Часть 7
Как изменить свой образ жизни. Продолжение статьи от 19 августа 2022 года.
- Очень важно следить за своим питанием. Сократите употребление поваренной соли до 6 г. в сутки, если у вас средний риск пострадать от сердечных заболеваний, и до 3 г. в сутки, если риск высокий. Пересоленная пища задерживает жидкость в организме, повышая давление в сосудах и нагрузку на сердце. Подсаливайте уже готовую пищу, а также старайтесь использовать вместо соли сухую измельченную морскую капусту, тмин, натуральный яблочный уксус. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя в блюда клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа или кинзы. Переходите на специальную диету для сердца, а также начните использовать принципы диеты с пониженным содержанием холестерина (об этих диетах мы подробнее поговорим позже).
- Сократите употребление алкоголя. Помните, что максимальная условно разрешенная для организма доза чистого алкоголя — это 20–30 г спирта в сутки. С пивом будьте особенно осторожны, так как при регулярном или избыточном употреблении оно вызывает сильные отеки. Помните, что не пить несколько дней, а потом выпить очень много и считать, что вреда для организма нет, — это тоже вредно. Не забывайте, что алкоголь разрушает клетки тела.
- Изменение образа жизни — это еще и обязательное увеличение физической активности. Но не переусердствуйте: перегрузки для сердца так же вредны, как и малоподвижный образ жизни. Изометрические нагрузки (например, поднятие тяжестей) не являются полезными для сердца. А вот любые аэробные - крайне полезны. Ходите, бегайте трусцой, танцуйте или плавайте по 30 минут 3–4 раза в неделю - и вы будете здоровы.
- Обязательно спите по 8 часов, ложась спать до 12 часов ночи. Нехватка сна крайне отрицательно сказывается на сердце и сосудах, да и мозг недополучает кислород, хуже регулируя работу всех внутренних органов, в том числе и сердечной мышцы. Проветривайте помещение перед сном и не перегревайте комнату. Если холодно, надевайте теплую пижаму, пользуйтесь теплым одеялом, но не устраивайте в комнате баню.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адрес:
г. Тюмень, ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 670-607
+7 (3452) 731-071
⌚Время работы:
Пн - Пт: 08:00 - 17:00
Сб - Вс: выходной
Медицинские осмотры:
С 8:00 до 12:00
🌍Веб-сайт: https://uta-clinic.ru/ 📧 E-Mail: uta-klinik@mail.ru #ютаклиник #статьимедицина #медицина #медцентртюмень #медицинскийцентр #клиникатюмень #медсправки #медицинскиесправки #давление #кардиолог
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев