Медитация, первые шаги.
В настоящее время много говорят о медитации, которая помогает человеку осознать себя в пространстве бытия, выйти из сложных состояний, сконцентрироваться на деятельности, приносящей человеку радость.
Что же следует понимать под медитацией осознанности себя? В первую очередь следует сосредоточить свое внимание на осознании себя в настоящем времени. О чем думаю? Чем занимаюсь? Как оцениваю себя, но, ни в коем случае не осуждая.
Медитация осознанности себя непременно улучшит ваше настроение, уменьшит возможность рисков стресса, значительно повысит иммунитет. Именно об этом утверждают последние исследования в этой области.
Рассмотрим примерную технологию медитации сосредоточения.
1. Найдите в доме тихое, уютное место, в котором вас, в течение 3-5 минут никто не побеспокоит. Сядьте на диван, стул или на пол. Выпрямите спину, шею. Поднимите голову так, чтобы спина, шея и голова представляли собой прямую линию. Расслабьтесь, почувствуйте удовольствие от пребывания в данной позиции.
2. Попробуйте убрать все мысли о прошлом и будущем и оставайтесь в настоящем времени.
3. Прислушайтесь к своему дыханию, сосредоточьте свои ощущения на движении воздуха, которым вы дышите. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него, как изменяется объем живота. Ощутите жизнь в дыхании, которая заставляет вас дышать глубоко, широко раскрывая ноздри носа. Обратите внимание на то, как каждое следующее дыхание отличается от предыдущего.
4. Когда будут в вашем уме возникать мысли, не стремитесь их игнорировать или подавлять, продолжайте сосредотачивать ваше внимание на дыхании, которое поможет вам сохранить спокойствие.
5. Если вы обнаружите, что ваши мысли поглотили ваше внимание, не осуждая себя, просто вернитесь к своему дыханию. Приучайтесь не проявлять жестокости к себе.
6. За этот короткий отрезок времени, который подходит к концу, вам стало известно, где вы находитесь, как оцениваете себя. Если у вас не все получилось, помните, что регулярное выполнение данной техники позволит вам получить желаемый результат.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев