Предыдущая публикация
ПСИХОЛОГИЯ ГОЛОДА😋
Психология снижения веса
🔺«Постоянно хочу есть», — такой крик души часто можно встретить на женских форумах. — «…целыми днями ничего не делаю, не работаю, не учусь, в квартире ремонт, постоянно хочется кушать, я набираю вес, девочки, помогите, что делать?»
Знакомая ситуация, правда? То коллега жалуется на постоянное чувство голода, то подружка рассказывает о том, что всегда голодна. Разберемся, почему возникает голод и какие у постоянного голода причины.
✳КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД
Голод — это падение уровня сахара в крови, это физиологическая потребность в еде.
К сожалению, в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить.
Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения.
В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание»
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.
ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ
Давайте разберемся с психологией голода: почему появляется психологический голод и чем можно его заменить, кроме еды. Потому что, если на самом деле мы испытываем дефицит радости, или нам тревожно, или мы испытываем стресс, не поможет ни мороженое, ни тарелка жареной картошки, ни шоколадка. Мы все равно будем испытывать сильный голод, потому что не удовлетворили его настоящую причину.
Основные причины:
1⃣Недостаток общения
2⃣Скука, бездействие, отсутствие ярких событий
3⃣Ежедневные проблемы- их немедленно хочется заесть
4⃣Тревога
Грусть, депрессия, низкая самооценка, подавленность, беспокойство, стрессы — все это вызывает постоянное чувство голода и желание что-нибудь съесть, чтобы компенсировать негативные эмоции.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА БЕЗ ХОЛОДИЛЬНИКА
* Мы разобрались, почему появляется голод — как вы могли заметить, это эмоциональное голодание, и нам не хватает именно эмоциональной пищи. Вот несколько способов восполнить этот голод.
🔺Как почувствовать себя важным и нужным, не открывая холодильник?
Позвонить родителям (детям), которые всегда вам рады.
Завести новые знакомства.
Написать что-нибудь позитивное в соцсети и посчитать лайки.
Отправиться в гости к друзьям.
Обнять близкого человека.
🔺Как справиться со скукой?
Сделать свою жизнь насыщенной.
Вспомнить хобби, на которое все не хватало времени.
Приподнять себя с дивана в сторону велосипедной или пешей прогулки.
Сказать «да» в ответ на неожиданное предложение подруги проехать куда-нибудь на выходные.
🔺Как решить ежедневные проблемы, не «заедая» их?
Использовать разные техники, например, метод лягушки, когда каждое утро начинается с решения небольшого неприятного дела.
Превращать проблемы в задачи, и делить их на маленькие шаги, применяя еще одну технику «разрезать слона на бифштексы».
Выбирайте любую, приятную вам технику решения задач вместо бесконечных перекусов и оттягивания.
🔺Как перестать тревожиться и начать жить?
Принять состояние беспокойства, разрешить себе беспокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Заменить жевательную активность на двигательную: убрать в квартире, заняться спортом, потанцевать, просто прогуляться в быстром темпе по парку, записаться на ознакомительную онлайн консультацию по питанию можно через анкету https://forms.gle/hMYVwvcbC6DPMoog9 или в ЛС🖊️
#тестирование_организма_стройность
#ОльгаКостылева_историяклиента
#консультант_по_питанию
Следующая публикация
Нет комментариев