С наступлением холодов, как ни странно все процессы организма начинают замедляться, а вместе с этим мы чувствуем упадок сил и энергии! Как же поддержать себя в это время? Какие же продукты питания, повышают работоспособность и являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.
1. Овсянка или мюсли
Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме. Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время, поэтому предпочтительнее выбирать ту, которая готовится 15-20 минут и рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.
2. Сухофрукты
Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника. Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.
Ну и конечно, это в разы лучше, чем съеденная конфетка или кусочек торта.
3. Яйца
Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени. В идеале, если это будут отварные яйца или в виде омлета, а жаренные лучше исключить.
4. Кофе
Конечно же, речь идёт о натуральном, свежесваренном кофе.
Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, именно он действует как стимулятор и помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память. Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными. При правильном питании, чашечка кофе без сахара совсем не повредит.
5. Фрукты и овощи
Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам. Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка. Ну и приятным бонусом будет минус на весах
6. Скумбрия
В ней содержатся витамин В12 и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты. Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород. В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.
7. Фасоль
Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня. Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).
8. Орехи
Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма. Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.
Так же нужно помнить про регулярность в питании, питьевой режим и конечно же обеспечить себе полноценный сон и отдых и тогда ваша энергия будет с вами в любой период и в любое время года! 💕
https://vk.com/wall3814351_4024 Подвели итоги первой недели на пути в стройность с Машей:) Маша рассказала про самосаботаж, который у неё случился.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев