Школа Стройности "Новая Я"

В душе поселился праздник! А у вас?

✅Каких витаминов Вам не хватает (классическая диетология). 1. ВИТАМИН А Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали образовываться мозоли. 🔴КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг. 2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Вам не хватает их, если: – страдаете бессоницей; – волосы стали тусклыми; – появился неприятный запах изо рта; – часто кружится и болит голова; – появилась перхоть; – в уголках рта появились «заеды»; – вы подавлены; – мучают запоры. 🔴КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, кисломолочных продуктах, зеленых частях растений. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг. 3. ВИТАМИН С Вам не хватает его, если: – быстро устаете; – даже небольшие царапины заживают очень долго; – вы полнеете, хотя рацион не менялся; – вы курите; – на коже часто остаются синяки. 🔴КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг. 4. ВИТАМИН D Вам не хватает его, если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – иногда болят суставы. 🔴КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять,а также можно употреблять желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг. 5. ВИТАМИН К Вам его не хватает, если: – при порезах кровь долго не останавливается; – появились симптомы диабета. 🔴КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг. 6. ВИТАМИН U Вам его не хватает, если: – появилась аллергическая реакция на привычные продукты; – часто возникает боль в желудке; – после еды мучает изжога. 🔴КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

☆ На Диете ☆

✅Что съесть на 150 калорий: 📌55 вариантов перекусов 🔸1 средний банан и 5 штук маленьких миндальных орешков 🔸3 средних плода киви 🔸50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа 🔸50 г кураги 🔸6 маленьких мандаринов 🔸 30 г молочного шоколада с орешками 🔸2,5 кусочка черного хлеба 🔸300 граммов сезонных яблок 🔸75 г изюма 🔸20 г семечек подсолнечника с кожурой 🔸750 г квашеной капусты 🔸4 небольших постных печенья типа галеты 🔸100 г творога и 65 г свежей черники 🔸200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей 🔸60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо 🔸320 г спелой груши 🔸15 орехов кешью 🔸5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа 🔸2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности 🔸105 г крабовых палочекнебольшая чашка попкорна без сахара и добавок 🔸1,5 чайных ложки кедровых орехов 🔸30 крупных виноградин 🔸220 г консервированной кукурузы 🔸50 г вареной колбасы 🔸1000 г свежих огурцов 🔸130 г перловой каши 🔸300 г свежих абрикосов 🔸150 г отварной свеклы 🔸1/2 маленького протеинового батончика 🔸1,5 небольших сырника без сметаны и джема 🔸4 грецких ореха 🔸60 г шарлотки с яблоками 🔸3 столовых ложки варенья 🔸200 мл простокваши или кефира 🔸300 г консервированного горошка 🔸40 г сушеных фиников 🔸450 г ягод малины 🔸120 г отварной кукурузы 🔸210 г отварного или печеного картофеля без масла 🔸90 г авокадо 🔸большой стакан томатного сока 🔸120 г винегрета с маслом и картошкой 🔸900 г свежих томатов 🔸2 вареных яйца 🔸1,5 штуки зефира 🔸120 г спагетти твердых сортов 🔸3 плода сушеного инжира 🔸450 г брокколи на пару 🔸1,5 столовых ложки сгущенного молока 🔸80 г пломбира 🔸450 г грейпфрута 🔸450 г арбуза 🔸1 среднее запеченное яблоко с корицей 🔸300 мл кофе с молоком Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

#обед_hydeem Маффины печёночные с овощной начинкой Ингредиенты: печень куриная 200 г 2 яйца (белки) 1 средняя морковь стручковая фасоль 1 луковица пару зубчиков чеснока соль, специи Приготовление: 1.Печень с луком и чесноком -в блендер. Отдельно сделать тоже самое с морковью и фасолью. 2. В печень добавить яйца, все остальные ингредиенты и перемешать. 3. В формочки выложить сначала печень, потом начинку и наверх опять печень. Выпекать мин 40 при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Доброе утро 😄

🍓 Рецепты вкуснейших ПП - куличей! Совсем скоро наступит самый светлый праздник Пасха. С которым мы вас сердечно поздравляем! 🎉 Мы знаем, что вы захотите побаловать себя куличами, поэтому, подготовили для вас несколько рецептов куличей + рецепт шикарной ПП-ГЛАЗУРИ! 🥮 Их можно кушать даже в момент похудения! Не забудьте сделать репост рецептов, чтобы не потерять. Светлой Пасхи, друзья! 🕊 С любовью и заботой, онлайн-школа Стройности "Новая Я" ❤

✅Что делать, есть ты "сорвался"? 📌Какой разгрузочный день выбрать? Давайте наконец раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов! ♻Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя. ♻Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд... ♻Итак вы сорвались, что важно знать: - вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально! - худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом! - верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгруз - только через несколько дней. - не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы! - сделайте вывод о том, что нельзя себя ограничивать очень строго, к сожалению, многие диетологи фанатично подходят к питанию, не допускают даже грамма сахара и прочее. Все это ведёт к срывам! Давайте делать рациональный подход к диете и здоровому питанию! 🔰А вы часто "срываетесь"? Вините себя? Какие меры принимаете на следующий день?

✅Что съесть на обед на 370 калорий? 🔸Курица с шампиньонами и пюре Куриное филе 150 г Шампиньоны 100 г Сливки 10% 50 мл Пекинская капуста 50 г Сметана 10% 20 г Картофель 120 г Специи по вкусу 📌КБЖУ: 368/44/10/23