Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Эти программы упражнений обычно включают в себя повторяющиеся серии упражнений высокой интенсивности (более 80% максимальной частоты сердечных сокращений) в сочетании с периодами отдыха. Высокоинтенсивные интервальные тренировки можно применять к различным упражнениям.

Традиционная силовая тренировка

Неожиданно традиционная силовая тренировка оказалась на 17-м месте в списке, и этот прогноз может оказаться ошибочным. Профессионалы фитнеса пропагандируют важность силовых тренировок, особенно для пожилых людей. Замедление постепенной потери мышечной массы, происходящей с возрастом, помогает поддерживать высокий уровень физической функции, что является ключом к поддержанию здорового и активного образа жизни на протяжении десятилетий.
Эта тенденция является фундаментальным компонентом рекомендаций ACSM по физическим упражнениям, но с 2020 года она значительно снизилась, заняв 17-е место в опросе 2024 года (4-е место в 2022 году и 2-е место в 2023) в опросе 20

Как количество шагов влияет на метаболизм?

Ходьба полезна по многим причинам, но, говоря об обмене веществ, вы удивитесь, насколько большую пользу в долгосрочной перспективе может оказать ходьба всего в несколько шагов.
Что такое здоровый обмен веществ?
Здоровый обмен веществ или метаболизм является ключевой составляющей хорошего самочувствия. Он поддерживает многие процессы в организме, включая производство энергии, выработку гормонов и пищеварение. Если у вас хорошо функционирующий метаболизм, он может выводить токсины из вашего организма, а также обеспечивать вас необходимыми витаминами и минералами. Здоровый обмен веществ также будет определяться на основе способности вашего организма