Быть здоровым!

Мы знаем, что весной особенно важно насытить организм витаминами. Но что для этого можно сделать? Наш ответ – готовим весенний витаминный салат! Исходим из того, что сейчас доступно в магазине, причём по терпимой, не космической цене: салат айсберг, сельдерей, помидоры, огурец салатный, сладкий перец, лук ялтинский, редиска. Если найдётся, берём ещё свежую зелень: петрушку, кинзу и укроп – кому что нравится. Всё мелко нарезаем, для вкуса добавляем немного консервированного горошка. Заправляем оливковым маслом и соком свежевыжатого лимона. Добавляем специи по вкусу: соль, сахар, перец чёрный молотый, итальянские травы. Перемешиваем, даём ингредиентам пару минут пропитаться и сразу на стол, кушаем, пока салат ещё хрустящий, а витамины не улетучились! 😄 Приятного аппетита!

Андреас Кахлинг родился в 1952 году в Швеции. С детства он увлекался борьбой и тренировками с отягощениями. В 24 года Кахлинг стал победителем шведских национальных соревнований по дзюдо среди юниоров, а затем одержал победу на своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Следующие 17 лет, вплоть до 1993 года, он активно выступал на соревнованиях. Когда ему исполнилось 41 год, Андреас Кахлинг завершил соревновательную карьеру и занялся бизнесом. Перерыв длился 18 лет — до 2011 года, когда 60-летний Андреас, уже в категории «ветераны», вернулся на сцену, поразив всех великолепной физической формой! Ему пришлось отрастить бороду, чтобы скрыть последствия операции: после удаления опухоли у Андреаса был повреждён лицевой нерв, что обездвижило половину лица. Сегодня Андреас активно занимается популяризацией бодибилдинга и здорового образа жизни среди пожилых людей. Он разрабатывает специальные тренировочные программы для людей старшего возраста, делится опытом в интервью и на публичных выступлениях. Первый и самый важный совет Андреаса для пожилых людей — это регулярные тренировки. Он подчеркивает, что даже лёгкие упражнения могут существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Он рекомендует заниматься хотя бы 30 минут в день, комбинируя кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку. Андреас советует начинать с простых упражнений, таких как ходьба, плавание или лёгкие тренировки с гантелями, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Ключевое значение имеет регулярность тренировок и их постепенное усложнение, что позволяет избежать травм и поддерживать мотивацию. Андреас также обращает внимание на важность правильного питания. Он советует включать в рацион больше овощей, фруктов, белков (мясо, рыба, бобовые) и полезных жиров (орехи, авокадо), избегая при этом переработанных продуктов и сахара. Кахлинг утверждает, что сбалансированное питание помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает общее самочувствие и увеличивает продолжительность жизни. Он также рекомендует пить достаточное количество воды и избегать переедания, особенно в вечернее время. Не менее важным является поддержание ментального здоровья. Занятия медитацией, йогой и другими практиками помогают снять стресс и улучшить настроение. Социальная активность и общение с друзьями и близкими также важны, они помогают оставаться энергичным и позитивным. Андреас считает, что позитивное мышление и активная социальная жизнь играют ключевую роль в поддержании высокого уровня жизненной энергии и предотвращении депрессии. Он также советует находить время для хобби и занятий, которые приносят удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот. Своим примером Андреас доказывает, что возраст — это всего лишь цифра, и что упорство и дисциплина позволяют оставаться сильным и здоровым в любом возрасте! ________________________________________

Наш организм создан природой в расчёте на большие нагрузки с высокой интенсивностью, он может переносить сильный стресс и неблагоприятные условия среды, в которой мы живём. Мы очень сильные и можем держать удар, мы выносливые и терпеливые. Но всё это не значит, что нам не нужно отдыхать. Ритм «нагрузка – отдых» — это универсальное правило, оно заложено в нас природой изначально. Оно легко прослеживается на всех временных интервалах, от нескольких часов, до всей жизни в целом. На тренировке в спортзале после каждого упражнения или подхода мы делаем короткую паузу, чтобы «восстановить дыхание». На работе периоды концентрации и отдыха сменяют друг друга. Люди, которые достигли высоких результатов в своей жизни, говорят, что они могут полностью сконцентрироваться на своей работе в течение нескольких часов, после чего им всегда требуется переключиться на что-то другое и отдохнуть. Суточный, а также недельный ритм наиболее ярко демонстрируют, что нагрузка всегда должна сменяться отдыхом. Но в жизни всё не так просто, нам часто приходится нарушать этот важнейший принцип. Не спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену, проработать выходные, чтобы не пропустить «дедлайн» на работе. Не уйти в плановый отпуск, потому что в вас остро нуждаются на работе. И, наверное, самая распространённая проблема – это хронический недосып. Всегда найдутся тысяча причин нарушить этот универсальный ритм «нагрузка – отдых». И я не открою вам большой тайны, если скажу, что ничего из этого не проходит даром для вашего здоровья. Простое недомогание, хроническая усталость постепенно сменяются серьёзными сбоями в здоровье и хроническими болезнями. Пока мы молоды это проходит вроде бы бесследно, но с годами это становится всё более и более заметным. Как сказал кто-то из великих: «если вы не придерживаетесь правильного ритма, то телегу жизни начинает сильно трясти». Нужно постоянно учиться прислушиваться к своему организму и вовремя делать паузу. Залечь на дно, уехать на день-два на дачу, или на рыбалку, или что-то другое, что доставляет вам радость и позволяет отключиться от повседневной жизни. Если это уж совсем невозможно, то вырваться хотя бы на пару часов в парк, погулять или просто посидеть на лавочке и полюбоваться голубым небом и зелёной травкой. Поверьте, это самое лучшее, что вы можете сделать, если у вас ухудшилось самочувствие или плохое настроение – сбить напряжённый ритм и переключиться!