⠀
➡️Если питание сбалансированное и разнообразное, то срывов обычно не возникает.
⠀
➡️Если все же случаются срыва. То это крик организма о том, что ему чего‑то не хватает. Чего же может не хватать?
⠀
🔸Во‑первых, разнообразия. Возможно, у вас просто скучное питание из одних и тех же продуктов. Обязательно сохраняйте баланс вкуса: в рационе должны присутствовать горький, солёный, сладкий, кислый и пряный вкусы.
⠀
❗️Кстати, очень часто сладкого хочется тем, кто ест недостаточно горького, поэтому не тяните руку к тортикам, а сначала поэкспериментируйте со специями, включите в рацион горький шоколад. Ещё один приём: если вы привыкли пить кофе с сахаром, попробуйте заменить его корицей — она компенсирует сладкий вкус.
⠀
🔸Второй причиной может быть дефицит микроэлементов, в частности хрома. Здесь опять же поможет разнообразное питание. Конкретно хром содержится в морской рыбе, печени и некоторых овощах, например в свёкле.
⠀
🔸В‑третьих, тянуть на сладенькое может из‑за нехватки медленных углеводов. Чтобы восполнить их дефицит, нужно употреблять в пищу достаточное количество овощей, цельнозерновых круп, макарон, фруктов с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфруты) и ягод, в том числе замороженных.
⠀
🔸И конечно, не стоит забывать о том, что сладкое имеет для нас и психологическое значение. Зачастую десертами мы «заедаем» неприятные эмоции: грусть, страх, печаль, неуверенность, стыд.
⠀
🔸Попробуйте отследить свои эмоции: едите ли вы, когда голодны, или открываете холодильник по 100 раз в день от скуки. Здесь вам очень поможет пищевой дневник, в котором необходимо записывать, что вы употребляете, когда, почему и какие чувства по этому поводу испытываете.
⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
В нашем марафоне мы стараемся дать организму все нужные витамины, чтобы предотвратить срывы. Даём поддержку. И делимся разнообразными рецептами.
⠀
Пиши «хочу в марафон», и я смогу ответить на все твои вопросы.☺️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
колом первая диета , вторая колом, третья как камень в гору, четвёртая - как плита бетонная.
Решение
Оказывается, терпению наших клеток есть предел. До 21 года организм работает на природных ресурсах. До 35 лет идёт период скрытой декомпенсации, а после начинается декомпенсация открытая и явная. Все со скрипом да с трудом.
На самом деле все очень просто и логично. Мы состоим из клеток, клеток 100 триллионов, в каждой из них идут сотни химических реакций. И чтобы они не прекращались, нужны вещества.
Именно поэтому любая ограничительная диета довольно быстро начинает создавать дефицит основных и вспомогательных питательных веществ (белков, сложных углеводов, полезных жиров, минералов, микроэлементов и т.д).
Сначала организм терпит и пользуется ...Ещё
колом первая диета , вторая колом, третья как камень в гору, четвёртая - как плита бетонная.
Решение
Оказывается, терпению наших клеток есть предел. До 21 года организм работает на природных ресурсах. До 35 лет идёт период скрытой декомпенсации, а после начинается декомпенсация открытая и явная. Все со скрипом да с трудом.
На самом деле все очень просто и логично. Мы состоим из клеток, клеток 100 триллионов, в каждой из них идут сотни химических реакций. И чтобы они не прекращались, нужны вещества.
Именно поэтому любая ограничительная диета довольно быстро начинает создавать дефицит основных и вспомогательных питательных веществ (белков, сложных углеводов, полезных жиров, минералов, микроэлементов и т.д).
Сначала организм терпит и пользуется ресурсами, но они быстро заканчиваются и наступает клеточный голод. Срыв и последующий набор веса - это не психологическая проблема, как заблуждаются многие снижающие на диетах вес.
Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.
И конечно лучше всего отказаться от ограничительных диет навсегда, а научиться разбираться в питании, и в этом в помощь консультант по питанию
Пиши мне и мы вместе разберёмся в твоём рационе питания