ФГУП "Железные дороги Новороссии"

Владимир Путин назвал первоочередные задачи для Херсонской области

На оплату жилищно-коммунальных услуг Правительство РФ упростило порядок предоставления субсидий

В ноябре этого года модернизируют платформу для поддержки молодых предпринимателей "Конструкториум"

Контролируем питьевой режим летом Все переносят жару по-разному. Поэтому летом особое внимание нужно уделять правильному питьевому режиму. Это обеспечит нормальный водно-солевой баланс и создаст благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Вода необходима для регулирования температуры тела, так что, если денек выдался слишком жарким или вы находитесь в душном помещении без кондиционера, это заставляет вас потеть сильнее привычного. Соответственно, потерянную влагу требуется восполнить. Даже если вы не активны, температура выше 30 градусов требует увеличения потребления воды в полтора-два раза, и еще большего повышения нормы, если работаете физически. Для нормального самочувствия и обеспечения жизнедеятельности организма необходимо соблюдение питьевого режима. Считается, что суточная потребность в воде взрослого человека составляет 30-40 г на 1кг веса. Врачи предупреждают: при недостаточном поступлении в организм воды увеличивается вязкость крови, что приводит к нарушению снабжения тканей кислородом. Как результат, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце. Организм стремится компенсировать количество поступающей воды за счет повышенного потоотделения. Резко увеличивается нагрузка на почки, при этом начинают интенсивно выводятся ценные для организма минеральные вещества, что нарушает солевой баланс. Для соблюдения правильного питьевого режима медики советуют придерживаться несложных рекомендаций. В жару следует увеличить количество потребляемой жидкости на 1,5-2 стакана. Пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса). Воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок. Выпивайте стакан чистой воды после пробуждения: это способствует очищению организма. CКОЛЬКО ЖИДКОСТИ НУЖНО ВЫПИВАТЬ В ЖАРУ? Отвечает к. м. н., врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева: «В обычное время, то есть не в жару, нормы потребления жидкости рассчитываются так: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. При повышенной физической нагрузке в зависимости от ее типа прибавляется примерно 600–1000 мл. Но в жаркие дни потребность организма в жидкости резко возрастает, о чем нам недвусмысленно сообщает чувство жажды. В такое время лучше всего пить воду понемногу (50–100 мл), но часто: большие объемы сразу не усваиваются, но дают лишнюю нагрузку на почки. Минимальный объем воды для человека весом 50 кг (без учета физической нагрузки) в жару составит около 2,5 л, то есть десять стаканов. Понятия максимального объема практически не существует, все зависит от веса, температуры воздуха, вида работы. Главное – пить тогда, когда вы испытываете жажду».