Если на улице невыносимая жара, то ребенку лучше пойти на тренировку в тренажёрный зал, где кондиционеры и приемлемая температура для физических
нагрузок (температура должна быть в пределах 18-20 градусов). В жару детский организм работает под нагрузкой, поэтому не стоит напрягать его ещё больше, тренируясь на улице под лучами Солнца.
Но даже в тренажёрном зале в этот период нужно разумно подходить к детским тренировкам. Для этого следует проконсультироваться с опытным тренером, чтобы он скорректировал тренировочный план.
Если ребенок начал тренироваться летом (так бывает когда в учебном году он занят дополнительным образованием и нет времени на спорт) нужно дать ему время на адаптацию. Увеличивать активность следует постепенно. Детям требуется 2-3 недели, чтобы набрать соответствующую физическую форму.
Летом лучше ограничить многосуставные базовые упражнения с солидными весами (полностью не исключать). Например, приседания со штангой на плечах, станковые тяги и т.д.
В этот период лучше сделать упор на упражнения с весом собственного тела (разные виды отжиманий, подтягиваний и др.), на односуставные изолирующие упражнения на отдельные части тела на тренажёрах и со свободными отягощениями.
Между подходами в одном упражнении и различными упражнениями нужно увеличить время отдыха. Длительность занятия для новичков рекомендуется сократить. Тренироваться летом можно реже.
Тренер должен выработать у ребенка умение понимать свой организм. Если он чувствует усталость, дыхание учащается, голова кружится нужно оповестить об этом тренера и прервать тренировку.
Дети должны знать, что после тренировки не стоит резко выходить из тренажёрного зала, тем более, если на улице стоит сильная жара. Для начала надо дать своему организму возможность перестроить температурный режим и прийти в себя. Для этого нужно побыть несколько минут в том помещении, где не работает кондиционер.
Также детям не стоит сразу после тренировки идти под холодный душ, бассейн или безбашенно нырять в близлежащий водоём.
Из вышесказанного ясно, что летом детям от физкультуры отказываться не стоит, только надо выбрать комфортное место тренировок, правильный вид нагрузок и удобную спортивную одежду (она должна быть не облегающей из натуральных тканей).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев