Solopharm

ТОП-5 напитков для иммунитета

Один из ключевых элементов заботы о своем организме — правильное питание, в том числе и выбор напитков. Какие 5 напитков помогут укрепить иммунную систему:
Зеленый чай с медом и лимоном
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые способствуют борьбе со свободными радикалами. Добавление меда придает напитку антисептические свойства, а лимон обеспечивает витамином С, поддерживая иммунитет.
Имбирный чай
Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами. Имбирный чай помогает бороться с простудами, а также способствует укреплению организма в целом. Также можно добавить лимон и мед для дополнительной пользы.
Свежевыжатые соки
Свежевыжатые соки, такие как апельсиновый, гранатовый или яблочный, богаты витаминами и минералами. Они способствуют укреплению иммунитета, добавляя в рацион необходимые питательные вещества.
Смузи из ягод и бананов
Ягоды, такие как черника, малина и клубника, содержат антиоксиданты и витамин С. Смешивая их с бананом, вы получаете не только вкусный, но и полезный напиток.
Компот из шиповника
Шиповник богат витамином С и другими нутриентами. Компот из шиповника не только вкусен, но и способствует укреплению иммунитета, а также поддерживает здоровье кожи.
Не забывайте, что помимо правильного питания, важно поддерживать активный образ жизни.

Сезон купания: правила безопасности на воде

Сезон купания вот-вот начнется! Но веселье на воде должно быть безопасным. Несколько правил, которые следует помнить:
Не оставляйте детей без присмотра
Водоемы непредсказуемы, особенно для малышей. Всегда держите детей рядом и никогда не позволяйте им в одиночку играть у воды.
Следите за погодными условиями
Погода на воде может меняться быстро. Будьте внимательны к предупреждениям синоптиков и МЧС и учитывайте их при планировании купания.
Будьте осторожны с незнакомыми водоемами
Даже спокойная на вид вода может иметь опасные течения, а на дне — камни, деревья, мусор. Перед тем, как войти в воду, убедитесь, что она безопасна для купания.
Не купайтесь на необорудованных пляжах
Используйте только оборудованные для купания места с предоставленными спасательными средствами и соответствующей инфраструктурой.
Не переоценивайте свои силы
Если вы устали или чувствуете себя неуверенно в воде, не стесняйтесь вернуться на берег. Переутомление и недостаток плавательных навыков могут привести к несчастным случаям.
Не купайтесь одни
Всегда лучше плавать вдвоем или большими группами. При несчастном случае это поможет быстрее вызвать подмогу.

Как правильно питаться летом

Сегодня в России отмечают День правильного питания. Лучший повод напомнить себе, что забота о своем здоровье начинается с того, что мы едим. Правильное питание — это не только источник энергии для нашего тела, но и залог долголетия и благополучия.
Особенно важно помнить о здоровом питании в летний период, когда жара и смена уровня активности влияют на наши пищевые привычки. Вот несколько советов, как правильно питаться летом:
1. Снижаем калорийность
С учетом снижения активности из-за сильной жары. Однако не стоит паниковать и исключать жиры из рациона полностью! Жиры играют важную роль в нашем питании, поэтому вместо того, чтобы убирать их полностью, замените вредные жиры на полезные альтернативы: рыба, орехи, авокадо, оливковое масло.
2. Сезонные фрукты и овощи
Летом мы имеем уникальную возможность насладиться свежими сезонными фруктами и овощами. Они не только вкусные, но также являются богатым источником витаминов и минералов.
3. Больше жидкости
В жару особенно важно поддерживать гидратацию организма. Пейте больше воды, свежих соков, натуральных напитков на основе трав и фруктов.
4. Легкие блюда
Салаты с овощами, морепродукты, свежие фрукты — идеальный выбор для летнего обеда или ужина.
5. Готовим на гриле
Попробуйте приготовить свежие овощи, рыбу или курицу на гриле. Это не только вкусно, но и полезно.
6. Разнообразие
Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами. Лето — время для открытий, в том числе и на кухне!

Болят суставы: к какому врачу идти?

Важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы определить причину боли и начать лечение. Но к какому врачу идти, если болят суставы?
Два основных специалиста, к которым обращаются при проблемах с суставами — это ревматолог и ортопед. Давайте разберемся, кто из них чем занимается и с какой болью к кому обращаться.
Ревматолог — врач, специализирующийся на диагностике и лечении воспалительных заболеваний суставов и соединительной ткани. Он занимается системными заболеваниями, которые могут затрагивать не только суставы, но и другие органы и системы организма.
К ревматологу стоит обратиться, если вы испытываете:
— хроническую боль и отек в нескольких суставах
— утреннюю скованность, которая длится более 30 минут
— симметричную боль (например, оба колена или оба запястья)
— системные симптомы, такие как усталость, потеря веса или лихорадка
Ортопед — врач, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний опорно-двигательной системы, включая кости, суставы, мышцы и связки. Ортопеды также занимаются травмами и их последствиями.
К ортопеду стоит обратиться, если вы испытываете:
— острую боль в результате травмы (например, перелом или вывих)
— хроническую боль в суставах, связках или мышцах, особенно после физической нагрузки
— боль, ограничивающую подвижность или приводящую к изменению походки
Если вы не уверены, какого специалиста выбрать, начните с консультации у терапевта. Он сможет провести первичную оценку и направить вас к нужному врачу. Помните, что своевременное обращение за медицинской помощью поможет предотвратить осложнения и улучшить качество жизни.

Что делать при сильной жаре

Лето — это время солнечных дней и отдыха на природе, но иногда жара становится невыносимой. Высокие температуры могут вызвать дискомфорт и даже представлять опасность для здоровья. Рассказываем, как правильно подготовиться к жаркой погоде и что делать, чтобы минимизировать ее негативное влияние — рассказали в карточках.
Для кого наиболее опасна жара
пожилые люди — их организм хуже адаптируется к температурам
дети — быстро перегреваются и обезвоживаются
люди с хроническими заболеваниями — особенно сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами
беременные женщины — повышен риск теплового удара и обезвоживания
люди, работающие на открытом воздухе
Подготовьтесь к жаре заранее
1. Носите легкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей.
2. Держите при себе бутылку с водой и пейте регулярно, даже если не чувствуете жажды.
3. Избегайте активной физической нагрузки и старайтесь проводить больше времени в прохладных местах в самый жаркий период дня.
Поддерживайте прохладу в доме
— закройте окна шторами, чтобы помещение не нагревалось
— используйте вентиляторы и кондиционеры
— проветривайте ночью
Избегайте жары
— старайтесь находиться в тени, носите шляпу и солнцезащитные очки
— переносите физическую активность на раннее утро или вечер, когда температура ниже
— посещайте любые общественные места с кондиционерами, если дома слишком жарко
Не допускайте перегрева и обезвоживания
— пейте воду регулярно, избегайте кофеина и сладких напитков
— ешьте легкую пищу, например, фрукты и овощи
— при перегреве примите прохладный душ или ванну, используйте мокрые полотенца для обтирания

Собираем аптечку в отпуск

Отправляясь в долгожданный отпуск, важно не забыть подготовиться к возможным непредвиденным ситуациям. Помимо одежды, документов и гаджетов, в вашем багаже должно найтись место и для аптечки. Что именно стоит взять с собой, чтобы быть готовым к любым обстоятельствам — в карточках.