Школа Стройности "Новая Я"

✅ПП-САЛАТ «ОЛИВЬЕ» ⠀ 😊На праздничный стол многие любя готовить оливье, но, увы, классический Оливье – просто калорийная бомба, одна тарелка салатика потянет не на закуску, а на полноценный приём пищи, но ведь явно одним салатиком не ограничится😉 ⠀ 🔸В классическом Оливье на порцию (250 гр) приходится ~600 кк. Предлагаем диетический аналог, в аналогичной порции которого всего 193 кк. Это уже поинтереснее, правда?) ⠀ КБЖУ на 100 гр: 77,2/7,4/3,2/4,6 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️250 гр запеченой грудки со специями. ♦️150 гр отварного картофеля ♦️150 гр свежих огурцов ♦️150 гр маринованных огурцов ♦️50 гр консервированного горошка ♦️100 гр натурального йогурта ♦️3 яйца ♦️50 гр отварной моркови ♦️5 гр горчицы ♦️соль, перец ⠀ Всё нарезаем равномерными кубиками, смешиваем. Заправляем йогуртом, солим, перчим. Приятного аппетита! ⠀ А вы часто готовите оливье?😋

✅Каких витаминов Вам не хватает (классическая диетология). 1. ВИТАМИН А Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали образовываться мозоли. 🔴КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг. 2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Вам не хватает их, если: – страдаете бессоницей; – волосы стали тусклыми; – появился неприятный запах изо рта; – часто кружится и болит голова; – появилась перхоть; – в уголках рта появились «заеды»; – вы подавлены; – мучают запоры. 🔴КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, кисломолочных продуктах, зеленых частях растений. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг. 3. ВИТАМИН С Вам не хватает его, если: – быстро устаете; – даже небольшие царапины заживают очень долго; – вы полнеете, хотя рацион не менялся; – вы курите; – на коже часто остаются синяки. 🔴КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг. 4. ВИТАМИН D Вам не хватает его, если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – иногда болят суставы. 🔴КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять,а также можно употреблять желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг. 5. ВИТАМИН К Вам его не хватает, если: – при порезах кровь долго не останавливается; – появились симптомы диабета. 🔴КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг. 6. ВИТАМИН U Вам его не хватает, если: – появилась аллергическая реакция на привычные продукты; – часто возникает боль в желудке; – после еды мучает изжога. 🔴КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО: ТОП-5 ФАКТОРОВ УСПЕШНОЙ ПОТЕРИ ВЕСА Каждый мечтает о стройной фигуре, но главное здесь не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье. Как? Всё просто: берём на заметку пять факторов, которые действительно работают! 1️⃣ Клетчатка – ваш друг Забываем про магические диеты и добавляем в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Клетчатка насыщает, улучшает пищеварение и снижает чувство голода. Бонус – меньше вредных перекусов! 2️⃣ Вода – всё начинается с неё Иногда наш организм путает жажду с голодом. Поэтому перед тем как потянуться за перекусом, выпейте стакан воды. К тому же вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины. 3️⃣ Сон –недооцененный герой Вы удивитесь, но недостаток сна может замедлить процесс похудения. Без хорошего отдыха организм начинает запасать энергию в виде жира. Спите 7–8 часов – и процесс пойдёт быстрее! 4️⃣ Физическая активность Не обязательно бегать марафоны или сутками висеть на турнике. Даже 30 минут прогулки или танцев дома помогут улучшить метаболизм. Главное – регулярность! 5️⃣ Белок – строительный материал для вашего тела Белок помогает сохранить мышцы, когда вы худеете, а ещё он отлично насыщает. Добавляйте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. А если не хватает – на помощь придут белковые коктейли (но о них позже 😉). А как быть с калориями? Считать их – не значит голодать. Суть в балансе: потребляйте меньше, чем тратите, но не забывайте про качество еды.

Вот дополненная версия вашей статьи на русском языке с добавлением новых идей, примеров и мотивационного тона: ✅ КАК НЕ НАДО СНИЖАТЬ ВЕС ☑️ 📌 Откуда только взялись правила и порядки КАК НАДО ЗОЖничать, откуда эти системы все? Кому-то кажется, что здоровый образ жизни — это сплошные запреты, сложные схемы и отказ от всего вкусного. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся! ❗️ Если Вы здоровы и хотите сбросить вес, лучшим способом будет ограничить калорийность рациона и больше начать двигаться ☝️ Это простая формула: тратьте больше, чем потребляете. Не нужно изобретать велосипед или покупать волшебные чаи для похудения. Всё гениальное — просто! Ведь кто-то до сих пор отмеряет ладонями/четвертями/половинками наполнение тарелки 😳 подавляющая часть свято верит в зло от хлеба, кому-то картофель и банан — враг (да и молочка тоже). Потом и про глютен не забывают 🤔 А ещё есть те, кто считает, что после 18:00 есть — это преступление против фигуры. Откуда это всё взялось? ✅ ВЫВОД: люди любят сложности! ❗️ Мы сами себе создаём барьеры там, где их нет. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью и едой, мы загоняем себя в рамки выдуманных правил. Начните снижение веса с головы. Я не шучу. Надо уже выбираться из порочного плена мифов, загонов и вечных НЕЛЬЗЯ ❌ Пора менять мышление! Еда — это не враг, а источник энергии и удовольствия. Главное — подходить к процессу осознанно. ✅ Хлеб можно ✅ Картофель можно ✅ Яйцо жареное можно ✅ Макароны можно ✅ Сладкое можно ✅ Молочку можно Я не устану повторять, что ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА. Знайте меру, ешьте (даже любимый шоколад) с учётом дефицита калорий, и будет результат в виде хорошего настроения и отвесов на весах ☺️👌 💡 Пример из жизни: Допустим, вы любите пиццу. Зачем отказываться? Возьмите кусочек, добавьте к нему овощной салат, прогуляйтесь после ужина — и вот вы уже в дефиците калорий, а настроение на высоте! Или тот же картофель: запеките его с травами вместо жарки в масле — вкусно, полезно и никакого вреда для талии. ‼️ Если Вам всё ещё сложно, не хватает опыта и знаний — читайте ленту нашего сообщества, вы найдёте много полезной информации. А ещё попробуйте вести дневник питания хотя бы пару недель — это поможет понять, где можно скорректировать рацион без стресса. Похудеть можно вкусно и без страданий, главное — начать с правильного настроя!

