Предыдущая публикация
✔️ Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:
▪️Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
▪️Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
▪️Сделайте вдох носом на 4 счета.
▪️Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
▪️Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
▪️Сделайте 4-8 повторов.
Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
#крепкийсон #бессонница #засыпай
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1