Предыдущая публикация
💪 *Мышечная масса и сила мышц*
Мышечная масса начинает уменьшаться уже в 40 лет. Потеря мышечной массы и снижение силы резко возрастают, когда мы переходим 60-летний рубеж.
Если мы не позаботимся о мышцах и силе в молодости, то потери ускорятся.
*Саркопения*
_- это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. _
Это причудливое слово скрывает за собой функциональный упадок и потерю самостоятельности у пожилых людей.
Ранняя потеря мышечной массы предсказывает короткую продолжительность жизни и плохое восстановление после травмы или операции.
Мышцы необходимы для обмена веществ. Потеря метаболически активной ткани может иметь драматические последствия для взрослых. Мышцы помогают нам контролировать уровень глюкозы, использовать ее в качестве топлива и играют важную роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Потеря мышечной массы способствует ухудшению здоровья, быстрой усталости, потере функций, инвалидности, риску падения, слабости и смерти.
*Синтез мышечных белков и распад мышечной ткани*
Наше тело постоянно разрушает мышечный белок (MPB) и восстанавливает или синтезирует мышечный белок (MPS).
Когда MPB превышает MPS, мы начинаем терять мышечную массу. Это происходит на микроуровне (ежедневные сдвиги) и макроуровне (долгосрочные). Каждый вечер наш MPB превосходит наших MPS. Да, все так быстро.
Для борьбы со старением нам нужно достигать ситуаций, когда синтез мышечного белка превышает его расщепление.
_Есть 3 направления, которые могут нам помочь в наращивании мышечной массы:_
1️⃣ _Диета и потребление белка_
2️⃣ _Упражнения на самосопротивление_
3️⃣ _Пищевые добавки для увеличения мышечной массы и синтеза мышечного белка._
*Долголетие*
Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше риск умереть от хронического заболевания, чем у некоторых ваших сверстников.
*Упражнения*
Вам необходимо заниматься спортом. Делайте акцент на аэробной подготовке, упражнениях на сопротивление, высокоинтенсивных упражнениях и тренировке баланса. Слабость и потеря равновесия увеличивают риск падения. С каждым падением восстанавливаться становится все труднее. В конце концов, вы можете сломать запястье, плечо или бедро.
Сведение к минимуму риска падений и травм после падения напрямую связано с нашей мышечной массой, силой и балансом.
Предотвращение возрастной потери мышечной массы потребует усилий. Но оно того стоит!
Для увеличения продолжительности жизни и уменьшения падения нужно тренировать ноги, бедра, икры и ягодичные мышцы. Это наши самые большие мышцы, и они будут оказывать самое значительное влияние на наш метаболизм. А еще они минимизируют риск падения.
Следующая публикация
Комментарии 1
Здравствуйте! Меня зовут Максим Елесеев, и я являюсь доктором натуропатии, победившим рак у себя, а также членом Международной организации натуропатов и диетологов. Я специализируюсь на оздоровлении от различных заболеваний с помощью натуральных методов.
Моя цель – помочь людям сохранить свое здоровье и улучшить качество жизни. Я использую только проверенные временем и доказавшие свою эффективность методы, такие как фитотерапия, фунготерапия, применение эфирных масел, витамины и многие другие.
Я работаю с каждым индивидуально, учитывая его особенности и потребности. Моя задача – помочь вам понять причины вашего заболевания и найти наиболее эффективный способ оздоровления.
Если вы ищете опытного и квалифицированного доктора натуропатии, обращайтесь. Я всегда готов ответить на ваши вопросы и помочь вам достичь лучших результатов.
Dr.meleseev@yandex.ru+7 (968) 5-100-500
https://dr-meleseev.ru/https://o...ЕщёЗдравствуйте! Меня зовут Максим Елесеев, и я являюсь доктором натуропатии, победившим рак у себя, а также членом Международной организации натуропатов и диетологов. Я специализируюсь на оздоровлении от различных заболеваний с помощью натуральных методов.
Моя цель – помочь людям сохранить свое здоровье и улучшить качество жизни. Я использую только проверенные временем и доказавшие свою эффективность методы, такие как фитотерапия, фунготерапия, применение эфирных масел, витамины и многие другие.
Я работаю с каждым индивидуально, учитывая его особенности и потребности. Моя задача – помочь вам понять причины вашего заболевания и найти наиболее эффективный способ оздоровления.
Если вы ищете опытного и квалифицированного доктора натуропатии, обращайтесь. Я всегда готов ответить на ваши вопросы и помочь вам достичь лучших результатов.
Dr.meleseev@yandex.ru+7 (968) 5-100-500
https://dr-meleseev.ru/https://ok.ru/group/70000003112756https://vk.com/naturopatija1https://t.me/+mQaIfo1TK_lkYTAy