Предыдущая публикация
Правильные мужские привычки
1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.
2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.
3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.
4. Замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.
5. Тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).
6. Ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.
7. Окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.
8. Заведите журнал благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.
9. Будьте упорны.
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?
Омолаживаем кожу вокруг глаз
Кожа вокруг глаз первой попадает под удар времени. В этом месте эпидермис почти лишен жировой прослойки, а потому быстро и легко деформируется. Ситуацию усугубляет мимика: при частом смехе, искренних улыбках скорость появления мелких морщинок возрастает. Регулярные недосыпания и усталость тоже вносят свой «вклад». Так что же теперь, жить без эмоций? Нет, нужно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях, а с мелкими морщинками можно бороться. И поможет в этом обычный банан.
Состав маски
Простая в исполнении и дешевая маска, основа которой – кусок спелого банана, на удивление быстро справляется с проблемной кожей вокруг глаз. Не хуже, чем дорогие промышленные средства!
Если употреблять банан внутрь, он поможет:
избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта;
быстро утолить чувство голода; прогнать плохое настроение и подзарядиться энергией.
Для кожи лица банан тоже нужно применять почаще, причем его неоспоримое достоинство – он пригодится обладательницам любого типа кожи. Маска на основе банана:
борется с сухостью кожных покровов;
убирает жирный блеск;
действует как противовоспалительное средство;
«стирает» пигментные пятна;
увлажняет;
питает.
Банан содержит витамины А, С, РР, витамины группы В, а также фруктовые кислоты, которые играют роль мягкого природного пилинга. Если летом почаще делать себе банановую маску, это минимизирует вред от вездесущих солнечных лучей. Банановые маски способствуют легкому отшелушиванию омертвевших частичек кожи. Вкусный экзотический фрукт отлично увлажняет, поэтому тем, у кого кожа склонна к сухости, следует всегда иметь его под рукой.
Второй ингредиент маски – сметана. Для сухой кожи берите жирную сметану, для жирной, соответственно, наоборот. Сметана в составе масок:
способствует быстрой регенерации кожных покровов;
увлажняет;
улучшает клеточное кровообращение;
убирает пигментные пятна;
выравнивает цвет кожи и отбеливает (особенно в комбинации с несколькими капельками лимонного сока).
Сметана прекрасно питает кожу.
Важный момент: когда вы делаете масочку со сметаной, следите, чтобы она не пересыхала. Такая маска должна мягко наноситься и легко сниматься.
Последнее, что входит в состав нашего домашнего бьюти-средства, — касторка. Знакомое многим на вкус касторовое масло на кожу действует просто волшебным образом:
убирает веснушки и возрастную пигментацию, разглаживает складочки, питает, повышает упругость кожных покровов.
Для нежной кожи вокруг глаз, в тех местах, где часто «поселяются» отек, касторовое масло – в каком-то смысле панацея. Этот более чем экономный аналог дорогих гелей и кремов борется с отечностью очень эффективно (разумеется, в случаях, когда они не обусловлены каким-то заболеванием внутренних органов).
Готовим маску
Для приготовления домашнего чудо-маски понадобятся:
глубокая миска;
ложка или кисточка;
ватные диски;
кружок банана;
чайная ложка сметаны;
10 капель касторки.
Сначала следует размять банан до кашицеобразного состояния.
Затем добавляем к нему сметану и масло, все перемешиваем.
Готовый состав нужно сразу наносить на лицо, не держать его ни в комнате, ни в холодильнике, так как он быстро утеряет часть полезных свойств.
Как наносить маску правильно
Перед тем, как воспользоваться маской, необходимо хорошо очистить лицо. В идеале следует распарить его или протереть кубиком льда. Подготовленная таким образом кожа будет быстрее впитывать полезные вещества.
Можно наносить состав только на область под глазами и на верхние веки, а можно – на все лицо. Если вы хотите в качестве эксперимента испробовать первый вариант, то воспользуйтесь ватными спонжами. Каждый кружок разрежьте пополам, покройте «волшебным» составом и приложите под глаза и на верхние веки.
Выдерживайте маску 15 минут.
Смывать ее нужно теплой водой, а после этого надо нанести питательный крем. Делать процедуру лучше 2-3 раза в неделю, чтобы эффект был заметен.
Ожидаемый результат
Конечно, не стоит надеяться, что маска сумеет повернуть время вспять и вернуть вам кожу десятилетней девочки. Однако при регулярном применении через 3-4 недели кожа «откликнется» примерно таким образом:
уйдут темные круги и отеки под глазами;
исчезнут мелкие морщинки;
повысится тургор кожи.
