Что мы делаем в таких случаях.
Верно: стараемся размять ее всеми доступными способами: повороты, вращения, наклоны. Ведь все это во благо! Или нет🤔
⠀
Любимая многими “гимнастика” заключающаяся в резких вращениях и наклонах шеи ведет не к положительному эффекту и расслаблению мышц, как хотелось бы, а к экстремальной перегрузке шейных суставов. Также опасно резко поворачивать шею (в качестве разминки или просто потянувшись за предметом) – это может привести к возникновению функционально-мышечного блока.
⠀
🔹жимы. Тут важно следить за плечами: они должны быть направлены вниз, тогда зажима и напряжения шеи можно не бояться;
🔹пресс из положения лежа. Самое главное – не напрягать шею и не “подтягивать” себя за голову. Техника выполнения должна быть следующая.
Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка. А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи.
🔹разгибание корпуса. В этом случае проблема та же, что и с упражнением на пресс: часто неосознанно происходить давление руками на голову. Поэтому ни в коем случае не обхватывайте шею!
🔹плавание. Неправильная техника плавания также может быть причиной болей в шеи. очень важно правильно осуществлять вдохи и выдохи, не напрягая шею.
⠀
Безусловно, физическая активность важна, но не стоит игнорировать технику выполнения: упражнения должны быть плавными, без резких движений или сильных перегрузок.
Если вы сомневаетесь в собственных силах, то лучше обратиться к инструкторам ЛФК, которые подберут вам подходящие упражнения и поставят технику выполнения.
Записаться на консультацию к врачам Центра можно :
+7 (3012) 37-97-62
#Ортоклиника
#травматолог03
#ортопед03
#массаж03
#иглонож
#физиотерапия
#узи
#здоровье03
#уланудэ
#узисуставов
#ЛФК
#здороваяспина
#озонотерапия
#бурятия
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев