Предыдущая публикация
Дорогие друзья!
Для вас ➡️ несколько вкусных и очень полезных, сбалансированных перекусов на каждый день. Рекомендации подготовлены специалистами Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
✅Мясо и продукты, содержащие белки: 30 г нежирного мяса, рыбы, птицы, или 1 вареное яйцо, или 30 г лесных, грецких орехов, или 60 г тунца в собственном соку.
✅Зерновые продукты: 1 кусок цельнозернового хлеба (40 г), или несколько цельнозерновых крекеров, или 1 стакан мюсли или овсяной каши (200 г).
✅Фрукты: 1 стакан винограда или ягод (200 г), банан, яблоко, апельсин (200 г).
✅Овощи: 1 тарелка (200 г) приготовленных или свежих овощей (морковь, перец, капуста, сельдерей, листовой салат) или 2 тарелки (400 г) салата или другой листовой зелени.
✅Молочные продукты: 1 стакан (200 г) молока, кефира или йогурта (обезжиренного или с низким (0–2%) содержанием жира).
✅Напитки: вода питьевая, минеральная или 1 стакан (200 г) натурального фруктового сока с мякотью (без добавления сахара).
Следующая публикация
Нет комментариев