АРХИТЕКТУРА ТЕЛА И РАЗВИТИЕ СИЛЫ.

Как быстро восстановиться после занятий бодибилдингом? Процесс восстановления организма представляет собой возвращение физических параметров человека в норму, а также повышение адаптационных возможностей. Применительно к бодибилдингу, целью процесса восстановления является повышение основных физических параметров атлета – силы, выносливости и объема мышц. Теория восстановления организма предлагает 4 фазы, характеризующиеся различными процессами, происходящими внутри организма. Всем без исключения атлетам необходимо знать данные фазы и строить свои тренировки, исходя из них. Невыполнение этого условия, как правило, заканчивается тренировочным плато и далее перетренированностью. 1. Фаза быс

Классическая становая тяга. Техника выполнения. Стойка Поскольку речь о классической становой тяге, ставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если носки будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее и нагрузка на позвоночник возрастет. Совет: чтобы точнее определить ширину стойки, повисни на перекладине, через пару секунд расслабленно спрыгни и посмотри на пятки, сейчас между ними оптимальное расстояние. Хват Возьмись за гриф так, чтобы при выполнении упражнения кисти не соприкасались с ногами. При этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. Такой хват облегчает сведение лопаток в верхней точке упражнения. Совет: чтоб

Статодинамические тренировки — особая методика силового фитнеса, набирающая все большую популярность среди опытных спортсменов и любителей. Такие тренинги основываются на работе в умеренном темпе с укороченной амплитудой упражнений, в результате чего мышцы находятся в постоянном напряжении, а процесс их роста ускоряется. Суть методики статодинамического фитнеса Статодинамика — тренировки без расслабления. Все движения осуществляются с неполной амплитудой, доводя мышцы до пиковых сокращений. Задача тренинга — усиленное воздействие на окислительные мышечные волокна. Продолжительность 1 тренировочного подхода находится в диапазоне от 30 до 45 секунд. В целях снижения риска травмирования испол

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА? Часть 2 Автор: Денис Борисов ТРЕНИРОВКА РУК Давайте теперь поговорим про правильную тренировку рук, т. е. про то, как организовать эффективную тренировку. Какие основные ошибки. Глупые попытки развить руки в отрыве от развития всего остального массива мышц. Часто молодые «качата» упорно долбят «показные» мышцы, такие как бицепсы или грудь, забывая о спине и ногах. Запомните: по-настоящему массивные мышцы возможны только на по-настоящему массивном теле. Во многих программах для новичков часто вообще нет упражнений на руки, потому что они не дают большой массы, в отличие от жимов, тяг и приседаний. Более того, когда вы добьетесь серьезного результата в жимах и тягах

Не нужно искать особые залы. Нарабатывать энергию мышц можно в любых закутках или сараях, даже подвалах. Если же человек наделен достаточной волей, он обойдется и тренировками дома. Ведь для занятий не обязательны станки. Пригодны набор гантелей (от пяти до тридцати килограммов — смотря по возрасту и силовым возможностям), перекладина (она у меня поперек коридора, под потолком) и брусья (брусья у меня в комнате заменяют две переносные сварные стойки, не очень устойчивые, но работать можно). Для выполнения «разводки» — на мой взгляд, это одно из лучших упражнений атлетизма — я заказал кушетку под наклоном в сорок градусов. Гонять гантели на ней, насыщая грудные мышцы блаженной усталостью, — и

Как снизить нагрузку на суставы во время тренировки. По утверждению врачей-ортопедов, травму суставов можно получить даже при спуске по лестнице, а при занятиях спортом этот риск повышается в разы. Это особенно касается пожилых и тех, кто приступает к занятиям с большим лишним весом. Как сохранить суставы здоровыми, но в то же время приобщиться к спорту? Правильный выбор физической нагрузки. Не каждый вид фитнеса может принести пользу суставам, да и всему организму в целом. Выбирая тип физической нагрузки необходимо учитывать свой пол, вес, имеющиеся заболевания, уровень физической подготовки и другие факторы. Занятия элементарно должны приносить удовольствие, иначе надолго вы в спорте не

Упражнения в тренажере Смита: особенности занятий и советы новичкам. Работа в машине Смита позволяет начинающим спортсменам безопасно освоить приседания со штангой и хорошо развить мышцы ног. Для правильного выполнения упражнений и получения от них максимального эффекта следует изучить конструкцию этого спортивного приспособления и узнать все тонкости работы с ним. Плюсы и минусы использования тренажера Смита. Как и любое другое упражнение, приседания в тренажере Смита имеют и свои плюсы, и свои минусы. О них следует знать именно для того, чтобы правильно обращаться со снарядом и уметь дозировать нагрузку на мышцы и суставы. Среди преимуществ занятий на этом тренажере можно особенно выдел

Важные секреты тренировочного процесса. Результат великих дел всегда предопределяют мелкие, незначительные и порой пустяковые мелочи, которым многие даже не обращают свое внимания. Это правило действует и по отношению бодибилдинга. Так как из-за маленькой и незначительной мелочи вы можете, получить серьезную травму или просто не добиться желаемого результата от тренировки. Многие спортсмены, не добиваясь от тренировки желаемого результата, начинают искать ответ на свои неудачи в спорте, в больших и технических вещах, даже не догадываясь о том, что причина неудач в спорте может кроиться в мелких и с виду пустяковых деталях тренировки. Двадцать пять маленьких и с виду пустяковых деталей трен