Предыдущая публикация
Простой, но интенсивный домашний комплекс упражнений для всего тела.
На его выполнение вам нужно всего 20 минут в день. Начните выполнять его сейчас и через 2–3 месяца вы не узнаете себя в зеркале!
Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Перед началом тренировки потратьте 10 минут на то, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Это защитит вас от растяжений и увеличит отдачу от тренировки.
1. Планка. В будущем, если захотите, вы можете использовать в своих тренировках усложнённые варианты этого упражнения. Но начинать нужно с классической планки. Начните с 40 секунд и старайтесь прибавлять по 20 секунд каждый день, пока не доведёте до 3 минут.
2. Бёрпи. Это упражнение способно нанести сокрушительный удар не только по лишнему жиру, но и по вашему здоровью. Если не уверены в своих силах, лучше пропустите его. Если уверены в себе – начинайте с 10–12 раз и прибавляйте по одному повторению в день, пока не доведёте до 30–40 раз.
3. Подъём ног лёжа. Отличное упражнение для прямых мышц живота и поясницы. Поднимая ноги, не спешите тут же опустить их, подержите 10 секунд. Когда ваш пресс станет сильнее, старайтесь вообще не касаться ногами пола после начала упражнения – постоянно держите их на весу. Начинайте с 10 повторений и постепенно доведите до 25–30.
4. Скручивания. Во время выполнения этого упражнения не отрывайте поясницу от пола. Начните с 10 раз и постепенно доведите до 25–30 раз.
5. Приседания. Обычные глубокие приседания с широко расставленными ногами способны отлично проработать ваши ноги и ягодицы, если делать их достаточно часто. Начните с 15 раз и постепенно доведите до 30–40. Если приседать слишком легко, возьмите в руки отягощение, например, канистру с водой.
6. Выпады. В отличие от приседаний, это упражнение бьёт прицельно по ягодицам. Делайте упражнение по 10 раз для каждой ноги и доведите до 20–25 раз. Для лучшего эффекта возьмите небольшое отягощение в каждую руку.
#турбослим #диета #похудение #фитнес #упражнения #тренировка
Следующая публикация
Нет комментариев