Предыдущая публикация
МЕЖВОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА
Разработано 27 эффективных упражнений для лечения грыжи поясничного отдела.
Пациент может подобрать для себя самые комфортные и эффективные. При выполнении такой лечебной терапии активируются все мышцы, поэтому гимнастика и дает такие хорошие результаты.
Также рекомендовано выполнять специальные упражнения для вытяжения позвоночника.
Комплекс включает в себя 5 упражнений. Выполнять их нужно, начиная с 4-5 раз, со временем увеличить число подходов с 8 до 12.
Эффективные упражнения:
✔Исходное положение – лежа, лицом вниз. Ноги расставляются на ширину плеч, ладони помещаются под грудь. Опираясь на руки 🙌 и пальцы ног 🦶, нужно попытаться поднять таз и выгнуть спину. Ноги остаются выпрямленными, а лицо направлено строго вниз. Таз постепенно опускается к полу, ноги и руки распрямляются.
Упражнение следует выполнять медленно, не спешить и не делать резких движений❗
✔Это упражнение немного напоминает первое. После поднятия таза следует повернуть его влево, после вправо, стараясь опустить бок как можно ниже к поверхности пола. В этом случае тело скручивается, а позвонки как будто опускаются на начальное место.
✔Упражнение, направленное на расслабление тела. В положении сидя, ноги 🦵 немного согнуты, руки расставлены и заведены за спину. В таком положении поднимают таз, опираясь на ноги 🦶 и руки 🤲.
Выполнять упражнение важно в быстром темпе, стараясь поднять тело, выпрямиться по горизонтали.
✔Ложимся на спину, руки разводим в стороны, сгибаем колени. Далее колени обхватываем руками, притягиваем к поверхности груди. После отталкиваем колени от груди, но продолжаем удерживать их руками, поднимаем голову. Пытаемся коснуться колен подбородком, фиксируясь в таком положении на 5 секунд.
✔Для борьбы с грыжей позвоночника следует воспользоваться упражнением от Брегга – хождение на четвереньках с выпрямленными ногами и руками. Руки и ноги при этом не сгибаются.
Следующая публикация
Нет комментариев