В целом вы будете выглядеть посвежевшей и отдохнувшей, особенно если постараетесь по возможности соблюдать режим дня и хоть иногда высыпаться.
Чтобы кожа посветлела, не забывайте добавлять в маску несколько капель сока, выжатого из кусочка лимона.
Перед первым использованием маски проверьте кожу на аллергические реакции (хотя используемые компоненты крайне редко дают аллергию). Подстраховаться все-таки не помешает.
И помните главное: домашние бьюти-средства дают стойкий заметный эффект при соблюдении обязательного условия – регулярности применения. Балуйте себя маской не от случая к случаю, а дважды в неделю – и через месяц отражение в зеркале «скажет» вам, что усилия были приложены не напрасно. Любите себя, ухаживайте за собой, и вы в любом возрасте будете прекрасны!
Как правильно делать упражнение плуг
⠀
Для начала надо расстелить гимнастический коврик в выбранном месте. Попытаться успокоиться, выкинув из головы все гнетущие мысли. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - дышать равномерно.
⠀
Этап 1. Исходное положение Лечь прямо на спину, затем согнуть ноги в коленях. Стопы должны ровно стоять на полу, руки - вытянуты вдоль тела по бокам.
⠀
Этап 2. Поднимаем ноги Необходимо поднять ноги вверх. Однако выполнять это стоит аккуратно. В момент подъема ног колени должны быть расслаблены, а весь вес надо переместить на ладони, которые упираются в пол при вытянутых руках. В таком положении следует выполнить технику глубокого дыхания, как и в начале упражнения.
⠀
Этап 3. Опускаем ноги Аккуратно начать заводить ноги за голову и попытаться их опустить. Необходимо внимательно отнестись к своему телу, и заводить ноги до тех пор, пока это удобно для шеи.
⠀
Этап 4. Руки в замок Медленно соединить руки в замок за спиной. Руки при этом должны быть вытянутыми и лежать на полу. Затем стоит начать сводить плечи - постепенно, по очереди. Следом надавить на руки. Пятками потянуть себя вперед, носками ног необходимо опираться в пол. В таком положении выполнить технику глубокого дыхания минимум 3 раза.
⠀
Существуют также облегченные варианты выполнения этой позы. И если вы чувствуете, что позвоночник сильно напряжен и нет возможности его до конца расслабить при заводе ног назад, то можно помочь себе руками.
⠀
Просто необходимо упереться локтями в пол, а ладонями придержать спину в районе пояснице. Тем самым напряжение в позвоночнике спадет.
Комплексы тренировок для каждого типа телосложения 💪
1. Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".
Программа тренировок для эктоморфа:
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
ДЕНЬ 2 (отдых)
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением);
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8.
ДЕНЬ 4 (отдых)
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
2. Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.
Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
3. Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы - тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений;
2) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений;
3) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений;
4) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений;
5) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений;
6) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
СРЕДА
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз;
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз;
3) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз;
4) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз;
5) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз;
6) 2-3 упражнения на пресс;
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.
ПЯТНИЦА
1) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз;
2) Становая тяга 3 сета по 8 повторений;
3) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений;
4) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз;
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений;
6) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
14 занятий для эффективного снятия стресса.
Психомоторные практики — вот что спасет твои нервы вместо медикаментов, алкоголя и запрещенных веществ.
Как быстро успокоиться при стрессе: техника 6 вдохов в минуту
Наш передовой метод борьбы со стрессом мы основали на феномене психомоторной ажитации. Это — потрясывание рук, расхаживание, почесывание, неспособность спокойно стоять и сидеть, перебирание волос, сдавленная речь, всплеск жалоб или неожиданные выкрики.
Вообще, такое поведение вроде как естественно для свихнувшегося человека. Обычно оно сопровождается тревогой, раздражительностью и напряжением и является общепринятым симптомом депрессии.
Казалось бы, зачем брать пример с психов? Оказывается, эта ажитация — свойство не депрессивного, а здорового человека, который борется с депрессией. Такое поведение называется адаптивно-защитным
Существует даже целая психомоторная система Пессо — Бойден, которая признана учеными ведущих университетов, включая Гарвард. Ее разработали супруги Альберт Пессо и Дайан Бойден — бывшие учителя танцев. Основана она на понимании того, что эмоции выражаются не только словесно, но и проявляются в движениях. И через движения можно лечить психические расстройства так же, как и через вербальную терапию.
Мы обычно используем тело для удовлетворения физических нужд и передвижения и почти никогда — как инструмент мониторинга наших эмоций. Однако на самом деле тело — своего рода хранилище информации. Участники терапии по системе Пессо — Бойден с помощью психомоторных упражнений учатся использовать тело как инструмент познания психики.
