Руки трусятся, голос дрожит, сердце пытается выскочить из груди, одежда взмокла от излишней потливости, и это вы еще не вышли на публику. Перед людьми, на сцене, все может усугубиться стократно, прямо до тошноты. Знакомо? 95% людей испытывают страх перед выступлением и переживают подобную реакцию организма. Как взять себя в руки и организовать идеальное выступление?
➡️ Досконально отрепетируйте свой монолог или сценарий. Если вы будете уверены, что знаете весь нужный текст, то причин для беспокойства станет меньше. Можно даже записать свое выступление на видеокамеру. Просмотрите и убедитесь в отсутствии эксцессов.
➡️ Снизьте значимость других людей. Да, они важны, но чувства собственного достоинства и власти над публикой должны быть еще выше. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате выступления.
➡️ Дайте себе понять, что провал возможен. Ключевое слово — возможен, то есть не зацикливайтесь на том, что так оно и будет. Визуализируйте лучше в голове успешный успех.
➡️ Выполните технику релаксации и медитации, дополните ее положительными установками — «публика меня любит», «я хорошо подготовлен», «результат выступления меня порадует».
Ну а теперь отойдем от психологии. Тело тоже требует подготовки. За день до предполагаемого события нужно обязательно выспаться. Не нужно в голове продумывать сотню вариантов провала. Просто спите. Много.
Перед самим выступлением никто не кушает, а тем более не пьет кофе, алкоголь, успокоительные капли. Еда за два часа до выхода к аудитории. Легкоусвояемая, которая не вызовет отрыжку, метеоризм и другие неприятности. Ешьте через силу. Голодное урчание в желудке явно будет не к месту.
Краснеете на публике? Вода вам в помощь. За 40 минут до выступления выпейте негазированной прохладной воды.
Боитесь вспотеть? Натуральные ткани — ваше спасение. Даже в душном помещении вам будет более или менее комфортно. Для предотвращения излишней потливости используйте специальные средства нашей линейки — спреи, дезодоранты, присыпки. Наносите их в меру. Тоже самое относится и к парфюмерии. Даже любимые духи могут в стрессовой ситуации вызвать рвотный рефлекс.
И улыбайтесь!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1