✅ Отсутствие стресса и дискомфорта от внезапного прерывания сна. Со временем это может сказаться на физическом и психическом здоровье.
✅ Чувство более бодрого начала дня. Если вставать и ложиться в одно и то же время, продуктивность повысится, гормоны, отвечающие за бодрость, будут синтезироваться быстрее.
Чтобы научиться просыпаться без будильника, можно следовать таким рекомендациям:
✅Ведите дневник сна. Хотя бы в течение одной недели отмечайте, в какое время вы ложитесь спать и в какое время просыпаетесь.
✅ Практикуйтесь вставать без будильника по выходным и праздничным дням. В эти дни вы не подчиняетесь рабочему графику и, соответственно, ничем не рискуете.
✅Поменяйте мелодию будильника на спокойную и тихую. Громкая мелодия не позволит вам проспать: вы внутренне на это настроены.
✅ Отучитесь использовать кнопку откладывания будильника. Если вы проснулись от него, отложили пробуждение на 10–20 минут и продолжили спать, то это может нарушить ритм сна.
✅ Используйте обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне. Когда вы смотрите на экран гаджета перед сном, то тормозите выработку мелатонина — гормона, необходимого для обеспечения нормального режима сна.
Важно помнить, что установка новой привычки может потребовать времени и индивидуальных особенностей организма.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев