Медитация. Мудры. Самосовершенствование.

КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет. Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняйте упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение. 1. Лечь на ровную поверхность, согнуть ногу, в которой чувствуется боль, и осторожно потянуть ее к плечу. Когда почувствуется растяжение, постараться удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогнуть ногу, полежать немного, сделать еще 2 подхода. 2. Снова в положении лежа согнуть ноги в коленях и осторожно подтянуть их к груди, не отрывая таз от пола. Скрестить ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потянуть. Удерживать ноги в течение 30 секунд, отпустить и вернуться в исходное положение. Сделать еще 2 подхода. Упражнения стимулируют кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление. Будьте здоровы!

🔥Джапа медитация — это о чем? Огромное разнообразие медитаций мешает нам понять их различие. Оказывается, Джапа — это духовная практика медитативного повторения мантр с использованием чёток. Слово «джапа» и означает «четки», на которых начитываются мантры. Она распространена в индуизме и буддизме и считается одной из лучших медитаций для новичков, она не требует никаких особых навыков и заниматься ей можно в любое удобное время. Вам потребуются лишь четки. Цель этой медитации — достичь Божественного источника мантры, а не расслабление и анти-стресс, как считает большинство начинающих йогов. В данной медитации объединяются два мощных инструмента йоги: мантры и медитация. Ведическая традиция утверждает, что мантра — это не просто набор звуков, это живое существо, звуковое воплощение Личности Бога, поэтому важнейшей задачей практики джапа-медитации является построение отношений с этой Личностью. На нашем уровне очень сложно увидеть божественную природу мантры, поэтому нам даны правила и предписания, следуя которым мы можем приблизиться к чистому воспеванию. Одно из главных правил — это количество повторений. По ведической науке и указаниям йога-сутр, оно вычисляется по следующей формуле: 1 буква = 100 повторений. Например, Мантра «Ом Намах Шивая» содержит 5 букв, значит, ее надо воспевать 500 раз. Самое лучшее время для подобной медитации считается раннее утро. Однако есть нюанс — вам скорее всего будет хотеться спать. Помните, в фильме «Ешь, молись, люби» героиня должна была вставать рано на утреннюю «службу» и чаще всего этого не делала. Считается, что это происходит из-за того, что наш ум слишком «загрязнен» ненужной информацией. Для того, чтобы очистить его существует рекомендация.👇 Вечером до сна, сядьте и дышите, до состояния покоя. Вспомните все, что вы делали сегодня пошагово максимально детально. Затем отпустите эти события. Выкиньте из головы. Добейтесь полного опустошения ума. Когда ляжете спать — концентрируйтесь на дыхании и отслеживайте ощущения. Направляйте внимание поочередно в каждый уголок тела, от кончиков пальцев ног до макушки. Так вы постепенно провалитесь в здоровый и крепкий сон, а утром будет бодры и готовы к джапа медитации.

Здравствуйте. Все рецепты, картинки с упражнениями, статьи и интересная познавательная информация ЗОЖ - всё переехало с этого сообщества в Здоровые практики. (Ну, почти всё 🤷). https://m.ok.ru/dk?st.cmd=altGroupMain&st.groupId=58646408658945&_prevCmd=userAltGroups&tkn=9613&_aid=groupOwnShowcase

Правильно ли ?

Из книги Вима Хофа:

Наглядно

Десять на выбор

Утро доброе

Как, выполняя эти 4 упражнения ежедневно, сделать форму за 3 месяца.