✅КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ🌿 ПИТАНИЕ ДЛЯ КОСТЕЙ 📌Для укрепления костей существуют два основных питательных вещества: кальций и витамин D. В каких продуктах они содержатся? ЙОГУРТ Большинство людей получают витамин D под воздействием солнечных лучей, но определенные продукты, такие как настоящий йогурт также обогащены витамином D. Одна чашка йогурта может быть одним из способов получения ежедневной нормы кальция. И хотя мы любим белковые греческие йогурты, эти сорта, как правило, содержат меньше кальция и мало витамина D, если таковой вообще имеется. МОЛОКО Молоко содержит много кальция. Стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечит вас 30% суточной нормы кальция. Выбирайте марки обогащенные витамином D, чтобы удвоить преимущества. Не удается выпить три стакана в день? Попробуйте добавлять молоко в пюре или соус. СЫР Только потому, что в сыре много кальция не значит, что вам нужно есть его в избытке. Только 45 грамм (кубик в наборе кубиков) сыра чеддер содержит более 30% от дневной нормы кальция, так что наслаждайтесь в меру. Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но не достаточное, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность. САРДИНЫ Эти крошечные рыбки, часто продающиеся в банках, имеют удивительно высокий уровень как витамин D, так и кальция. Хотя они и выглядят немного странновато, но имеют очень пикантный вкус, добавляются в пасты и салаты. ЯЙЦА Хотя яйца содержат только 6% дневной нормы витамина D, они являются быстрым и простым способом его получения. Только отделяйте яичные белки, они могут сократить количество потребляемых калорий, а витамин D находится в желтке. ШПИНАТ Вы не употребляете молочные продукты? Шпинат станет вашим новым способом получения кальция. Одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% дневной нормы кальция, а также клетчатку, железо и витамина А. ВИТАМИНИЗИРОВАННЫЕ ЗЛАКИ Некоторые зерновые содержат до 25% дневной нормы витамина D. Если у вас нет времени, чтобы приготовить тунец или выйти на солнце, крупы могут быть вкусным способ получения витамина D. ТУНЕЦ Тунец, жирная рыба, являющаяся хорошим источником витамина D. 90 грамм консервированного тунца содержат 154 МЕ, или около 39% суточной нормы витамина D. ЛИСТОВАЯ КАПУСТА Как и в шпинате, в листовой капусте очень много кальция. Одна чашка приготовленной капусты содержит более 25% дневной нормы кальция. Кроме того, вы можете легко добавлять её в свои любимые продукты, как например в супер-полезную Фриттату . АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК В стакане свежевыжатого сока нет ни кальция, ни витамина D, но он является укрепляющим напитком, а аскорбиновая кислота в соке помогает усвоению кальция.

#уход_hydeem

😏

#спорт_hudeem

Любители жевать жвачку, этот пост для Вас! В 2006 году в слюне человека ученые нашли опиоморфин, который шесть раз более мощное вещество, чем морфин. В первую очередь ученые обнаружили обезболивающий эффект опиоморфина, который действует в нервных клетках позвоночника, останавливая обычное разрушение естественных обезболивающих опиатов, называемых энкефалинами. Но для любителей жвачки важен другой эффект опиоморфина: антидепрессивный! Опиоморфин влияет на систему наград в организме, активируя определенные участки мозга, что приводит к чувству эйфории. Он также уменьшает высвобождение тормозного медиатора ГАМК, что в свою очередь повышает уровень дофамина в мозге и вызывает чувство удовлетворения. Вообще, опиоиды оказывают многообразное и значительное воздействие на организм, включая обезболивание, эйфорию, седацию, подавление кашля и влияние на эндокринную систему. Опиоидные рецепторы расположены в различных частях мозга, нервной системы и организма, что позволяет веществу оказывать разнообразное воздействие на разных уровнях. Наиболее известными эффектами являются обезболивание и чувство эйфории. Любители жевать резинку, Вы поняли, да? ))) Плюс жевание позволяет скинуть напряжение с челюстей, как следствие стресса. И еще жевательные резинки притягательны мыслью, что там нет калорий, а вкус и ощущение десерта есть. Но главное в ней — это высокая выработка слюны с опиоморфином.