Приходи и мы похудеем тебя на 10 кг за месяц.
Сразу скажу - это невозможно.
Вернее это возможно, отруби себе ногу и ты похудеешь на все 30😂
Что самое главное на диете?
Правильно, это минимизировать именно подкожный жир.
Мы стремимся максимально сохранить здоровье, мышечную массу, отличное самочувствие и желание вставать бодро по утрам.
Чтобы сжечь 10 кг жира за месяц, это нужно создать дефицит в районе 21000 калорий в неделю.
1 кг жировой ткани приблизительно равен 8300 калорий.
Потеря 10 кг - это дефицит 83.000 калорий в течение 4 недель. Или 2766 калорий в день.
В моей практике, самая большая калорийность, с которой девушка заходила ко мне в работу была в районе 3.500.
Обычно, в среднем, девушки едят на 1.800-2.500 калорий в день.
Ты уже сразу видишь, что такой дефицит создать невозможно.
А надо ещё на что-то жить. Чем-то поддерживать жизнедеятельность. И вообще не умереть.
Даже если мы добавим активность в виде пробежек и тренировок, то мы не получим такой дефицит.
10000 шагов в день, для девушки 70 кг - это примерно 250-280 калорий.
Если она добавит одну силовую тренировку - это будет ещё минус 200-300 калорий.
Плюс, дневную калорийность она подрежет на 500 калорий.
И то не факт, при таких-то расходах.
Уже через 3 дня, она ощутит страшный голод, слабость и сорвётся.
Потеря полкилограмма веса в неделю - это отличный результат. Если твоя масса тела приближается к 100 кг, то килограмм может легко слететь, а то и полтора.
Но ни о каких 10 кг за месяц не стоит и мечтать. Будь реалисткой.
Включи здравый смысл и приходи за помощью.