Предыдущая публикация
ТРЕНИРОВКА - ЭТО БОЛЬ?
Многие тренеры и обычные люди, иногда занимающиеся физической активностью, оценивают качество своей тренировки по тому, насколько им больно во время или на следующий день. Если после пробежки или поднятия гантелей, тело адски болит, вы ходите на прямых ногах и не можете спускаться по лестнице - значит тренировка удалась.
Или нет?
Физическая нагрузка для нас на первых порах это всегда неприятно. У вас сбивается дыхание, а нерегулярное дыхание тормошит центр тревоги и агрессии в мозгу и в итоге, походы в спортзал или на пробежку начинают ассоциироваться с дискомфортом. Если после тренировок еще и все болит, дискомфорт усиливается и собраться на следующую тренировку все сложнее и сложнее.
Но нужно ли тренироваться до боли, чтобы получить пользу для здоровья? Исследования показывают, что нет. Снижение риска диабета, поддержка здорового веса, снижение инсулинорезистентности тканей, улучшение пищеварения, улучшение работы сердца и дыхания, снижение тревоги и депрессии происходит и при менее интенсивных нагрузках. Такая нагрузка называется "Зона пульса 2" и "Зона пульса 3". Если ваш пульс при максимальной нагрузке 200, то эта нагрузка должна повышать пульс только до 120-140 ударов в минуту (60-70% от максимума). Такая тренировка не будет приводить к накоплению лактата в крови и в мышцах, а значит они не будут болеть и тренироваться будет легче.
Проще всего определить интенсивность с помощью разговорного теста. Если вы можете делать упражнения и говорить, не задыхаясь – интенсивность выбрана верно.
Мы часто гонимся за быстрым результатом, хотим от своего тела эффектов уже через месяц тренировок, получаем из-за этого травмы и негативный опыт. Но забота о здоровье – длительный и постоянный процесс. Вместо того, чтобы резко рубить свое тело запредельными нагрузками и забросить это неприятное дело очень быстро, лучше медленно и с заботой вылепливать из него год за годом идеал. И выглядеть оно будет хорошо, и работать хорошо, и вы не будете ненавидеть физическую нагрузку и торговаться с собой каждый раз перед тренировкой.
Вы же не ожидаете, что дерево вырастет из семечка за неделю? Так бывает только в сказках. Вот и себе дайте время!
Для начала выбирайте тренировки с низкой интенсивностью, не очень длинные, которые мягко подготовят ваше тело, суставы, сердце и дыхание.
Даже от 10 минутной легкой зарядки каждый день утром эффект для вашего здоровья будет колоссальным! Главное начать!
Источник: https://t.me/Ya_Sebya_NE_Znayu
Следующая публикация
Нет комментариев