Вот 14 проверенных тысячелетиями психомоторных практик:
1. Игры с пальцами
Ставишь указательный правой руки на большой левой, проворачиваешь руки в разные стороны и приставляешь наоборот — указательный левой к большому правой — и так до полного умиротворения. Или просто, но интенсивно массируй мясистую область между большим и указательным пальцами — некоторым даже в самолете помогает.
2. Катание карандаша
Накрываешь карандаш или ручку ладонью — и давай катать. Кроме моторики, еще всякие важные успокаивающие точки на ладони стимулируются. При использовании коврика от мыши катается лучше.
3. Называние орехов
Это передовая американская система, используется даже при лечении шизофрении. Ты должен назвать 40 видов существующих на земле орехов. Перечисляя каждый новый вид, сжимай кистевой эспандер. Если не знаешь про орехи так много, можешь заменить их на перечисление каких либо названий исходя их Вашего хобби, например на какую наживку можно ловить рыбу.
4. Разборка старой ненужной АКПП
В телевизоре запчастей, конечно, маловато, но в старой ненужной коробке-автомате их, как сообщает наш автоэксперт, не менее 3000. Обратно ты ее, естественно, не соберешь, но героем себя почувствуешь.
5. Фингерборд
Один из наиболее гениальных способов реализовать благотворный потенциал мелкой моторики. Фингерборд — миниатюрная модель скейтборда со всеми атрибутами. Фингерборд-парк можно легко купить, набрав в поисковике это слово. Детям тоже понравится.
6. Дэнсерсайзинг
Очень популярный в Англии и частично в Шотландии метод. Помогает не только пережить стресс, но и сохранить форму. Метод — слово произошло от английских «танцевать» (to dance) и «совершать обрезание» (to circumcise) — состоит в том, чтобы совершать танцевальные движения во время работы. Движения должны быть как можно более размашистыми. Продвинутые дэнсерсайзеры практикуют это даже во время переговоров и операций по лечению фимоза.
7. Подбрасывание мяча
Возьми обычный теннисный мячик, подбрось его и, пока он летит, сделай столько хлопков в ладоши, сколько успеешь, прежде чем поймать его. Снимешь стресс, а заодно разовьешь чувство ритма и координацию. Постепенно увеличивай количество хлопков, а затем усложняй ритмический рисунок хлопания.
8. Фасолевая (гороховая) ванна
Насыпаешь в ванну, но лучше в таз, фасоли, гороха или смесь того и другого и суешь туда руки или ноги. Теперь перебирай конечностями, пока не успокоишься. Можно для интереса сунуть в ванну какой-нибудь некрупный предмет вроде куска сахара-рафинада (вылавливать руками) или анальной пробки (вылавливать ногами).
9. Склеивание коробок
Это старинный испытанный метод. Наряду со сборкой замков для фанерных чемоданов он до сих пор применяется в психиатрических учреждениях. Прежде чем склеивать, необходимо либо найти заготовки, либо вырезать их по трафарету.
10. Смазывание частей тела
Приобрети какое-нибудь неплохое смазывающее средство, как, например, термальный крем. И методично мажь им все, что угодно, — хоть лоб, хоть… короче, что под руку попадется. Кроме моторики, это еще и автоматический массаж, и процедура, которая создает ложное ощущение заботы о себе.
11. Миниатюрный японский сад
Наш шеф-редактор как-то с похмелья приобрел в магазине такой сад и теперь частенько производит в нем работы по ландшафтному дизайну. У него есть целый набор миниатюрных граблей, лопат, камней и сакур.
12. Сгибание пружины
Наш шеф-редактор где-то нашел пружину от замка и пытается ее согнуть, то есть деформировать совсем. Поскольку пружины были изготовлены специально для пациентов упомянутых в пункте 9 учреждений, согнуть ее почти невозможно, но попытки, выражаясь словами коллеги, «здорово оттягивают».
13. Газетные полоски
(метод Стивена Кинга)
Один из кинговских злодеев (а их, как известно, писатель срисовывал с собственной теневой стороны) пытался справиться с накатывающим волнением раздиранием газет на мелкие полоски. Это был первый признак того, что парень вскоре кого-нибудь порубит на куски.
14. Тесание кольев
(метод Андрея Платонова, описанный в романе «Чевенгур»)
«Тоска Захара Павловича была сильнее сознания бесполезности труда, и он продолжал тесать колья до полной ночной усталости. Без ремесла у Захара Павловича кровь от рук приливала к голове, и он начинал так глубоко думать о всем сразу, что у него выходил один бред...»
Закреплено
Здравствуйте.
...00:33
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Всё о практиках и техниках, направленных на физическое и душевное здоровье
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
2 820 участников